Ez a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz reggeli előtt egy orvos szerint
Sokan már-már rutinszerűen indítjuk a napunkat azzal a kérdéssel: mit egyek reggelire? Zabkását, tojásrántottát, vagy esetleg kihagyjam a reggelit? Bár az ételválasztás valóban fontos, ha fogyni is szeretnénk, egy súlycsökkentéssel foglalkozó szakértő szerint van valami, ami még ennél is meghatározóbb, mégis gyakran teljesen figyelmen kívül hagyjuk.
Ezeket láttad már?
Egy orvos nemrég arra hívta fel a figyelmet, hogy van egy apró, de kulcsfontosságú reggeli előtti szokás, ami bizony könnyen szabotálhatja a fogyást anélkül, hogy tudnánk róla, sőt, általában véve is kifejezetten rossz lépésnek tekinthető. Mutatjuk, mit tehetünk azért, hogy elkerüljük.
Gyakori, de borzasztóan rossz reggeli szokás
A Mirror nemrég arra hívta fel a figyelmet, hogy Franklin Joseph professzor, a Dr. Frank's Weight Loss Clinic vezetője szerint a legtöbben teljesen figyelmen kívül hagynak egy létfontosságú reggeli szokást, ami döntő hatással lehet a fogyás sikerességére. „A legtöbben úgy kelnek fel, hogy gondolkodás nélkül egyenesen a konyhába mennek, vagy már nyúlnak is a kávéért” - mondta Joseph professzor.
A szakértő szerint ezzel azonban elszalasztunk egy értékes lehetőséget arra, hogy beindítsuk a zsírégetést, növeljük az energiaszintünket, és természetes módon szabályozzuk az étvágyunkat - mindezt csak azért, mert nem „indítjuk el” megfelelően a testünket a nap elején. A hiba pedig, amit ilyenkor elkövetünk, nem más, mint a hidratálás elmulasztása.
„A szervezet éjszaka vizet veszít a légzésen és az izzadáson keresztül. Ha ezt nem pótoljuk ébredés után, a napot enyhe kiszáradással indítjuk - ez pedig lassítja az anyagcserét, fokozza az édesség utáni sóvárgást, és ködös, fáradt állapotot eredményezhet” - figyelmeztetett a professzor.
Ha ebben az időpontban iszod meg az utolsó csésze kávét, úgy alszol majd, mint a bunda
Válaszd a vizet a kávé helyett
Ahhoz, hogy a testünk optimálisan működjön, Joseph professzor azt javasolja, hogy ébredés után fél órán belül igyunk meg legalább 400-500 ml vizet. Egy csipetnyi tengeri só vagy elektrolit-kiegészítő pedig még hatékonyabbá teheti a felszívódást. „Az elektrolitok sokat számíthatnak, különösen, ha reggelente kábán ébredsz, vagy fizikailag aktív vagy. Sejtszinten támogatják a hidratálást, így élesebbnek és energikusabbnak érezheted magad” - hangsúlyozta a professzor.
Na de mit tegyünk akkor, ha eddig mindig kávéval indítottuk a napot, és nem is igazán tudjuk elképzelni, hogy ezentúl ne legyen a reggeli rutinunk része? A jó hír az, hogy a kulcs legtöbbször csupán a megfelelő időzítés.
A professzor szerint nem érdemes azonnal koffeint fogyasztani, ha fogyni szeretnénk; „a koffein éhgyomorra megemeli a kortizolszintet - ez a szervezet fő stresszhormonja -, ami akadályozhatja a zsírégetést, növelheti a hasi zsír tárolását, és fokozhatja a szorongás érzését”.
A megoldás: várjunk 60-90 percet a reggeli kávénkkal, és előtte hidratáljunk - így a testünknek van ideje stabilizálni a kortizolszintet, és az energiaszintünket is hatékonyabban tudjuk szabályozni.
Ezzel a rutinnal érdemes kezdened a napot
Joseph professzor végezetül ezt javasolta: „Kezdd a napod vízzel, adj hozzá egy kis sót vagy elektrolitot, és várj, mielőtt kávét iszol vagy reggelizel. Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy támogasd a zsírégetést anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál rajta”.
Sok szakértő pedig arra is figyelmeztet, hogy kávét egyáltalán ne igyunk éhgyomorra, illetve hogy ne hagyjuk ki a reggelit - ha bármelyik jellemző volt rád eddig, akkor az egészséged érdekében mindenképp érdemes változtatnod.
5 gyakori reggeli szokás, amivel a dietetikusok szerint AZONNAL le kéne állnod
A legfontosabb pedig mindig az, hogy a saját aktuális egészségi állapotunkat figyelembe véve döntsünk arról, hogy éppen milyen ételeket és italokat fogyasztunk, illetve arról is, hogy mikor. Hiszen bár rengeteg tanács létezik, ami általában hasznos, de biztosan kedvezni magunknak akkor tudunk, ha a testünkre figyelve választunk.
