5 megerősítő mondat, amivel végre szilárd önbecsülést építhetsz a pszichológus szerint

Az önbecsülés nem egy hangzatos kifejezés, hanem olyan belső tartóoszlop, amely meghatározza, hogyan reagálunk a hétköznapi helyzetekre, hogyan választunk párt, munkát, barátokat. Az, ahogyan magunkról gondolkodunk mindig formálódik, gyakran észrevétlenül. Éppen ezért fontos, hogy ne csak kritikát, hanem támogató, megerősítő mondatokat is adjunk magunknak. Buda Christina pszichológus árulta el, hogy milyen megerősítő mondatok segíthetnek helyrerakni az önmagunkhoz fűződő viszonyt, és hogyan használhatjuk őket úgy, hogy azok valódi változást hozzanak az életünkben.

Nem kell tökéletesnek lennünk

„Az önbecsülésünk alapja, hogy azt érezzük, helyünk van a világban, és feltétel nélküli szeretettel fordulunk önmagunk felé” - kezdi Buda Christina pszichológus, aki szerint azok a megerősítések működnek a leghatékonyabban, amelyek az önmagunkról alkotott képre, az önmagunkba vetett bizalomra, a tisztelethez való jogunkra, valamint a fejlődőképességünkre irányítják a figyelmet. Az olyan mondatok, mint például az „Értékes vagyok, és számítok”, vagy a „Jogom van a tiszteletteljes bánásmódhoz”, mélyen formálják azt, ahogy magunkra tekintünk.

Hozzáteszi: „Amikor azt ismételjük, hogy képesek vagyunk tanulni és fejlődni a hibáinkból, azt üzenjük: nem kell tökéletesnek lenni ahhoz, hogy szerethetőek legyünk. És ez így is van!” A szakértő arra is felhívja a figyelmet, hogy mennyire fontos tudatosítanunk magunkban: az érzéseink valósak és fontosak. „Amikor pedig kimondjuk, hogy merünk önmagunk lenni, akkor teret adunk annak, hogy felszabadultan, ítélkezéstől mentesen megéljük azt, akik vagyunk” - magyarázza. Véleménye szerint ezek az üzenetek lépésről lépésre olyan stabil belső alapot építenek, amelyre életünk minden területén támaszkodhatunk.

Nem egyik napról a másikra változunk meg

A szakember azt is kiemeli, hogy a megerősítések hatása nem egyik napról a másikra jelentkezik, így nagyon fontos, hogy türelmesek legyünk magunkhoz. „Ezek a megerősítések új gondolkodási és érzelmi mintázatokat alakítanak ki. Az elménknek idő kell a változáshoz, és az esetek többségében egy szakember segítségével való hosszú munka hatásáról beszélünk” - mondja a pszichológus. „Időbe telik, amíg az önbecsülésünkben érezzük a pozitív változást, de amikor ez bekövetkezik, fokozatosan vesszük majd észre magunkon a változást”.

4 mondat, amit irts ki a szótáradból, ha egészséges önbecsülésre vágysz

Buda Christina szerint ez többek között abban nyilvánul majd meg, hogy a kritikát jobban tudjuk kezelni, a döntéseinkben magabiztosabbak leszünk, valamint egyre gyakrabban mondunk nemet bűntudat nélkül. „A változás sokszor szinte észrevétlenül kezdődik: egyszer csak feltűnik, hogy nem igénylünk már annyi külső visszaigazolást, vagy nem engedjük, hogy mások véleménye határozza meg, mennyit érünk. A folyamat lényege, hogy elkezdünk másként bánni magunkkal — és ebben a mindennapi apró lépések számítanak igazán.”

Higgyük is el, amit mondunk

„Ha valami nagyon távol áll attól, amit eddig igaznak hittünk, akkor a pszichénk ellenáll. A megerősítések csak akkor tudnak hatni, ha legalább egy apró részük már most is igaz számunkra” - magyarázza a szakember. „Úgy lehet hitelesebbé tenni ezeket a mondatokat, ha kicsit közelebb hozzuk őket a jelenlegi valósághoz, például azzal, hogy konkrét helyzetekhez kötjük őket, és minden nap keresünk bizonyítékot arra, hogy valamiért már most is büszkék lehetünk magunkra.” Íme az 5 mondat, amit mindenképp érdemes elsajátítanod a mindennapokban.

1. „Elég vagyok.”
2. „Számítok.”
3. „Meg tudom csinálni.”
4. „Nincs előttem lehetetlen.”
5. „Megérdemlem a jót.”

A jó hír pedig az, hogy mivel egyre több ilyen bizonyítékot gyűjtünk össze, idővel a mondatok egyre kevésbé lesznek idegenek számunkra, és lassan az új, belső hangunkká válnak. A mesterkéltség pedig akkor múlik el, amikor már nem kívülről próbáljuk meggyőzni magunkat, hanem belülről kezdjük el érezni a saját igazságukat.