Így idd a kávét, ha fogyni szeretnél
Szívesen leadnál néhány kilót, és még a kávét is szereted? Akkor fontos tudnod, hogy ez a finom ital bizony képes lehet elősegíteni a fogyást. A tudomány is alátámasztja, hogy egészséges része lehet az étrendünknek akkor is, ha fogyni szeretnénk, ugyanis képes szabályozni az étvágyunkat és serkenti az anyagcserét. Azonban nem mindegy, hogyan iszod.
Ezeket láttad már?
Egy csésze finom kávé nemcsak gyors koffeinforrást jelenthet - ezáltal pedig segít, hogy energikusabbak legyünk -, hanem a fogyást is megkönnyítheti. Ezt már az a tény is igazolja, hogy egy adag feketekávé önmagában kevesebb, mint öt kalóriát tartalmaz. Persze az egészségünk és a fogyási szándékunk szempontjából sem mindegy, hogyan is isszuk pontosan, ahogyan persze az sem, hogy mikor.
Idd tisztán vagy figyelj az édesítésre
A fogyást legjobban a feketekávé segíti elő, mivel nem tartalmaz hozzáadott cukrokat vagy zsírokat, amelyek támogatnák a súlygyarapodást. Így ha feketén iszod a kávét, és fogyni szeretnél, érdemes továbbra is így fogyasztanod. Ha viszont édesen szereted inni, akkor a legjobb, ha a hagyományos cukrot helyett alacsony kalóriatartalmú alternatív édesítőszert használsz. Jó opció lehet például az eritrit, a stevia vagy a xilit. Ezekből egy kevés is szinte biztos, hogy bőven elég lesz, ugyanis jellemzően édesebbek, mint a fehér cukor. Persze némi hagyományos vagy növényi tej is szóba jöhet, de ezeknek a kalóriatartalmára is vedd számításba.
Figyelj a mennyiségre
Általánosságban véve, illetve abban az esetben is, ha fogyni szeretnél, napi egy-két csésze kávét érdemes maximum innod. Így a legvalószínűbb ugyanis, hogy az általa kívánt egészségügyi előnyből minél többet élvezhetsz, de nem viszed túlzásba. Hiszen ha túl sok koffeint fogyasztasz, számos mellékhatást tapasztalhatsz, beleértve a szorongást, a különféle emésztési problémákat, az izgatottságot és az álmatlanságot. Egyes esetekben pedig pont az ellenkező hatást érhetjük el vele, még hízhatunk is tőle, így tényleg nap mint nap érdemes odafigyelned a bevitt mennyiségre.
Ne ébredés után, de ne is késő délután idd
Azt bizonyára te is jól tudod, hogy este nem jó ötlet kávét inni. De ugyanúgy érdemes ügyelned arra is, hogy már a késő délutáni órákban, nagyjából öt óra után se kávézz, mert álmatlanságot okozhat, sőt, még az sem okos döntés, ha egyből azután iszod, hogy felkeltél az ágyból. Érdemesebb először egy tápláló, finom reggelit elfogyasztanod, hogy az éhségérzetet könnyebben kezeld a nap hátralévő részében. A reggelt alapvetően is a legjobb vízivással indítanunk, de ha esetleg utána innál kávét, a reggelit viszont kihagyod, az bizony később túlevéshez vezethet - hiába a kávé étvágyszabályozó hatása.
Gondold át, mivel párosítod
Készíthetsz bármilyen finom, alacsony kalóriatartalmú kávét, ha mellé cukros süteményeket eszel, vagy hagyományos édes kekszet mártogatsz bele, az aligha fogja támogatni a fogyásodat. Néha persze rendben van egy szelet finom sütemény, de jobb ügyelni a mértékletességre. Illetve az sem árt, ha egészségesebb opciókra, például szénhidrátcsökkentett vagy hozzáadott cukortól és adalékanyagoktól mentes süteményekre esik a választásod. Ha pedig nem ragaszkodsz ahhoz, hogy kávézás közben egyél süteményt, de mégis szívesen nassolnál, akkor az áfonya vagy például a granola sokkal alak-barátabb választás lehet mellé.
A kávézókban is tudd, mi van az italodban
Ha nemcsak otthon iszol kávét, hanem kávézókba is szívesen jársz, próbálj meg nem elcsábulni. Nézd meg a kávélapon, hogy pontosan mi van a számodra szimpatikus italokban vagy kérd a pincér segítségét. Válassz például egy finom lattét cukrozatlan mandulatejjel, igyál egy egyszerű eszpresszót, a tejszínhabbal teli, cukros kávékat viszont kerüld. Abban az esetben pedig, ha néha mégis egy ilyen kávét választanál, arra tekints inkább desszertként, nem egy szimpla italként, amit az étkezések mellett elkortyolgatsz.
Ne feledd, a tartós fogyás érdekében érdemes szakember segítségét kérned, aki személyre szabott tanácsokkal lát el az egészséges életmód érdekében.
Forrás: insider.com, mindbodygreen.com, eatthis.com
