10 tipp, hogy legyőzd a tavaszi fáradtságot
Itt a tavasz, és a nappalok egyre hosszabbak, eszünkbe kell, hogy jusson a tavaszi óraállítás és ezzel együtt a tény, hogy egyel kevesebb óránk lesz, hogy szépre aludjuk magunkat. Az alváskutatók szerint, nincs is rosszabb, mint a vasárnapi óraállítás utáni első munkanap reggele! Persze ez komolytalanul hangozhat, mégis bizonyított, hogy átállás utáni napon, jelentősen több az autóbaleset, kevésbé vagyunk produktívak a munkahelyünkön, és úgy általánosságban, sokkal morcosabbak vagyunk! Idén egyébként március 29-én kell majd visszaállítani az órákat. Nem elég ez, még itt a tavaszi fáradtság is.
Ezeket láttad már?
De aggódjatok, mi utánajártunk, mi az a 10 trükk, amiket ti is bevethettek, hogy elkerüljétek a mélypontot, és energikusabbak legyetek óraállítás ide vagy oda!
1. Mozogj!
Bármennyire nehezedre esik a reggeli edzés, mégis ez az egyik leghatásosabb módja, hogy a tested alkalmazkodjon a változáshoz! A kora reggeli mozgás, ugyanis növeli a szerotonin, azaz örömhormon szinted, amitől sokkal boldogabb és élettel telibb leszel!
2. Csak semmi elektronikai kütyü!
Ha igazán kiadósat szeretnél pihenni, fontos, hogy kikapcsolj minden olyan elektronikai eszközödet, ami akadályozhatja az elalvást. Gondolunk itt a laptopodra, mobiltelefonra, vagy tévére. Ezek ugyanis csökkentik a melatonin, vagyis az "álomhormon" termelődését, ami éberséghez vezet!
3. Engedd be a napfényt!
A reggeli napfény nemcsak jelzi a szervezetednek, hogy lassan ideje felkelni, de azonnal jobb kedvre derít! Ezért ne hagyd behúzva a sötétítőd vagy leengedve a redőnyt! A napsugarak ugyanis elindítják szervezeted D-vitamin termelését, ezzel még több energiát adva a nap hátralévő részére!
4. Igyál elég folyadékot!
A folyadékbevitel segíti a szív munkáját, így, ha dehidratált vagy, sokkal nagyobb erőfeszítés is számára a működés. Ha nehezedre esik napi 2 liter víz elfogyasztása, egészítsd ki az étrended magas víztartalmú ételekkel, mint például narancs, grapefruit, vagy görögdinnye!
5. Egyél megfelelően!
Kezdd a napot egy magas energiatartalmú reggelivel! Egyél például antioxidánsokban gazdag áfonyát, egészséges zsírokban bővelkedő magvakat, és egy bögre zabpelyhet! Igyál hozzá egy csésze kávét vagy teát, meglátod egyből jobban indul a nap!
6. Vegyél mély levegőt!
Fontos, hogy rövid kis lélegzetek helyett, amik sokszor a stressz hatására akarva- akaratlanul kialakulnak, próbálj meg mélyebb levegőket venni! A kapkodós légzéssel ugyanis sokkal kevesebb oxigénhez jutsz, így rövid időn belül mentálisan és fizikailag is fáradtabb leszel!
7. Kerüld az alkoholt!
Habár egy jó pohár bortól könnyebbnek tűnhet az elalvás, megvan a hátulütője is! Az alkohol ugyanis megzavarja az alvás folyamatát, így reggelre sokkal kialvatlanabb és fáradtabb leszel!
8. Ne ülj egész nap!
Állva ugyanis sokkal nehezebb elaludni! Amikor úgy érzed, úrrá lett rajtad a fáradtság, állj fel, menj egy kört, vagy vegyél ki egy kávészünetet! Meglátod, egyből frissebbnek érzed majd magad!
9. Pihenj egyet!
Nyilván nem bújhatunk be a pihe-puha ágyba a munkahelyünkön, hogy aludjunk egyet, viszont egy 20 perces villám szundi egy nyugodt helyen életmentő lehet! Azon felül, hogy kipihentebb leszel, növeli az éberséged is!
10. Egyél időben!
Ha már így is kimerült vagy, a késő esti vacsival csak ronthatsz a dolgon! A szakértők szerint a legjobb, ha a legutolsó étkezést este 7 óra körülre időzíted, így lehetőséget adsz a szervezetednek, hogy megemésszen mindent, mielőtt ágyba bújnál! Teli hassal egyrészt nem lehet olyan kiadósat aludni, másrészt nem is túl egészséges!
„Örököljük a generációs félelmeket, amik megmutatkoznak az arcon” - beszélgetés dr. Dalmy Julianna arc- és testelemzővel