A szívbetegségek világszerte a vezető halálokok közé tartoznak, de számos olyan hatékony módszer van, melyek segítségével csökkenthetjük a kialakulásuk kockázatát. Fontos, hogy ezekre odafigyeljünk, mert az enyhébb kellemetlenségek (például mellkasi fájdalom) mellett, szívroham vagy a stroke formájában is jelentkezhetnek. Kezdj el most tenni magadért!
Ezeket láttad már?
A magyarországi halálesetek közel 50%-át a szív- és érrendszeri problémák okozzák. Ez az arány az egyik legmagasabb Európában - a Magyar Kardiológusok Társasága szerint évente több mint 30 ezer ember hal meg ennek következtében. Ennek többsége azonban Dr. Jack Wolfson megelőzhető lenne. A szakértő úgy véli, néhány egészséges szokás bevezetése a napi rutinunkba nagyban csökkentheti a szívroham elszenvedésének valószínűségét, és hosszú távon erősítheti a szív- és érrendszer egészségét.
A már-már TikTok sztárnak számító kardiológus öt egyszerű, de hatékony módszert osztott meg, melyekkel a szívünk egészségét támogathatjuk, és csökkenhetjük egy esetleges szívroham kialakulásának kockázatát. Íme, a tippjei!
1. Aludj többet és jobban
„Bármikor is fekszel le jelenleg, tedd ezt egy órával korábban” - javasolja Dr. Wolfson. A jó alvásminőség ugyanis segít a vérnyomás, a gyulladás és a stresszszint szabályozásában. Ezek pedig mind-mind döntő tényezők a szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimalizálásában. Az alvás továbbá a hormonháztartás egyensúlyában és a testi regenerálódásban is létfontosságú szerepet játszik - írja a Surrey Live.
2. Csökkentsd a képernyőidődet
Dr. Wolfson azt javasolja, hogy görgesd kevesebbet a telefonodat és/ vagy ülj kevesebbet a tévé előtt. „Csak használd kevesebbet a technológiai eszközöket, és sokkal jobban jársz” - fogalmaz. A képernyő előtt töltött idő csökkentése ugyanis jobb alvást és kevesebb stresszt eredményez, valamint több lehetőséget biztosít más, szívbarát tevékenységekre. Ha túl sokat nézed a képernyőt - különösen lefekvés előtt -, az megzavarhatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, és hozzájárulhat a szellemi fáradtsághoz is.
6 jel, ami szívproblémákra utalhat, és már fiatalon is észlelheted
3. Menj ki a természetbe
A szívspecialista hangsúlyozza, hogy ha több időt töltesz a szabadban, az csökkentheti a szívroham kialakulásának kockázatát. A friss levegő, a természetes fény és a fizikai aktivitás ugyanis támogatják a szív egészségét, valamint az általános közérzetedre is pozitívan hatnak.
4. Le a cipőkkel
„Menj mezítláb a szabadba - ezt hívják földelésnek, ami nagyszerű hatással lehet a szívedre” - osztja meg a kardiológus. A földelés, vagyis a földdel való közvetlen kapcsolatfelvétel a feltételezések szerint fokozza a vérkeringést és segít a gyulladások csökkentésében.
Kutatások kimutatták, hogy az emberi test és a Föld felszínének érintkezése, vagyis a földelés érdekes hatásokat gyakorol a fiziológiára és az egészségre. „Ezek a hatások a gyulladással, az immunválaszokkal, a sebgyógyulással, valamint a krónikus gyulladásos és autoimmun betegségek megelőzésével és kezelésével kapcsolatosak” - írja a National Library of Medicine egyik tanulmánya.
5. Légy hálás
„Legalább naponta egyszer csak adjunk hálát Istennek, imádkozzunk” - javasolja Dr. Wolfson. Kutatások ugyanis kimutatták, hogy a hála kifejezése csökkentheti a stressz-szintet és javíthatja az általános hangulatot.
Forrás: mirror.co.uk
