Kiderült, mi a tökéletes időpont a vacsorához a téli hónapokban, ha jobban éreznéd magad a bőrödben
Mostanában gyakran előfordul, hogy nem érzed jól magad a bőrödben? A szakértők szerint ennek hátterében a téli időszak beköszöntése is állhat. Ilyenkor ugyanis korábban sötétedik, melynek hatására az alvási rutinod is felborulhat, így fáradtabb és szétszórtabb lehetsz a szokásosnál. Ha azonban megfelelő időpontban fogyasztod el a vacsorádat, az orvosok szerint könnyedén visszanyerheted az energiádat.
Ezeket láttad már?
Fontos, hogy előre leszögezzük: nincs olyan tanulmány, amely egyértelműen kimondaná, hogy télen más időpontban kell vacsoráznunk, mint a nyári időszakban. Azonban Dr. Ashkan Farhadi gasztroenterológus szerint „sok közvetett bizonyíték mutat ebbe az irányba”. Mutatjuk, miért érdemes elgondolkodnod azon, hogy egy bizonyos időpontra időzítsd a vacsora elfogyasztását a téli időszakban.
Dr. Farhadi úgy véli, ennek főként a cirkadián ritmushoz van köze. Ez a szervezetünk belső órája, ami az egészségünk számos különböző elemét befolyásolja - mondja Dr. Christopher Winter alvásszakértő, neurológus a SELF-nek. „A cirkadián ritmusod és a cirkadián tényezők befolyásolják, hogy mikor alszol el és mikor ébredsz fel, és ezek hatalmas hatással vannak az általános egészségedre is.”
Télen érdemes korábbra időzítened a vacsora időpontját
A cirkadián ritmus részeként a szervezetünk akkor kezdi el termelni a melatonint (egy hormont, amely segít szabályozni az alvást), amikor sötétedni kezd - magyarázza Dr. Winter. Ez az egyik oka annak, hogy a téli hónapokban korábban érezheted magad álmosabbnak.
Ha ehhez igazodsz, és korábban fekszel le, mint a nyári időszakban, a szekértő szerint jó ötlet, ha a vacsorád időpontját is előrébb hozod. „Minden, amit teszünk - különösen a testmozgás, a fénynek való kitettség és az étkezés - olyan apró jelzések, amelyeket a testünk arra használ, hogy megértse, hol vagyunk az időben.” Az, hogy mikor vacsorázol, egy jelzés.
Ez a tökéletes vacsora a szakértő szerint, ami felér egy kozmetikai kezeléssel
Ha tehát minden este ugyanabban az időpontban vacsorázol, mint korábban, de a lefekvés ideje korábbra esik, az kizökkenthet a megszokott alvási rutinodból. „Amellett, hogy több étel van a gyomrodban, amikor lefekszel - ami nem tesz jót az alvásnak -, a szervezetedet is a megszokott, későbbi lefekvési időre ingerli” - mondja Dr. Winter, majd leszögezi, hogy ez az „álmatlanság előszobája” lehet.
Mi a tökéletes időpont a téli vacsorához?
A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 21 órakor órakor vacsoráznak, magasabb a ghrelin nevű éhséghormon szintje - amely azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje enni -, mint azoknál, akik 17 órakor esznek utoljára. Ha tehát későn eszünk, éhesebbnek érezhetjük magunkat - ez pedig az alvásunk minőségére is hatással lehet.
Egy másik, a Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az este 6 óra körüli vacsora stabilabb vércukorszintet biztosít, mintha este 9-kor fogyasztanád el a vacsorádat, ami segíthet csökkenteni az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
Továbbá érdemes figyelembe venni, hogy a nap utolsó étkezését lefekvés előtt három-négy órával ajánlott elfogyasztani. Általában azt javasoljuk, hogy a vacsora legyen a nap legkönnyebb étkezése, és hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne együnk
- mondja Dr. Shabnam Sarker gasztroenterológus.
Mindezek figyelembevételével úgy tűnik, hogy a legjobb időpont a vacsora elfogyasztására 17 és 18 óra között van, attól függően, hogy mikor fekszel le. Bár a szakértő hozzáteszi, ez mindenkinél más és más lehet életmódtól és anyagcsere-működésünktől függően.
Így tehát nem 100%, hogy számodra is a 17 és 18 óra közötti vacsora lesz a befutó, de ha a téli szezonban kevésbé érzed jól magad a bőrödben, érdemes lehet a fentiek alapján előrébb hozni a nap utolsó étkezését.
