Veled is megtörtént már, hogy az elméd egyszer csak tele lett kritikus gondolatokkal és egyszerűen azt érezted, hogy nem tudsz szabadulni tőlük? Az olyan hátráltató gondolatok, mint a "nem vagy képes rá", "egyedül vagy", "nem szeretnek" a tested és a lelked is képesek megmérgezni, ezért egyszer és mindenkorra le kell számolnod velük. Mindegy, hogy milyen forrásból, múltbéli sérelemből vagy negatív tapasztalatból erednek, képes vagy legyőzni őket.
Ezeket láttad már?
Íme négy lépés, hogyan csináld.
1. Légy tudatos
Ahhoz, hogy legyőzd a belső kritikus hangod, pontosan le kell tisztáznod magadban, mikor lép fel. A legjobb, ha veszel egy kis jegyzettömböt és egy héten át feljegyzed, mikor és milyen belső gondolatok hatottak rád negatívan. Ezek olyan kijelentések, mint az Én tényleg hülye vagyok, összeomlok, utál engem, soha nem fog sikerülni vagy olyan csúnya vagy. A feljegyzések visszaolvasva frusztrálni fognak, ami motivál arra, hogy hajlandó legyél rendbe tenni a lelked, hogy ilyen gondolatoknak ne legyen helye a fejedben.
Trauma ért a múltban? Így birkózz meg az évfordulójával
Trauma ért a múltban? Így birkózz meg az évfordulójával
2. Ismerd fel, milyen forrásból erednek a negatív gondolatok
Egy héttel azután, hogy feljegyezted a kritikus belső hangokat, tekintsd át őket. Haladj sorban és gondold át mindegyiknél, kitől hallhattad ezt a múltban. Például, ha leírtad, hogy "annyira kövér vagyok", gondolj arra, valaki mondta-e ezt neked a múltban. A lényeg az, hogy ha megtörtént az azonosítás, ne hibáztasd azt, aki a fejedhez vágta, bocsáss meg neki, így a lelked is nyugodtabb lesz.
3. Kérj segítséget
Szerezz külső támogatást, valakit, aki bíztat a negatív gondolatok elengedésére. Ne feledd, hogy a belső kritikus hangod megcsúfolhat, így lehet, hogy eddig elszigetelted magad olyan emberektől, akiknek valójában fontos vagy. Ha nem szeretnél szakemberhez fordulni a problémával mindenképp egy közeli szerettedet, barátodat válaszd támogatóként.
4. Minden nap ellenőrizd a belső hangod
Az egészséges belső hang kialakításához kitartás kell. A legjobb, amit tehetsz, hogy minden napodban kijelölsz néhány percet, amikor arra koncentrálsz, mi is zajlik éppen benned. Ilyenkor összpontosíts a pozitív gondolatokra. Ilyenkor csakis te vagy fókuszban, élvezd!
