Ugye nem felejted el, hogy jön az óraátállítás? Vészesen közeledik az időpont
Október utolsó vasárnapján jön a következő óraátállítás, és ezzel nemcsak az esti félhomály, hanem számos élettani és pszichés hatás is kopogtat az ajtónkon. Az éjjeli alvásidő, a biológiai ritmusunk, a hangulatunk és a napi teljesítményünk is átrendeződhet ilyenkor. Éppen ezért érdemes már most tudatosan készülnünk rá.
Ezeket láttad már?
Sokunk számára eleve nem egyszerű igazán jól, kiegyensúlyozottan és eleget aludni, az óraátállítás után jelentkező kockázatok pedig hamarosan még nagyobb kihívások elé állíthatnak bennünket. De mit mondanak a tudományos kutatások? Milyen hatásokkal számolhatunk hamarosan, és egyáltalán pontosan mikor kell átállítanunk az órát?
Ekkor érkezik el az óraátállítás ideje
2025-ben az őszi óraátállítás az október 25-ről 26-re virradó éjjelre esik: vasárnap hajnali 3 órakor kell visszaállítani az órát 2-re. Ezzel hivatalosan véget ér a nyári időszámítás, és visszatérünk a „normál”, azaz közép-európai időhöz.
Megzavarhatja a cirkadián ritmusunkat
Bár az őszi átálláskor „nyerünk” egy órát, mégis megboríthatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Európai alváskutatók, köztük Till Roenneberg professzor szerint a mesterséges időeltolás – még ha csak egy óráról is van szó – szinkronvesztést okozhat a cirkadián ritmusban. A testünk belső órája nem képes egyik napról a másikra átállni, különösen sötét reggeleken. A következmény: fáradékonyság, figyelemzavar, hangulatingadozás és alvásminőség-romlás is lehet, akár napokon át.
Negatívan befolyásolhatja a hangulatunkat
A Harvard Health Publishing szerint az őszi sötétedés és a megváltozott napfényritmus önmagában is kedvez a hangulati zavarok kialakulásának. Az óraátállítás pedig csak ráerősít erre: megborulhat a melatonin-termelés és csökkenhet a reggeli természetes fény expozíciója, ami szezonális levertséghez, ingerlékenységhez és alvásnehezítettséghez vezethet.
Kihagyod a reggelit? A dietetikus kedvence azonnal meghozza a kedved a legfontosabb étkezéshez
Növekedhet a közlekedési balesetek száma
A RAC Foundation szerint az óraátállítást követő két hétben általában jelentősen nő a közlekedési balesetek száma, különösen délutánonként, amikor megtapasztalhatjuk a korábbi sötétedést. Ezen pedig az sem segít, hogy olyankorra gyakran már az időjárás is jelentősen romlik.
Hogyan készülhetünk fel az átállásra?
Törekedjünk a fokozatos alkalmazkodásra: a Mayo Clinic Health System szakértői azt javasolják, hogy ha tehetjük, az óraátállítás előtt néhány nappal kezdjünk el fokozatosan korábban feküdni és kelni, hogy segítsük a szervezetünket az új ritmushoz való alkalmazkodásban.
Engedjük be reggel a természetes fényt: A Division of Sleep Medicine szerint a természetes fény reggel segít „újraindítani” a belső óránkat. Ha nincs elég napfény, fontoljuk meg fényterápiás lámpa használatát, különösen, ha korán kell kelnünk.
Gondoskodjunk a megfelelő alvási környezetről: a sötét, hűvös, csendes hálószoba, és a lefekvés előtti képernyőmentes időszak segíthet az alvásminőség javításában – hangsúlyozza a Good Housekeeping.
Mozogjunk és figyeljünk a táplálkozásunkra: a WebMD szerint már a mérsékelt testmozgás, mint például egy könnyű fél órás séta, is hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban aludjunk. Emellett fontos az is, hogy este lefekvés előtt néhány órával vacsorázzunk, lehetőleg könnyű ételeket, elalvás előtt pedig már ne fogyasszunk sok folyadékot.
A tudatos felkészülés aranyat érhet
Ne feledd: 2025. október 26-án, vasárnap hajnali 3 órakor kell az órát visszaállítani 2 órára. Ez azt jelenti, hogy hivatalosan egy órával többet aludhatunk, viszont érdemes számolnunk azzal, hogy a szervezetünknek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz, amit a fent említett tippekkel jó eséllyel megkönnyíthetünk.
Megvan a magyarázat, miért félsz annyira elengedni embereket és kapcsolatokat
