4 egyszerű lépés, hogy egy életre megszabadulj a nyakfájástól

Annak ellenére, hogy mennyire sokan bajlódunk nyakfájással a mindennapokban, mégsem fordítunk a megelőzésre elég figyelmet. Te is kellemetlen fájdalommal ébredtél reggel? Nehezen tudod forgatni a nyakadat napközben? Cikkünkben ajánlunk néhány egyszerű, otthon is elvégezhető, pár perces gyakorlatot, amely segíthet.

Sokszor a helytelen testtartás áll a háttérben

A nyakfájás egyik leggyakoribb oka lehet az izomfeszülés, amit a stressz, a helytelen testtartás, a hosszan tartó, ugyanolyan pozíció (például ülőmunka, számítógép és mobiltelefon használat közben) idézhet elő. Ez utóbbinál a fej előrehelyezett tartása és a vállak előreesése tartósan megfeszíti a nyakizmokat, ami fájdalmat és mozgásbeszűkülést okozhat.

„A probléma hátterében azonban komolyabb baj is állhat, ilyenek lehetnek például a csigolyák közötti porckorong és ízület elváltozásai (nyaki gerinc degeneratív elváltozásai, például porckorongsérv, spondylosis). Ezen elváltozások az ideggyökökre nyomást gyakorolhatnak, ami lokális vagy akár kisugárzó fájdalmat okozhat a vállban, a karban, és akár zsibbadás is társulhat hozzá” - magyarázta a GLAMOUR-nak Fekésháziné Balog Marianna, diplomás ápoló-gyógymasszőr.

A legjobb megoldás a megelőzés

Ha egy kicsit jobban odafigyelnénk a helyes testtartásra a mindennapok során, csökkenthetnénk a nyakfájás kialakulásának esélyét. „A megelőzés alapja a helyes testtartás és az ergonómiailag megfelelő munkakörnyezet. Ha számítógép előtt dolgozunk, a monitort állítsuk szemmagasságba, és a mobiltelefont is mindig emeljük szemmagasságba, ha használjuk és ne a fejünket hajtsuk le közben.”

Ez a tökéletes vacsora a szakértő szerint, ami felér egy kozmetikai kezeléssel

A fej hosszantartó, előrehajlott, lefelé néző pozícióját gyakran sms-nyaknak is nevezik. Ez egy olyan tartáshiba, amely jelentősen megnöveli a nyaki gerinc terhelését, ami fájdalomhoz, merevséghez vezethet, hosszabb távon pedig gerincproblémákat, kopást vagy akár sérvet is okozhat.

Négy egyszerű gyakorlat

Ha ülőmunkát végzünk, 20 percenként, de legalább óránként mozgassuk át a nyakunkat, a vállunkat - akár ülve, akár állva. A szakértő az alábbi egyszerű gyakorlatokat ajánlja, amelyeket érdemes 3-5-ször megismételni egymás után.

1. döntsük előre a fejünket, majd enyhén hátra
2. fordítsuk el jobbra, majd balra a fejünket
3. döntsük jobbra, majd balra a fejünket
4. csináljunk vállkörzéseket hátrafelé, zárjuk a lapockánkat

Ezek a gyakorlatok megelőzésként is nagyon hatékonyak, de a fájdalmat is csökkenthetjük velük. Segíthet továbbá a masszázs, a gyógytorna, illetve időnként az izomlazító krémek használata, esetleg fájdalomcsillapító tabletta. Ügyeljünk rá továbbá, hogy alváskor a párna ne legyen túl magas és/vagy túl kemény, és próbáljuk meg kezelni a mindennapi stresszt.

Amikor már érdemes szakembert felkeresni

Ha a fájdalom néhány napon belül nem múlik el és/vagy a következő tünetek valamelyike jelentkezik, keressük fel a háziorvosunkat, vagy egy ortopéd-, reumatológus szakorvost.

• karba sugárzó fájdalom, zsibbadás, vagy érzéskiesés jelentkezik
• fejfájás, szédülés, látászavar társul hozzá
• ha a fájdalmat trauma előzte meg
• láz, általános rossz közérzet kíséri
• ha a fájdalom fokozódik vagy tartósan fennáll