Hiába alszod át az éjszakát, és kelsz fel időben, mégis fáradtnak, kialvatlannak érzed magad? Alakítsd át az esti rutinodat és környezetedet, így garantáltan kipihentebben ébredsz majd. Az estére tervezett program nagymértékben befolyásolja az alvás minőségét, a hangulatunkat és a másnapi energiaszintet. A tévé előtti nassolás és chatelés - holott nagyon kényelmesnek tűnik - nem eredményez érdemleges pihenést.
Ezeket láttad már?
Összeállítottunk egy listát, ami segít az esti rutinod újratervezésében, és garantáltan kevesebb éjjeli forgolódásra és reggeli kávéra lesz szükséged!
1. Tervezz előre!
Ha az éjjeli bagoly típusba tartozol, alkalmazkodj a szervezeted jelzéseihez. Ha az esti órákban van a legtöbb energiád, készülj fel a következő napra a ruhád kiválasztásával, a reggelid, uzsonnád elkészítésével, vagy a táskád összepakolásával. Mindez csupán fél órát vesz igénybe, de hálás leszel érte a másnap reggeli rohanásban.
2. Kapcsold ki a digitális eszközöket!
A digitális készülékek fénye, és a telefonodról világító Facebook nem csak zavaró, de értelmetlen, órákon át tartó internetböngészésre is késztet. Így könnyen megeshet, hogy órákkal később alszol el, mint szoktál, pedig reggel nagyon jól jönne az a kiesett idő!
3. Rakj rendet!
Rend a lelke mindennek, a szó konkrét és átvitt értelmében egyaránt. A bennünket körülvevő rendetlenség feszültséget generál, és csökkenti a koncentrálóképességünket. Lefekvés előtt mosogass el, vidd le a szemetet, rakd el a kipakolt újságaidat, ruháidat. Ha minden újra az eredeti helyén lesz, nyugodtabb légkör vesz majd körül.
4. Kapcsold le a villanyt!
A túlzott mesterséges fény nagymértékben csökkenti a szervezet melatonin tartalmát, ami az álmosságérzetet befolyásolja. Ha van rá lehetőség, inkább természetes fénnyel világosítsd a szobádat, este pedig kapcsolj le minden fényforrást!
5. Aludj hűvösben!
A hidegebb estéken se fűtsd fel a szobád! Sokkal pihentetőbb alvást eredményez a hűvösebb helységben töltött éjszaka, egy vastag takaróval, és a meleg pizsamával pedig a megfázást is elkerülheted. Ha pedig attól tartasz, így nehezebben kelsz ki az ágyból másnap reggel, hagyj egy meleg mamuszt az ágy lábánál!
