előfizetésem
Hírlevél
A mentális egészség nem játék, vagy mégis? Szakértővel beszélgettünk
Gyermekkorunktól kezdve a szabad játék segíti az önszabályozás kialakulását, elősegítve a harmonikus érzelmi, kognitív és társas fejlődést, ami elengedhetetlen a jólétünk szempontjából. A játékok szórakoztatás és kikapcsolódás mellett hatékony eszközt nyújtanak a stressz oldására, legyen szó fizikai, szellemi vagy társas helyzetekről. Azonban a stressz és a játékok közötti kapcsolat szorosabb, mint gondolnánk!
Czuppon Zsuzsanna pszichológus segítségével jártuk körbe, hogy a játékok miért különösen fontosak a feszültség levezetésében, és miként nyújtanak biztonságos környezetet az érzelmek feldolgozásra.
„A játék, pszichológiai szempontú megközelítése a stresszoldásban manapság is kutatott terület, amely a különböző módszertani terápiák alapjait adják. A játék során gyakran találkozhatunk kihívásokkal, szabályokkal, vagy megoldandó problémákkal, amelyekkel számos különböző, szórakoztató, de biztonságos környezetben lehetőségünk van megbirkózni.
Ez az élmény fejleszti a megküzdési, logikai képességeinket. Kutatások kimutatták, hogy az ilyen készségek megjelennek a valós élethelyzetekben stresszre adott válaszként, ezzel növelve a pszichológiai ellenállóképességet” – ismerteti a szakértő, aki arra is kitér, hogy nem mindegy, milyen típusú játékot űzünk, mivel léteznek egyéni és csapatsportok.
Tenki Dalma: „A legnagyobb kihívás az volt, hogy elengedjem a kontrollt”
A csapatsportok esetében különösen érezhető, hogy az együttműködés és az interakciók pozitív hatással vannak az egyénekre, segítenek csökkenteni az elszigeteltség érzését, amely gyakran stresszt okozhat. A társasjátékok erősítik a kötődést és a bizalmat, miközben csökkentik a feszültséget. A sport alapú tevékenységek pedig hozzájárulnak az endorfin termeléséhez, amely természetes módon enyhíti a stresszt.
Kutatások szerint már húsz perc könnyed, játékos mozgás (például labdázás) is jelentősen csökkentheti a kortizolszintet. Emellett, nem utolsó sorban, a szerepjátékok lehetőséget biztosítanak arra, hogy az egyének kifejezhessék érzéseiket egy biztonságos környezetben, ezzel támogatva a problémamegoldó gondolkodás fejlődését.
A hormonok: kortizol, endorfin és oxitocin
A pszichológus a játékok közbeni hormonok felszabadulásáról arra hívja fel a figyelmet, hogy a játék csökkenti a stresszreakcióért felelős kortizol szintjét, és növeli az olyan hormonok termelődését, mint az endorfin és az oxitocin, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a szorongást.
„Segíti az érzelmek szabályozását azáltal, hogy pozitív élményeket nyújt, amelyek elnyomják a stresszt kiváltó negatív érzelmeket. Javítja a figyelmet és csökkenti a stresszel kapcsolatos automatikus negatív gondolatok megjelenését, különösen a kihívást jelentő játékok esetén. A sikerélmény javítja az önbizalmat és a mentális ellenállóképességet.
A közös játék erősíti a társas kapcsolatokat, amelyek alapvetőek a stressz elleni védelemben.
A nosztalgia kora – reneszánszát éli a vintage divat
A négy leghatékonyabb stresszoldó játékcsoport
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mely stresszoldó játékok bizonyulnak a leghatékonyabbnak, mivel ezek nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétünket is segíthetik. A különböző játékformák ugyanis eltérően hatnak a stresszes helyzetek kezelésére, ezért kiemelten fontos, hogy megtaláljuk azokat a játékokat, amelyek egy adott személyhez a leginkább illenek. Ennek eldöntése attól függ, hogy milyen a személyiségünk és az élethelyzetünk, hiszen mindenkinek más típusú tevékenységek nyújtanak különböző mértékű megkönnyebbülést.
A stresszoldó játékok alkalmazása során érdemes figyelembe venni, hogy melyik típusú játék felel meg leginkább az adott helyzetnek. Négy fő kategóriát különböztethetünk meg:
- Társasjátékok és csoportos játékok: Ahogyan a nevük is mutatja, ezek a játékok elsősorban a szociális kapcsolatok erősítésére szolgálnak. Ilyen játék lehet például a Dixit, amely elősegíti a közös élmények és kommunikáció kialakítását.
- Fizikai és sportjátékok: A mozgásra vágyók számára ideálisak, mivel erőteljes fiziológiai hatásokkal bírnak. A sportjátékok, mint a kosárlabda, röplabda, tollaslabda vagy futball, különösen a mozgás iránti vágyat elégítik ki, miközben segítenek a stressz csökkentésében.
- Kreatív és szabad, önállóan indított játéktevékenységek: Az érzelmek feldolgozásában és relaxációban segítenek, ide tartoznak például a színezés, horgolás vagy hasonló alkotó tevékenységek, amelyek a kreatív önkifejezést és a mentális lecsendesedést támogatják.
- Logikai játékok: Ezek gyors figyelemelterelést és mentális relaxációt biztosítanak. A LEGO, a puzzle vagy más hasonló játékok segítenek a negatív gondolatok elterelésében és a mentális felfrissülésben.
Ezeket a különböző típusú játékokat az egyéni igények és helyzetek függvényében érdemes választani a leghatékonyabb stresszoldás érdekében.
A tanulás mellett fontos, hogy ne online töltsék a diákok a szabadidejüket
Játékkal a stressz ellen
„Bizonyos játékformák kifejezetten hasznosak lehetnek a hosszú távú stressz kezelésében, mivel ezek a játékok rendszeresen és fokozatosan támogatják a mentális jóllétet, csökkentik a stressz fiziológiai és pszichológiai hatásait, és elősegítik a relaxációt. A hosszú távú stressz kezelésére leginkább azok a játékok alkalmasak, amelyek támogatják a relaxációt, növelik az érzelmi stabilitást, erősítik a szociális kapcsolatokat, vagy segítenek a mentális fókusz áthelyezésében” – mondja a pszichológus majd hozzáfűzi azt hogy, a választás során fontos figyelembe venni az egyéni szükségleteket, preferenciákat és a játékok által kínált lehetőségeket.
A rendszeres játéktevékenység nemcsak a stressz azonnali csökkentésére, hanem a mentális jóllét tartós javítására is alkalmas. Emellett segít növelni az egyén stressztűrő képességét, így hosszú távon is hozzájárul a mentális egészség fenntartásához. A stresszes időszakokban érdemes figyelembe venni néhány fontos szempontot, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb stresszoldó játékokat.
Elsőként azt kell mérlegelnünk, hogy a választott játék illeszkedik-e a személyiségünkhöz és érdeklődési körünkhöz. Például, ha introvertáltak vagyunk, akkor jobban szerethetjük az olyan játékokat, amelyek az egyéni fejlődést támogatják, mint a színezés vagy a kötés, mivel nem igényelnek túl sok szociális interakciót. Ezzel szemben extrovertáltak számára inkább a társasági játékok, például a csapatsportok, mint a kosárlabda, lehetnek ideálisak, mivel segítenek felpezsdíteni a szociális életet.
Az önfeláldozó séma: több nőt érint, mint gondolnánk
A második szempont a játék célja, amely lehet például a relaxáció. Ha a pihenés a cél, válasszunk olyan játékokat, mint a puzzle, festés vagy mandala színezés, amelyek segítenek megnyugodni. A harmadik tényező az idő, azaz, hogy a játék mennyi időt igényel. Ha gyors kikapcsolódásra van szükség, olyan játékokat válasszunk, mint a keresztrejtvények, de ha több időre van szükség, érdemes mélyebb, gondolkodást igénylő játékokat választani, például stratégiai játékokat.
A legfontosabb, hogy olyan játékot válasszunk, amely valóban a személyiségünkhöz illik, hiszen így érhetjük el a leghatékonyabb stresszcsökkentő hatást. Ha a játékok megfelelnek az igényeinknek, segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet, és hosszú távon hozzájárulnak a mentális jólétünk fenntartásához.