A reggeli a nap legfontosabb étkezése - ezt a mondatot már biztosan te is sokszor hallottad. Egy orvos pedig most még erőteljesebben fogalmazott: rávilágított arra, hogy a reggeli kihagyása növelheti a szívroham kockázatát.
Ezeket láttad már?
Dr. Neena Chandrasekaran a TikTokon kifejtette, hogy a reggeli kihagyása a kutatások szerint növelheti a szívbetegségek és a szívroham kialakulásának esélyét. Tehát ha úgy döntesz, nem eszel reggel, azzal nemcsak a napodat teheted tönkre, de a szíved egészségének is ártasz.
„A reggeli kihagyása összefüggésbe hozható az elhízással, a magas vérnyomással, az otoszklerózissal és a csökkent inzulinérzékenységgel” - jelenti ki Dr. Chandrasekaran. Ennek oka részben a magas adrenalinszint, amely reggelente tapasztalható. Ha ezt üres gyomorral és zéró kalóriabevitellel párosítjuk, „a szervezetünk azt mondja, hogy éhen halhatok, más dolgokat kell tennem” - magyarázza.
Így aztán a szervezet egyre több adrenalint kezd pumpálni, amelyek szimpatikus hormonok, ezek felgyorsítják a szívet, ami miatt a szervezet extra radikálisan kezd működni, ez a folyamat pedig idővel az artériák megmerevedéséhez vezethet.
Továbbá a szakértő azt is megjegyzi, hogy ha nap közben kevesebbet eszel, az fokozott éjszakai éhséghez vezethet, ami azt eredményezheti, hogy este jóval nagyobb adagokat fogyasztasz, mint egyébként. Ez a szokás pedig jócskán hozzájárulhat ahhoz, hogy felszaladjanak a pluszkilók.
Magas a vérnyomásod? Ebből a 6 szuperételből érdemes enned minden nap
Ennek kapcsán azt is leszögezte, hogy a vacsora kihagyása is hasonló kockázatokkal jár, mint a reggeli elhagyása - ugyanúgy negatívan befolyásolhatja a szív egészségét, ezáltal pedig végzetes is lehet.
Egy 2019-es tanulmányban is megállapították, hogy a reggeli kihagyása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint az ennek következtében történő elhalálozások esélyét.
Az összefüggések nagysága a különböző tanulmányokban változó volt, de összességében mindegyik azt sugallta, hogy a reggelit kihagyó embereknél nagyobb lehet a kockázata a kedvezőtlen egészségügyi következményeknek a rendszeresen reggeliző emberekhez képest.
A kutatók összességében arra jutottak, hogy azok, akik rendszeresen kihagyták a reggelit, 21%-kal nagyobb eséllyel szenvedtek szív és érrendszeri betegségekben vagy haltak bele, mint azok, akik rendszeresen reggeliztek - írja az Express.
Mikor fogyaszd el a reggelit?
Samantha Cassetty dietetikus szerint azok, akik a kalóriák többségét korábban fogyasztják el, könnyebben tartják meg egészséges testsúlyukat. Az anyagcsere szempontjából a legjobb, ha fél kilenc előtt reggelizünk, mivel „a szervezet reggel a legérzékenyebb az inzulinra, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban tudja feldolgozni a szénhidrátokat, ami segíthet a vércukorszint és az energiaszint stabilizálásában a nap folyamán” - írja a Mirror.
De nemcsak arra érdemes figyelned, hogy a reggelit fél kilenc előtt fogyaszd el, hanem arra is, hogy nagyjából minden nap ugyanakkor fogyaszd el, mert a szervezetünk számára nagyon fontos a rutin - mondta Samantha. Ezt alátámasztja azt a 2021-es tanulmány is, mely szerint a rendszeresebben reggeliző emberek „nagyobb kalóriacsökkentést tudtak elérni, és többet fogytak azokhoz képest, akiknek az étrendje kevésbé volt kiszámítható”.
