5 percen belül elalszol ezzel az egyszerű és kellemes technikával: még ma ki kell próbálnod
Hiába érzed magad fáradtnak, amint befekszel az ágyba, kimegy az álom a szemedből és órákig csak forgolódsz? Akkor érdemes kipróbálnod az Oxfordi Egyetem professzorának elalvási technikáját, amely segít megszüntetni a cikázó gondolatokat és csökkenteni a stressz szintet, melynek köszönhetően akár öt perc alatt álomba szenderülhetsz.
Ezeket láttad már?
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, milyen az, amikor egy hosszú nap után befekszel az ágyadba, de hiába próbálkozol, egyszerűen nem tudsz elaludni. Amikor végre pihenhetnél, az agyad bekapcsol, és arra késztet, hogy a múltbéli dolgokon töprengj vagy a jövőbeli feladataidon kattogj. Egy alvási technika segítségével azonban ezt könnyen megakadályozhatod.
A „cognitive shufflingnek”, vagyis magyarul kognitív keverésnek nevezett módszert egy Joel Chesters nevű TikTokker tárta a nagyvilág elé, aki az Oxfordi Egyetem professzorától hallott először a technikáról. Az ő videóját elemezte az Instagramon egy orvos, Dr Karan Rajan, aki szerint a praktika valóban működik. A trükk ugyanis segít kiverni a fejedből a nemkívánatos gondolatokat, ezáltal csökkenti a stresszt, ami pedig ahhoz vezet, hogy pillanatok belül álomba tudj merülni.
„Ha nehezen tudsz elaludni, az a bekapcsológomb megnyomásának biológiai változata. Amikor az ágyban fekszünk, könnyen ismétlődő, zavaró gondolatminták alakulnak ki. Ez stresszreakciót válthat ki, ami ébren tart minket. Minél többet vagy ébren, annál több a nem kívánt gondolatminta, ami egyre élénkebbé tesz” - magyarázza Dr Rajan.
A világ legzseniálisabb trükkjével soha többé nem ébredsz fáradtan
A kognitív keverés megtörheti a túlgondolkodásnak ezt a körét, mivel megszünteti az aktív kognitív erőfeszítést
- szögezi el, majd hozzáteszi, hogy ez lényegében olyan, mintha az agyadban a „shuffle” funkciót, vagyis a véletlenszerű lejátszást választanád a gondolataid lejátszási listáján, nem pedig manuálisan választanád ki azokat.
Az alvási technika megkezdéséhez egyszerűen csak ki kell választanod egy véletlenszerű szót. (Dr. Raj a lefekvés szót választotta, bár bármelyik tetszőlegesen választott szóval működik.) A kiválasztott kifejezés minden egyes betűjével fel kell sorolnod magadban annyi azonos betűvel kezdődő szót, amennyi csak az eszedbe jut. Ha pedig a kiválasztott kifejezésed első betűjéhez már nem jut eszedbe több azonos kezdőbetűs szó, vagy egyszerűen csak meguntad, ugorhatsz a következő betűre.
Fontos, hogy vizualizáljuk ezeket a szavakat, mert ez olyan, mintha mikro-álmokat szimulálnánk. Ezek azok a képek, amelyek az alvásba való átmenet során meg fognak jelenni a gondolatainkban.
„Ez a trükk segít lecsendesíteni a száguldó gondolatokat, így ha az alvásszoftvered meghibásodott, érdemes kipróbálnod” - javasolja.
A poszt alatt a kommentelők nagy része elismerően nyilatkozott a módszerről, és többen is azt állították, hogy a technika valóban segít nekik álomba merülni. „Így tanultam meg természetesen elaludni. Szó szerint csak lezsibbasztom az agyam, a legrandomabb, összefüggéstelen dolgokra gondolok, és olyan gyorsan elalszom, mint a villám” - fogalmazott egy felhasználó.
Egy másik kommentelő pedig megosztotta, hogy nála a módszer egy másik variációja is sikeresnek bizonyult. Az elmondása szerint akkor is hasonló eredményt érhetsz el, ha kijelölsz magadnak egy témát, és az ábécé minden egyes betűjével mondasz egy hozzá kapcsolódó szót. Például, ha a témád az állatok, akkor szépen, sorban, minden betűvel mondj magadban egy állatot, ami eszedbe jut!
Forrás: mirror.co.uk
