előfizetésem
Hírlevél
Nem kell elfogadnunk a menstruáció előtti tüneteket, ezek a gyógynövények csodát művelnek
A PMS-t sokan elbagatelizálják, mint a női lét természetes velejárója, pedig a tünetei a mellfeszüléstől és puffadástól az ingerlékenységen, szorongáson és lehangoltságon át egészen az alvás- és koncentrációs problémákig terjedhetnek. A fitoterápia világában régóta keresik azokat a gyógynövényeket, amelyek enyhíthetik ezeket a hónapról hónapra visszatérő panaszokat. Néhányuk mögött ma már nemcsak hagyomány, hanem kutatások is állnak.
A PMS egyik különös és egyben könnyítő tulajdonsága, hogy szinte menetrendszerűen érkezik. A ciklus második felében megváltozik az étvágyunk, feszülni kezd a mellünk, felpuffadunk, rosszabbul alszunk, a birkatürelmünk pedig mintha megszűnt volna létezni. Aztán megérkezik a menstruáció, és mintha valaki lassan lehalkítaná bennünk a zajt. Néhány óra vagy egy-két nap múlva kitisztul az ég, visszatér a türelmünk, és már mi sem értjük, miért tűnt előző este személyes sértésnek az, ahogy valaki a vacsoráját ette mellettünk.
Pont ez a ciklikusság az egyik legfontosabb támpont, amikor az okokat keressük. A PMS-ről akkor beszélhetünk, ha a testi vagy lelki tünetek rendszeresen a menstruáció előtti időszakban jelennek meg, majd a vérzés kezdetével enyhülnek. Súlyosabb esetben a tünetek a munkát, a kapcsolatokat és az egész hónaphoz való viszonyunkat is negatívan befolyásolják.
Ebben segíthet nekünk a fitoterápia. Ezt ne úgy képzeld el, mint egy varázsfiókot, amelyből minden tünetre előhúzhatunk egy kapszulát. Sokkal inkább egy régi eszköztárként tekinthetünk rá, amelynek darabjait a modern tudomány az elmúlt években újra elővette, leporolta, és alaposabban is megvizsgálta
Barátcserje a jól ismert főszereplő
A barátcserje valószínűleg a PMS legismertebb gyógynövénye, és nem hiába. A Vitex agnus-castus régóta része a női panaszok kezelésének, és az utóbbi évek kutatásai alapján több, egymástól egészen eltérő PMS-tünetnél is ígéretesnek tűnik. Egy nagyobb, 17 vizsgálat eredményeit összegző kutatásban a legtöbb esetben javulást találtak a PMS összesített tüneteiben. A korábbi vizsgálatokban többek között az ingerlékenységet, a hangulatingadozást, a dühösséget, a fejfájást, a mellfeszülést és a puffadást követték. Egy placebo-kontrollált kutatásban ezek a panaszok összességében nagyobb mértékben enyhültek a barátcserjét szedő nőknél, mint a placebót kapóknál.
Más vizsgálatokban még szélesebb tünetkört néztek. Az ingerlékenység és lehangoltság mellett a fáradtság, az aluszékonyság, az alvászavar, a puffadás, a mellfeszülés és a bőrpanaszok is javultak. Egy közepesen súlyos vagy súlyos PMS-sel élő nőket vizsgáló kutatásban pedig különösen a negatív hangulati tünetek és az alvási panaszok enyhültek látványosan. Magyarul a barátcserje nemcsak egyetlen PMS-tünetre működik, hanem több ponton is belenyúlhat abba a havi dominóba, amelyben egyszerre jelenik meg az ingerlékenység, a hangulatingadozás, a puffadás, a mellfeszülés, a fejfájás vagy éppen a rosszabb alvás.
Egyre többen próbálják ki ezt az ősi női rituálét, íme minden, amit a jóni gőzölésről tudni kell
Sáfrány, citromfű és kurkuma - a PMS meglepő mellékszereplői
Ha a barátcserje a műfaj régi nagy neve, a sáfrány jóval váratlanabb szereplő. Erről az apró, méregdrága fűszerről előbb jut eszünkbe egy rizottó vagy egy különleges vacsora, mint a menstruáció előtti ingerlékenység. A kutatók viszont már ezt a kapcsolatot is vizsgálták, amiért mi nők roppant hálásak vagyunk.
Egy vizsgálatban azoknál a nőknél, akik két cikluson keresztül napi 30 milligramm sáfrányt kaptak, összességében enyhültek a premenstruációs panaszok, illetve a depresszív tünetek is javultak. Egy későbbi kutatásban már a PMS súlyosabb formájával, PMDD-vel élő nőknél vizsgálták, és ott is kedvezően alakult a menstruáció előtti tünetek összessége. Vagyis a sáfrány főleg akkor lehet érdekes gyógynövény, amikor a PMS-nek erősebben jelennek meg a mentális tünetei: lehangoltság, érzelmi hullámzás vagy a szorongás.
A citromfű neve általában sokkal ismerősebben cseng mindenkinek. Ő az a régi barát, aki többnyire egy túlpörgött nap végén kerül elő a teásdobozból. Egy 2015-ben publikált vizsgálatban 100 fiatal nő vett részt, a citromfüvet kapó csoport pedig három egymást követő cikluson keresztül napi 1200 milligrammos készítményt használt. A három hónap alatt fokozatosan enyhültek a premenstruációs tünetek.
Sajnos a PMS mentális tüneteit még mindig hajlamosak vagyunk úgy kezelni, mintha azok valamiféle havi személyiségváltozást jelentenének. „Ilyenkor minden idegesít”, „ilyenkor sírósabb vagyok”, „ilyenkor jobb, ha hozzám sem szólnak”, de a valóságban ezek is lehetnek ugyanannak a ciklikusan visszatérő tünetegyüttesnek a részei.
A ciklusom szerint étkeztem egy hónapig, most elárulom, hogy éreztem magam
Végül, de nem utolsósorban ott van még nekünk a kurkuma, pontosabban annak legismertebb hatóanyaga, a kurkumin. Egy 2015-ös kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban 70 PMS-sel élő nőt osztottak kurkumint és placebót kapó csoportba. A készítményt a menstruáció előtti hét naptól a vérzés utáni harmadik napig alkalmazták, három egymást követő ciklusban. A kurkumint szedőknél az összesített PMS-pontszám jóval nagyobb mértékben csökkent, mint a placebocsoportban.
Egy későbbi, 124 nő bevonásával végzett, szintén placebo-kontrollált kutatásban a kurkumint PMS-sel és menstruációs fájdalommal élő nőknél vizsgálták, és újra kedvező eredmények születtek. A kurkuma gyakorlatilag a sáfrány nagytesója. Először csak egy fűszer volt a konyhaszekrényben, aztán a latte összetevőjévé avanzsálták, végül pedig egyszer csak ott ült egy randomizált klinikai vizsgálatban, és PMS-kérdőíveket töltöttek ki mellette.
Mit érdemes ebből magaddal vinni?
Talán leginkább azt, hogy a PMS fitoterápiája már jóval több néhány nagyis tanácsnál, ugyanakkor még messze nem egy kész receptkönyv. A barátcserje mögött áll a legtöbb kutatási tapasztalat, a sáfránynál, a citromfűnél és a kurkuminnál pedig kisebb, de érdekes humán vizsgálatok mutatnak kedvező irányba. Ettől még nem létezik egyetlen növény, amely mindenkinél ugyanazt a problémát oldja meg, ahogy ez a gyógyszerekre is igaz. A PMS ugyanis nem egyetlen tünet, hanem egy tünetcsoport: az egyik nőnél a mellfeszülés a legjellemzőbb görcsöléssel, a másiknál az ingerlékenység fejfájással, a harmadiknál a puffadás, a falási roham vagy a szorongás.
Ezért talán az első lépés nem is a gyógynövény kiválasztása, hanem sokkal inkább annak megfigyelése, hogy pontosan mi történik velünk. Érdemes két-három cikluson át feljegyezni, melyik napon milyen testi és lelki tünet jelentkezik, mennyire erős, és mikor múlik el. Különböző applikációkban már nemcsak azt tudod vezetni, hogy mikor jön meg a menzeszed, hanem azt is hogy a teljes ciklus alatt mikor, milyen tüneteket tapasztalsz.
A gyógynövényeknél pedig ugyanúgy számít az egyéni helyzet, mint bármely más aktív hatású készítménynél. A barátcserje például a dopaminrendszeren keresztül is fejthet ki hatást, ezért bizonyos gyógyszerek mellett különös körültekintést igényel. Várandósság, szoptatás, hormonális kezelés, rendszeres gyógyszerszedés vagy krónikus betegség esetén érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt valaki gyógynövénykészítménybe kezd.
Félelmetes, hogy alig 150 éve mennyire keveset tudtak saját testük működéséről a nők
Még egy fontos megjegyzés. Ha a menstruáció előtti napok minden hónapban szinte szétszedik az életed, komoly depresszív tünetek, erős szorongás, szélsőséges hangulati változások jelennek meg, vagy a panaszok miatt a munkád és a kapcsolataid is sérülnek, felmerülhet a PMDD is. Ez a PMS súlyosabb formája, amelynél már orvosi segítségre lehet szükség.
A fitoterápiás gyógynövények segíthetnek enyhíteni bizonyos tüneteket, finomíthatnak a hónapról hónapra visszatérő hullámzáson, és adhatnak egy plusz kapaszkodót azokban a napokban, amikor egyébként minden kicsit nehezebbnek érződik. Azt viszont ne fogadd el egyszerű magyarázatként hogy a PMS kellemetlen tünetei a női lét természetes velejárói. Az erős ingerlékenység, a szorongás, a fájdalom, a puffadás, az alvászavar vagy az a pár nap, amikor szinte rá sem ismersz magadra, nem kötelező tartozéka a női létnek. Ha ezek a tünetek rendszeresen visszatérnek és befolyásolják a mindennapjaidat, érdemes szakembert felkeresni.
Lehet, hogy egy gyógynövény sokat segít, lehet, hogy életmódbeli változtatásra van szükség, de az is lehet, hogy valamilyen hormonális, nőgyógyászati vagy más háttérok húzódik meg a panaszok mögött. A lényeg, hogy ne söpörd le az egészet azzal, hogy „nekem ilyen a PMS-em”.
Források:
- The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: a systematic review and meta-analysis (2017). PubMed PubMed
- Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review (2017). PubMed PubMed
- Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract (2001). Ebben többek között az ingerlékenységet, hangulati változásokat, mellfeszülést, fejfájást és puffadást is követték. PubMed PubMed
- Crocus sativus L. (saffron) in the treatment of premenstrual syndrome (2008). PMS-tünetek és depresszív panaszok területén találtak kedvező eredményt. PubMed PubMed
- Effect of Melissa officinalis Capsule on the Intensity of Premenstrual Syndrome Symptoms in High School Girl Students (2015). 100 résztvevőnél három ciklus alatt fokozatosan csökkent a PMS tüneteinek erőssége. PubMed PubMed
- Effect of Melissa officinalis capsule on the mental health of female adolescents with premenstrual syndrome – többek között a szorongás, alvás és pszichés tünetek alakulását vizsgálták. PubMed PubMed
- Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms (2015). Három ciklus után jelentősen csökkent az összesített PMS-pontszám. PubMed PubMed
- Effects of curcumin on menstrual pattern, premenstrual syndrome, and dysmenorrhea (2021). PMS-sel és fájdalmas menstruációval élő nőknél vizsgálták, és kedvező eredményeket találtak. PubMed PubMed
