Így készítsd fel magad a pihentető alvásra!
Időben lefekszel és felkelsz, az éjszakát kényelmes ágyban töltöd, és mégis kialvatlanul ébredsz fel másnap reggel? Ahogy a szobádban rendre van szükség, úgy a fizikális és szellemi lényed is nyugalomra vágyik! Íme öt tipp, hogyan készítsd fel magad az éjjeli pihenésre.
Ezeket láttad már?
1. Igyál teát!
A koffeinmentes, növényi teák nyugtató és álmosító hatást gyakorolnak a szervezetre. A fizikális hatás mellett nagy jelentőséggel bír a folyamat rutinszerűsége is, és jól eső érzést ad a forró ital elkészítése és szürcsölése egy fárasztó nap után. Ha pedig mindez szokássá válik, a tested megtanulja, hogy az esti tea az alvás időszakát jelzi.
2. Hagyd el az esti nasizást!
A nasik magas cukortartalma élénkítő hatást eredményez, ami nem túl célravezető a nyugodt alvásra készülve. Mindemellett, az esti étkezés sokkal hizlalóbb, mint a napközbeni, kiegyensúlyozott táplálkozás. Természetesen nem szabad korgó hassal sem forgolódni egész éjjel, ezért próbálj meg egészséges vacsorát összeállítani, például teljes kiőrlésű gabonából, sajtból, vagy olajos magvakból.
3. Nyújts!
A lefekvés előtti jóga, és légzőgyakorlatok végzése megnyugtatja, és ellazítja a testet. A rövid gyakorlatsorok elvégzése után garantáltan jobban alszol majd, és kipihentebben ébredsz fel!
4. Írd le a gondolataidat!
Szabadulj meg a gyötrő gondolatoktól éjszakára! Ahelyett, hogy álmatlanul forgolódnál a munkádon, a kapcsolatodon, vagy az anyagi gondjaidon tépelődve, írd le őket egy füzetbe. A jegyzetet akár az ágyad mellett is tarthatod, így ha valami eszedbe jutna az éjszaka folyamán, bármikor felírhatod.
5. Párologtass!
Készíts illatos keveréket a párologtatódba, vagy akár a párnádra! A kellemes aromák belélegzése csökkenti a vérnyomást és a pulzust, és megnyugtató hatást gyakorol a szervezetre is. Íme egy rövid recept az illatanyag elkészítéséhez:
1/2 teáskanál rózsa aroma
1/2 teáskanál desztillált víz
4 csepp Ylang Ylang illóolaj
4 csepp Patchouli illóolaj
8 csepp szantálfa illóolaj
Keverd össze mindezt egy kis üvegben, rázd össze, és csepegtesd szét a szobádban!
Innen tudhatod, hogy a párkapcsolati szorongás tetőfokán mégis a megfelelő ember mellett vagy