A pszichológusok szerint erre az egy dologra kell odafigyelni, amikor stresszes időszakon mész keresztül

Az információk, amiket rendszeresen befogadunk, formálják a gondolkodásunkat, befolyásolják a viselkedésünket, sőt, az érzelmi állapotunkra is rányomják a bélyegüket. Ha pedig te is azok közé tartozol, akik rutinszerűen követik a híreket, valószínűleg több negatív hír jön szembe veled, mint pozitívval.

Természetesen fontos tájékozottnak maradni, főleg ha valami a közvetlen környezetünkben történik – ám ha túlzásba visszük a hírfogyasztást, az komoly testi-lelki tüneteket okozhat. Egyre több szakértő figyelmeztet arra, hogy a hírek túlzott követése megnöveli a stresszt, szorongást, sőt, akár alvászavarokat is előidézhet. A folyamatos szenzációhajhászás, ami még akkor is elér minket, ha csak háttérzajként megy a tévé, lassan, de biztosan alááshatja a mentális egészségünket.

Miért olyan megterhelő a hírfogyasztás?

Egy bűncselekmény a közelben, egy újabb egészségügyi probléma, egy vírus, egy járvány, politikai botrányok… A hírek tele vannak stresszes, nyugtalanító eseményekkel. Ha ezekkel rendszeresen találkozunk, az hatással lehet az alvásunkra, az étvágyunkra, a koncentrációnkra, és felerősítheti a meglévő szorongásos vagy depressziós tüneteket is.

Dr. Logan Jones klinikai pszichológus szerint a modern hírfogyasztás gyakran nem is annyira a tájékoztatásról, mint inkább a figyelem megragadásáról és fenntartásáról szól. A média szereplői tudják: a katasztrófák, botrányok és negatív hírek sokkal több kattintást hoznak, mint a pozitív történetek. Emiatt ritkán hallunk jó híreket – és ez hosszú távon mérgezően hathat a lelkünkre.

Az időgazdálkodásnak nagy jelentősége van a pszichológiai jóllét fenntartásában

A háttérzaj is ártalmas lehet

Annie Miller szociális munkás és terapeuta azt tapasztalja, hogy még ha nem is figyelünk tudatosan a hírekre, azok akkor is befolyásolnak minket. Az agyunk stresszreakciót ad a fenyegetésekre, amit a negatív hírek is kiválthatnak. Ez elindítja a „üss vagy fuss” választ, és stresszhormonokat, például kortizolt szabadít fel a szervezetünkben.

Ha ez túl gyakran történik, egy idő után testi tünetek is megjelenhetnek: kimerültség, szorongás, depresszió, alvászavar. Egy kutatás szerint már 14 perc negatív híradó is elegendő ahhoz, hogy a nézők szorongóbbnak és szomorúbbnak érezzék magukat. És ez csak a jéghegy csúcsa!

Mit tehetsz, hogy megvédd magad?

A kulcsszó: mértékletesség. Nem kell teljesen elszigetelődnöd a világtól, de nem is szükséges minden hírt azonnal elolvasnod. Íme néhány praktikus tipp szakértőktől, hogyan védheted meg a mentális egészségedet:

1. Határozd meg, mennyi hírt fogyasztasz naponta

Ne legyen egész napos háttérzaj a híradó! Haley Neidich terapeuta szerint napi 30 percnél többet nem érdemes a hírekre és közösségi médiára szánni.

2. Vezesd be az „aggodalom-időt”

Szánj minden nap egy meghatározott időt arra, hogy átfusd a híreket, és megengedd magadnak, hogy aggodalmakkal foglalkozz – de csak ebben az időintervallumban! Ez segíthet abban, hogy ne merülj el egész nap a stresszben.

3. Figyeld meg, hogyan érzed magad hírfogyasztás előtt és után

Ashleigh Edelstein párterapeuta azt javasolja, mindig tarts önellenőrzést: tájékoztatva és nyugodtan érzed magad a hírek után, vagy inkább dühösen, szorongva, reményvesztetten? Ha az utóbbi, ideje változtatni!

Ez a gyümölcs csodát tesz a mentális egészségeddel, a depresszió kialakulására is hatással lehet

4. Csak megbízható forrásokat kövess

Olyan híroldalakat válassz, ahol kiegyensúlyozott, hiteles tájékoztatást kapsz. Ne hagyd, hogy mindenféle kétes hírportál határozza meg a hangulatodat.

5. Kérj segítséget a szeretteidtől

Ha úgy érzed, már túl sok a negatív inger, kérj meg egy barátot vagy családtagot, hogy szűrje le neked a legfontosabb híreket, és csak ezekről beszéljetek.

6. Iratkozz fel egy podcastra vagy hírlevélre

Egy jól összeállított napi hírlevél vagy podcast segít keretek között tartani a hírfogyasztást, és elkerülheted a felesleges pánikkeltést.

Ez a sport lesz a mentális egészséged legjobb barátja, ha két alkalommal űzöd hetente

7. Ismételj el egy mantrát

Logan Jones javaslata: „A katasztrófahírek nem uralhatják az életemet. Tudom, mi történik a világban, de nem hagyom, hogy ez határozza meg a hangulatomat.”

8. Csökkentsd más stresszforrások hatását is

Ha van olyan ismerősöd, aki naponta tíz álhírt oszt meg a Facebookon, nyugodtan rejtsd el a posztjait. És ne félj jelezni: „Ez a téma most túl sok nekem, beszéljünk valami másról.”

9. Tegyél valami jót magadért hírfogyasztás után

Egy séta a friss levegőn, egy telefonhívás a barátnődnek, egy kis kreatív elfoglaltság – mind segíthetnek helyrebillenteni a lelkedet. Ne hagyd, hogy a hírek diktálják, hogyan érzed magad!

Forrás: verywellmind.com