Felejtsd el a forgolódást! Aludj el egy perc alatt!

2015.január.30.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Valószínűleg neked is ismerős lehet az a helyzet, amikor egy nehéz nap előtt idegesen forgolódsz az ágyban, és nem tudsz elaludni. Igazunk volt? Akkor fogadd meg az alábbi tanácsunkat: a 4-7-8 módszer segít. Szép álmokat!

Felejtsd el a forgolódást! Aludj el egy perc alatt!
Fotó: RexFeatures/PuzzlePix

Mi az a 4-7-8 módszer?
Egy légzéstechnikát alakító metódus, melynek segítségével akár pár másodperc alatt álomba ringathatod magad. Egy Harvardon végzett orvos által terjedt el a szakemberek, illetve az általános relaxációval foglakozók között. A gyakorlat a következő: az orrodon keresztül lélegezz 4 másodpercig, majd tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, végül szájon át fújd ki 8 másodperc alatt. Bár sajnos csak a keleti országokban élő jógázók körében ismertebb, érdemes megtanulni, mindjárt meglátod, miért.

Mi a magyarázat?
Amikor ideges vagy, adrenalin cikázik az ereidben, a szívverésed felgyorsul, illetve a légzési sebességed is megnő és felületes lesz. A technikának olyan a hatása, mint egy nyugtatónak, mivel ha sokáig lélegzed be és fújod ki a levegőt, a szívverésed automatikusan lelassul. Oxigént juttatsz a szervezetedbe, lassul a pulzusszámod, és növeled a véráramod oxigén-ellátását. Olyan, mintha egy sprint után egy ráérős, nyugtató sétát tennél.

Meddig kell ezt csinálni?
Jogosan merülhet fel benned a kérdés, hogy hányszor kell elvégezni a technikát a kívánt állapot eléréséhez. Valójában nem fogod tudni, meddig jutottál el, hiszen a tested olyan hamar megnyugszik majd, hogy kb. az első egy-két sorozat után álomba szenderülsz. Ehhez viszont ténylegesen be kell tartani a kiírt számolást.

Milyen előnyökkel rendelkezik még?
Bár konkrétan kimutatott hatása nincs a különböző betegségek ellen, ettől még nagyon hasznos. Aki ugyanis eleget alszik, az általában egészségesebb, fittebb, kiegyensúlyozottabb az élet minden területén, tehát tényleg megéri elsajátítani ezt a gyors és ingyenes módszert.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

5 mondat, amit a boldog párok SOHA nem mondanak egymásnak

5 mondat, amit a boldog párok SOHA nem mondanak egymásnak

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Glamour-napok ősz 2023

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Szépséghírek

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

PR

Így küzdötte le a Szex és New York Samanthája a klimax nehézségeit (x)

Így küzdötte le a Szex és New York Samanthája a klimax nehézségeit (x)

PR

Ez a valódi oka a felfázásnak (x)

Ez a valódi oka a felfázásnak (x)

PR

Tudod, mi az a nászutas betegség? Eláruljuk (x)

Tudod, mi az a nászutas betegség? Eláruljuk (x)

PR

Hihetetlen, de ezért nem kívánt a párom (x)

Hihetetlen, de ezért nem kívánt a párom (x)