előfizetésem
Hírlevél
A mentális jóllét szerepe a hosszú élet fenntartásában
Mi értelme a hosszú életnek, ha közben nem vagyunk igazán boldogok? Ha reggelente fáradtan ébredünk, lelkünk tele van feszültséggel, napjainkból hiányzik az öröm és a nyugalom? Sokan az egészséges táplálkozásban, a rendszeres mozgásban vagy a jó genetikában látják a hosszú élet kulcsát. De mi van akkor, ha a legfontosabb tényező nem is a testünkben, hanem a lelkünkben rejlik?
A mentális jóllét nem csupán a stresszmentes életet jelenti, hanem azt is, hogy képesek vagyunk megbirkózni a kihívásokkal, fenntartani a pozitív életszemléletet, és erős közösségi kapcsolatokkal vesszük körbe magunkat. De hogyan működik mindez a gyakorlatban? Miként befolyásolja a lelki állapotunk a testünket, és fordítva? Mi az, ami valóban segíthet abban, hogy mentálisan is egészségesek maradjunk? Ezekre a kérdésekre kerestük a választ Kalász Cintia pszichológussal.
Testi-lelki egyensúly
Kalász Cintia szerint az ember megélheti a testi-lelki egyensúly állapotát, amely az egészség és a harmónia érzését tükrözi. „Ebben a szemléletben a test és a lélek szoros összhangban működik, egymást kiegészítve. Ha a fizikai egészségünk romlik, az kihat érzelmi stabilitásunkra is, és fordítva: egy tartósan fennálló mentális megterhelés testi tünetekben is megmutatkozhat” – hangsúlyozta. Az életminőség nagymértékben függ attól, hogy mennyire figyelünk oda a belső egyensúlyunkra, hogyan kezeljük a stresszt, mennyit mozgunk, és milyen kapcsolatokat ápolunk a környezetünkkel.
A mentális jóllét elengedhetetlen, de fizikai állapotunk is kulcsfontosságú a hosszú élethez.
A lelki egyensúly talán egy lépcsőfokkal feljebb áll a létrán a hosszú élet szempontjából, mint a fizikai egészség. Ennek a feltevésnek nagyon egyszerű oka van: a hétköznapi szokásainkat, az életminőségünket az elménk irányítja. Ha a gondolkodásunk nyugodt és rendezett, az hatással van a mindennapi döntéseinkre, táplálkozásunkra és mozgásunkra is. Egy kiegyensúlyozott elme segít jobban kezelni a stresszt, ami hosszú távon elengedhetetlen egészségünk fenntartásához.
Genetika, hormonok, életmód - Miért élnek tovább a nők, mint a férfiak?
A pszichológus kiemelte, hogy a mentális jóllét fontos összetevője a reziliencia, vagyis az a képesség, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni a nehézségekhez, a stresszhez és a változásokhoz anélkül, hogy azok tartósan negatívan befolyásolnák a mentális egészségünket. Azok az emberek, akik mentálisan reziliensnek számítanak, jobban tudják kezelni a stresszt, gyorsabban felépülnek a nehéz helyzetekből, és általában optimistábbak, ami hosszú távon a testi egészségre is kedvező hatással van.
Egy krónikus fájdalommal küzdő személy vagy egy tartós betegséggel élő ember könnyen elveszítheti motivációját, hangulata jelentősen csökkenhet. Az egészségi problémák nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is megterhelhetik az embert. A hosszú távú fájdalom és a betegség terhe szorongást, frusztrációt és kilátástalanságot kelthet. Ezért kiemelten fontos a mentális egészség támogatása.
A közösségi kapcsolatok jelentősége
A mentális és fizikai egészség fenntartásában kulcsszerepet játszik, hogy milyen emberekkel vesszük körül magunkat. A társas támogatás és a közösségi kapcsolatok óriási jelentőséggel bírnak: az erős, támogató kapcsolatok segítenek a nehézségek leküzdésében, csökkenthetik a stresszt, és elősegíthetik a pozitív életszemlélet fenntartását. A közösségi kapcsolatok tehát nem csupán az érzelmi jóllétet, hanem a hosszú életet is támogatják.
Ha azonban mérgező környezetben találjuk magunkat, az komoly mentális megterhelést jelenthet. A negatív kapcsolatok szorongást, kétségeket, magányt okozhatnak, és alááshatják az önértékelésünket. „Fontos, hogy környezetünk olyan emberekből álljon, akik mellett biztonságban és szeretve érezzük magunkat” – emelte ki Kalász Cintia.
Stresszkezelés
A stressz az egyik legnagyobb akadálya a hosszú és minőségi életnek. Ha nem tanuljuk meg hatékonyan kezelni, komoly testi és lelki következményekkel kell szembenéznünk: magas vérnyomás, alvászavarok, emésztési problémák és krónikus betegségek alakulhatnak ki.
Átalakulás, tudatosság, új kezdetek - Ezt üzenik a csillagok májusra
A stressz csökkentéséhez olyan módszereket célszerű alkalmazni, amelyek gyorsan és hatékonyan nyugtatják meg az elmét. Kalász Cintia a tudatos légzést és a meditációt emelte ki mint hatékony technikákat: néhány perc gyakorlás is elegendő lehet ahhoz, hogy a kortizolszint csökkenjen, az elme megnyugodjon, és a test kiszabaduljon az üss vagy fuss reakcióból. A mély, egyenletes légzés segíthet visszatérni a jelenbe, oldja a feszültséget, és visszaadja a kontroll érzetét.
A rendszeres testmozgás szintén elengedhetetlen. A mozgás során felszabaduló endorfinok természetes módon csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot és növelik az energiaszintet. Egy séta a természetben, jógaóra vagy dinamikusabb edzés egyaránt támogathatja a mentális egyensúlyt. Kiemelt módszerként a pszichológus a rázási szomatikus gyakorlatokat is megemlítette, mint a tánc vagy egyhelyben történő testrázás, amelyek segítenek a felgyülemlett feszültség levezetésében.
Önreflexió és naplóírás
Az önreflexió és a naplóírás szintén kiváló eszközök a stresszkezelésben. „A három oszlopos módszer” – amelyet Kalász Cintia saját praxisában is alkalmaz – az alábbi lépésekből áll: az első oszlopban a problémát írjuk le, a másodikban saját reakcióinkat, a harmadikban pedig azt, hogy mit tehettünk volna másként. Ez segít tudatosítani a visszatérő mintákat, és lehetőséget ad a fejlődésre.
A pozitív életszemlélet nem azt jelenti, hogy soha nem találkozunk nehézségekkel, hanem azt, hogy hiszünk a megküzdési képességeinkben. Az optimizmus csökkenti a depresszióra való hajlamot, ritkábbá teszi a krónikus betegségek előfordulását, és hosszabb élettartammal jár együtt. A pozitív hozzáállás csökkenti a stresszt, rugalmasabbá teszi a problémák kezelését, és fiziológiai szinten is kedvező hatásokat eredményez: csökkenti a gyulladásos folyamatokat, erősíti az immunrendszert, és támogatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Az optimizmus fejlesztésének egyik legegyszerűbb módja a hála gyakorlása. Ha rendszeresen reflektálunk arra, amiért hálásak lehetünk, természetesebbé válik az élet pozitív megélése.
Mélypontok
Mindenki átélt már olyan időszakot, amikor úgy tűnt, hogy nincs kiút a nehézségekből. Ilyenkor a kis lépések stratégiája lehet a legcélravezetőbb. „Fontos, hogy ne akarjunk mindent egyszerre megoldani, hanem naponta apró lépéseket tegyünk a cél felé” – tanácsolta a pszichológus. Önmagunkkal szembeni kegyelem gyakorlása szintén kiemelten fontos. A gyógyuláshoz idő szükséges, és el kell fogadni, hogy ez a folyamat fokozatos.
Divat, ami visszaad a Földnek – Mi az a regeneratív textilipar?
Végül, de nem utolsósorban fontos felismerni: sosem vagyunk egyedül. A család, a barátok és a szakmai támogatás mind segíthetnek abban, hogy visszanyerjük lelki egyensúlyunkat. A boldog és egészséges élet tehát nemcsak a külső körülményeken múlik, hanem azon is, hogy miként kezeljük a bennünket érő kihívásokat. A legnagyobb erő valójában bennünk rejlik.