A mentális egészségünk megőrzése nem csupán arról szól, hogy mit teszünk, hanem arról is, hogyan kommunikálunk - másokkal és magunkkal egyaránt. Ha például a következő mondatokat gyakran használod, akkor jó hírünk van: nagy eséllyel azok közé tartozol, akik mentálisan stabilak.
Ezeket láttad már?
Amy Morin, 25 éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeura - és hat mentális stabilitásról szóló könyv szerzője - úgy véli, hatalmas ereje van a szavaknak. Elengedhetetlen eszközei ugyanis a határok kijelölésének, a nézőpontok megváltoztatásának és a „lelki rugalmasság” fejlesztésének. Íme, 10 mondat, ami szerinte különösen fontos a mentális stabilitás fejlesztésének szempontjából!
„Érthető, hogy most így érzek.”
Az idegesség, a frusztráció vagy a szomorúság nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Azt jelenti, hogy ember vagy. Az érzelmek elismerése azonban erőt igényel. Amikor te vagy valaki más elismeri az érzelmeidet, az megnyitja az utat a feldolgozás előtt - ahelyett, hogy nyomást éreznél az elfojtásukra.
„Mi az az egy dolog, amit most azonnal befolyásolni tudok?”
Nem minden probléma oldható meg azonnal. Nem kényszeríthetünk senkit arra, hogy megváltoztassa a viselkedését. Nem tekerhetjük vissza az időt, és nem változtathatjuk meg a múltat. Ha ezekre a dolgokra koncentrálunk, az csak tovább fokozza a szorongásunkat.
Azonban amint arra összpontosítasz, amit te magad tudsz irányítani, máris jobban fogod érezni magad (és egyre közelebb kerülsz a megoldáshoz). Legyen szó pár mély lélegzetvételről, egy e-mail elküldéséről vagy a környezeted rendbetételéről, még a legkisebb cselekedet is erőt adhat ahhoz, hogy lépésről lépésre előre haladj.
5 megerősítő mondat, amivel végre szilárd önbecsülést építhetsz a pszichológus szerint
„Milyen szemszögből nézhetnék még erre a helyzetre?”
A nézőpont a legfontosabb. Ha negatív gondolatok körforgásába kerülsz, ez a mondat emlékeztethet arra, hogy egy helyzetet mindig többféleképpen is lehet értelmezni. Lehet, hogy egy kudarc valójában csak előkészíti az utat valami jobb felé. Vagy talán egy nehéz helyzet éppen alkalmat kínál a gyakorlásra. Ha más szemszögből nézed a kihívásokat, az segíthet abban, hogy megújult optimizmussal kezdj el megoldásokat keresni.
„Nem kell ezt egyedül csinálnom.”
Gyakran azt mondjuk magunknak, hogy segítséget kérni a gyengeség vagy az alkalmatlanság jele, pedig éppen az ellenkezője igaz, bátorság és erő kell hozzá. Akár egy pszichológushoz fordulsz, akár egy barátodtól kérsz üzleti tanácsot, a segítségkérésnek köszönhetően a nehéz időszakok is kezelhetőbbnek tűnhetnek.
„Jogom van nemet mondani.”
A határok kijelölése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a mentális egészséged védelme érdekében. Ugyanakkor a félelem attól, hogy megbántasz valakit, hogy elhagynak, vagy hogy tönkreteszed a kapcsolatot, arra késztethet, hogy olyan dolgokba egyezz bele, amiket valójában nem akarsz.
Ez az emlékeztető arra ösztönöz, hogy utasítsd vissza azokat a lehetőségeket, amelyek nem illeszkednek a prioritásaidhoz. A nemet mondás csökkenti a kiégés kockázatát, egészségesebb kapcsolatokat biztosít, és azt mutatja, hogy fontosnak tartod az idődet és az energiádat.
„Mi a legrosszabb, ami történhet?”
Lehet, hogy a félelem tart vissza attól, hogy cselekedj. Ez az egyszerű kérdés arra ösztönöz, hogy szembenézz legnagyobb félelmeiddel és ismerd el őket, ami enyhítheti azok intenzitását. Lehet, hogy rájössz, hogy a legrosszabb eset sem olyan katasztrofális, mint ahogy elképzelted. És amikor rájössz, hogy képes vagy kezelni a helyzetet, már nem tűnik olyan ijesztőnek.
„Nem kell, hogy most azonnal mindenre tudjam a választ.”
A bizonytalanság kellemetlen érzés. De ha sietve keressük a megoldást, az impulzív viselkedéshez vezethet. Néha a legjobb, ha lassítunk egy kicsit. Ez a mondat arra emlékeztet, hogy nem kell mindenre már most megoldást találnod. A mentális stabilitás nem arról szól, hogy azonnali válaszokkal szolgálj, hanem arról, hogy bízz abban, hogy képes vagy elviselni a bizonytalanságot.
5 mondat, ami szépen, lassan megmérgezi a kapcsolatot
„Mit mondanék egy barátomnak ebben a helyzetben?”
Általában sokkal szigorúbbak vagyunk magunkkal, mint másokkal. Amikor az érzelmek elhomályosítják az ítélőképességedet, ez a kérdés segít abban, hogy tisztán láss és önmagad iránti együttérzést érezz.
„Milyen apró lépést tehetek most azonnal?”
A nagy kihívások néha lehetetlennek tűnhetnek. Ha apróbb, könnyebben kezelhető lépésekre bontjuk őket, a folyamat kevésbé lesz nyomasztó, a cél pedig elérhetőbbé válik. Akár egy e-mail megírásáról van szó, akár csak arról, hogy felkeljünk az ágyból: a cselekedeteink lendületet adnak. Még a legkisebb lépések is előrelépés érzetét keltik. Ha elvégzel egy feladatot – legyen az bármilyen apró –, az növeli a motivációdat arra, hogy tovább folytasd.
„Hogyan sikerült eddig átvészelnem a nehéz időszakokat?”
Ha visszagondolsz a múltbeli kihívásokra, eszedbe jutnak azok a belső erőforrások és stratégiák, amelyek a korábbi nehézségek során segítettek neked. Ezeket sajnos könnyű elfelejteni - főleg amikor az élet nehéz. Ha elismered, hogy korábban is megálltad a helyed, az megerősíti a bizalmadat abban, hogy bármilyen kihívással is állsz szemben, azt is sikerül majd leküzdened.
Forrás: cnbc.com
