Kiderült, melyik életkorban mennyi rostra van szüksége a szervezetednek naponta

Egy átlagos amerikai naponta körülbelül 16 gramm rostot fogyaszt. Ez azonban jóval kevesebb, mint a legtöbb felnőtt ember számára ajánlott napi rostbevitel. De a magyarok átlagos rostfogyasztása is jóval alacsonyabb az ajánlott napi bevitelhez képest, ami 28 gramm körül mozog 2000 kalóriás étrend mellett.

A pontos iránymutatások azonban életkortól és nemtől függően eltérő mennyiségű rostbevitelt javasolnak. Mutatjuk, kinek mit ajánlanak a szakemberek!

50 év alatti nők: 25-28 gramm naponta

50 év alatti férfiak: 31-34 gramm naponta

51 éves és idősebb nők: 22 gramm naponta

51 éves és idősebb férfiak: 28 gramm naponta

Az 1 és 18 év közötti gyermekeknek és tinédzsereknek naponta 14-31 gramm rostot ajánlott fogyasztaniuk, koruktól és nemüktől függően.

Állandóan puffadsz? Ez a zöldség igazi csodaszer, mégis elkerülte eddig a figyelmed

Milyen egészségügyi előnyökkel járhat a megfelelő mennyiségű rostfogyasztás?

• támogatja a fogyást
• csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet
• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, mint a stroke, szívbetegségek és egyéb betegségek kockázatát
• csökkenti a cukorbetegség kockázatát
• támogatja az emésztés és a bélrendszer egészségét
• táplálja az egészséges bélbaktériumokat
• csökkentheti a vastagbél- és emlőrák kialakulásának kockázatát

6 zöldség és gyümölcs, ami tele van rostokkal

A rostbevitel legjobb módja a rostban gazdag ételek fogyasztása anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanánk. A legtöbb zöldség, gyümölcs és egyéb növényi eredetű élelmiszer erre a célra tökéletes választás lehet.

Kelbimbó

A világ két táborra oszlik: akik imádják, és akik utálják a kelbimbót. De bármelyik oldalon is állunk, tagadhatatlan, hogy ez a zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nem utolsó sorban pedig nagyszerű rostforrás - csészénként (156 gramm) 4 gramm rostot tartalmaz.

Édesburgonya

Az édesburgonya káliumban, béta-karotinban, B-vitaminokban és rostban gazdag gyökérzöldség. Már egyetlen közepes méretű édesburgonya is tartalmazza az A-vitamin ajánlott napi bevitelének több mint 400%-át, valamint 4 gramm rostot is.

Brokkoli

A brokkoli amellett, hogy szuper K-vitamin-, folsav-, kálium- és C-vitamin-forrás, jó élelmi rostforrás is: 100 gramm brokkoli 2,6 gramm rostot tartalmaz.

Avokádó

Az avokádó bővelkedik telítetlen zsírsavakban, káliumban, E-vitaminokban és rostokban is: egy átlagos méretű avokádó 13,5 gramm élelmi rostot tartalmaz.

Hatékony fegyver a rák elleni küzdelemben: otthon, kert nélkül is termesztheted ezeket a zöldségeket

Körte

A körte tökéletes C-vitamin-, kálium- , antioxidáns- és rostforrás. Egy közepes méretű gyümölcsben 5,5 gramm rost található.

Nektarinok

A nektarinok szuper B-vitamin-, kálium- és E-vitaminforrások, ráadásul különféle antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. Egy közepes méretű nektarin 2,4 gramm rostot tartalmaz.

Még több tipp, hogy elegendő rostot fogyassz:

• A fehér rizs, a fehér kenyér és a fehér lisztből készült tészta helyett válassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.
• Chips helyett rágcsálj inkább zöldségeket.
• Fogyassz minden nap babot és lencsét.
• Szórj chia magot a zabkásádba, a smoothie-dba vagy a salátádba.
• A rostos ételek mellé fogyassz minél több vizet.

Forrás: healthline.com