Három héten keresztül minden nap álombogyót szedtem be elalvás előtt - elképesztő, milyen hatással lehet a testedre az ashwagandha

Az ashwagandha (más néven álombogyó) egy olyan növény, amelyet az ayurvédikus gyógyászatban már évezredek óta használnak. „Az Ayurvédában az ashwagandha rasayana-nak számít, ami azt jelenti, hogy erőteljes fiatalító hatású” - mondja Shivani Misra, aki 17 éve gyakorolja az Ayurvédát.

Kiemeli továbbá, hogy az ashwagandha támogatja mind a fizikai pihenést, mind a mentális nyugalmat. Emellett erősíti az immunitást és a kognitív funkciókat is, így jóval több, mint egy általános nyugtató. Hozzáteszi, hogy a mellékvese rendszer szabályozásával - amely a szervezet stresszre adott hormonális válaszát szabályozza - a stressz kezelésében is segít.

Az ashwagandha tényleg elősegíti a jó alvást?

Dr. Shivani szerint az ashwagandhában található vegyületek segítenek a szervezetnek ellazulni és javítják az alvás minőségét. „A withanolidok az ashwagandha aktív vegyületei, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert és csökkenteni a kortizolszintet - vagyis a stresszhormonokat -, amelyek gyakran nem hagynak minket aludni éjszaka” - mondja. Azáltal, hogy enyhítik a stresszt és a szorongást, megkönnyítik az elalvást és a pihentető alvás folyamatát.

Azonban jelenleg nagyon kevés olyan tudományos kutatás áll a rendelkezésünkre, amely az ashwagandhát vizsgálta az alvás szempontjából - a meglévő tanulmányok eredményei pedig eléggé vegyesek. Egy kutatás például megállapította, hogy az ashwagandha befolyásolja a GABA nevű neurotranszmitter receptorait az agyban, elősegítve az alvást, azonban egy 120 emberen végzett ausztrál vizsgálat nem talált jelentős különbséget az ashwagandha és a placebo között a fáradtság és a stressz javításában.

Ezeket az italokat idd lefekvés előtt, ha szeretnél mélyen és zavartalanul aludni

Milyen formában fogyazstahtó az ashwagandha?

Az ashwagandha különböző formákban létezik. Vannak olyan kapszulák, amelyek a növény gyökereit vagy leveleit tartalmazzák, de készítenek belőle teákat, porokat és olajokat is. „A legtöbb ember számára napi fél teáskanálnyi ashwagandha por elegendő ahhoz, hogy megtapasztalja az előnyeit anélkül, hogy túlzásba vinné” - mondja Dr. Shivani.

Azt azonban hozzáteszi, hogy az ashwagandha nem alkalmas egész életen át tartó étrend-kiegészítőnek. „Az Ayurvédában ciklikusan használják - gyakran csak néhány hétig - olyan gyakorlatok mellett, mint a jóga vagy a meditáció” - szögezi le.

Ezt Tatiana Mandavia, háziorvos is megerősítette: „Bár rövid távon segíthet megnyugtatni az idegrendszert és támogathatja a jobb alvást, a szervezeted kezdhet túlzottan függővé válni az ashwagandhától, ha folyamatosan használod. Ez végül csökkentheti a hatékonyságát, vagy akár meg is zavarhatja a szervezet természetes hormonegyensúlyát.”

Az ashwagandha rendszeres fogyasztása biztonságos?

Dr. Shivani szerint az ashwagandha általában biztonságos és jól tolerálja a szervezetünk, ha helyesen használjuk. „Növekvő népszerűsége miatt az emberek gyakran tudtukon kívül többféle formában - kapszulák, teák, fehérjeporok - fogyasztják, ami véletlen túlfogyasztáshoz vezethet. Ezért mindig azt javaslom, hogy konzultáljunk egy orvossal vagy ayurvédikus szakemberrel, mielőtt az ashwagandhát beleillesztjük a napi rutinunkba.”

Az ashwagandha lehetséges mellékhatásai:

• Gyomorpanaszok
• Hasmenés
• Hányinger
• Fejfájás
• Májproblémák
• Pajzsmirigy problémák
• Gyógyszerkölcsönhatások (különösen pajzsmirigy-, cukorbetegség- és vérnyomás-gyógyszerekkel)

Fontos: az ashwagandha nem ajánlott terhesség és szoptatás alatt.

Ez történt a testemmel, miután három hétig álombogyót szedtem

A brit GLAMOUR magazin újságírója, Fiona Embleton úgy döntött, aláveti magát az emberkísérletnek, és leteszteli, milyen változásokat érzékel az alvás terén egy háromhetes ashwaganda-kúra után. Ez idő alatt minden este, egy órával lefekvés előtt bevett két ashwagandát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszulát.

Két hónapon keresztül kreatint szedtem, elképesztő, mit művelt a testemmel

„Határozottan nyugodtabbnak éreztem magam” - mondta el, majd hozzátette, hogy sokkal kevesebbet agyalt a különböző határidős feladatain vagy a másnapi meetingeken. „Azt nem mondanám, hogy álmos lettem tőle, vagy azonnal kiütött.” Viszont azt vettem észre, hogy a tesztelési időszak alatt végigaludtam az éjszakát, ahelyett, hogy hajnali 2 körül felébredtem volna, ahogy általában szoktam.

Persze, azt semmi nem bizonyítja, hogy ez az álombogyó hatása, Fiona elmondása szerint előfordulhat, hogy egyébként is kimerültebb volt, mint általában, de egy próbát szerinte mindenképp megér egy párhetes kúra, ha az orvosod zöld utat ad hozzá.

Azonban Dr. Tatiana szerint egy hátránya mindenképp van annak, ha bármilyen típusú alvássegítőre támaszkodunk. Ez egyfajta mentális vagy fizikai függőséghez vezethet, elkezdhetjük azt érezni, hogy nem tudunk nélkülük aludni - fogalmaz a szakértő.

Egy hónapon keresztül minden nap sétáltam 30 percet, ez történt a testemmel és az elmémmel

„Hosszú távon jobb, ha a jó alváshigiéniai szokások kialakításán dolgozol, mint például a következetes lefekvési idő, a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése és a stressz kezelése, így a tested megtanul természetes módon és következetesen elaludni, anélkül, hogy külső támogatásra lenne szükséged.”