Ez a tápanyag lenne a tökéletes alvás titka? Így fogyaszd, hogy maximálisan kipihend magad

2024. november 23.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Számtalan ember panaszkodik arra, hogy éjjelente nem alszik jól. Fáradtan ébred, sőt már maga a felkelés is hatalmas igénybevételt jelent. Nem túl szerencsés így kezdeni a napot, hiszen ez garantálja, hogy rosszkedvűek és enerváltak leszünk, amit csak fokoz, ha ránk tör napközbeni fáradtság is.

Ez a vitamin sokkal pihentetőbbé teheti az éjszakáidat
Ez a tápanyag sokkal pihentetőbbé teheti az éjszakáidat
Fotó: nortonsrx/GettyImages

A legtöbben ilyenkor automatikusan arra gondolnak, hogy többet kellene aludniuk. Sokan nem veszik számításba, hogy a táplálkozás, a tápanyagbevitel, a vitaminok szedése mind-mind fontos összetevői a kielégítő pihenésnek. Mondjuk is, melyik tápanyag a tökéletes alvás titka!

Az alvás legjobb természetes támogatója

A rossz alvás nagyon frusztráló tud lenni, továbbá hatással lehet az általános és mentális egészségre is. Az altatószerek mellékhatásokkal járhatnak, és a legtöbb esetben nem is indokolt a szedésük, így érdemesebb valamilyen természetes alternatívát keresni. Erre tökéletes a magnézium, amely csökkenti a stresszt, így segít jobban aludni, kipihentebbé válni, azaz: emeli az alvás minőségét. Mindezek mellett támogatja az egészséges alvás-ébrenlét ciklus kialakítását is, így a relaxációval töltött idők is pihentetőbbé válnak.

Ha álmatlansággal küzdesz, előfordulhat, hogy hosszabb ideig csak forgolódsz, mielőtt elaludnál, vagy gyakori ébredést tapasztalsz az éjszaka folyamán. Lehet, hogy előbb felébredsz, mint az ébresztőórád szerint kellene, vissza pedig már nem tudsz aludni - ezekben az esetekben bizony a magnézium lehet a megmentő!

Mit tud?

A magnézium alapvető ásványi anyag, több mint 300 testi folyamathoz szükséges, amelyek közül néhány befolyásolja az alvási szokásokat is. Ez nem jelenti azt, hogy a legjobb választás mindenkinek, aki alvási problémákkal küzd. Az azonban nem véletlen, hogy annyian ajánlják erre a problémára is, hiszen segít csökkenteni a stresszt, amely sokaknál az alvási problémák kiváltó oka.

4 apróság, amitől olyan jól alszol majd, mint még soha: az életedet is meghosszabbítják ezek a szokások

4 apróság, amitől olyan jól alszol majd, mint még soha: az életedet is meghosszabbítják ezek a szokások

Egy 2016-os tanulmány szerint a pótlás fontos szerepet játszhat a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában, abban a rendszerben, amely a pihenési és relaxációs képességeket irányítja. A magnézium képes gátolni számos ingerületátvivő vegyi anyagot, valamint segíti a relaxációt. Ezeken felül segíthet csökkenteni az oxidatív stressz hatásait, amelyek sejt- és szövetkárosodáshoz vezethetnek.

Az alvás-ébrenlét ciklust is szabályozni tudja

A melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat. Amikor alszol, a szervezeted „sötétségi” üzemmódba kapcsol, és melatonint termel. Ez támogatja az anyagcserédet, illetve a vérnyomásod normalizálását is, emiatt pedig nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű termelődjön belőle. A magnézium képes jelentősen szabályozni a melatonin termelését.

A relaxáció kulcsa

A magnézium a gamma-aminovajsav (GABA) neurotranszmitterrel való kölcsönhatása révén elősegítheti a szervezetedben a relaxációt. A GABA az agy elsődleges gátló neurotranszmittere, ami azt jelenti, hogy elengedhetetlen a központi idegrendszer megnyugtatásához. Mindkettő képes a GABA-receptorokhoz kötődni. Ez a magnéziumnak segít aktiválni a relaxációs választ az agyban, és megnyugtatja az agyi tevékenységet, amely miatt esetleg készenlétben lehetsz, vagy ébernek érezheted magad.

Hogyan viheted be természetes módon?

A megfelelő bevitel esetében nagyon fontos, hogy magnéziumban gazdag ételeket fogyasszunk. Na de pontosan mely élelmiszerekben, zöldségekben, gyümölcsökben találjuk meg a legnagyobb mértékben?

  • spenót
  • hüvelyesek
  • tökmag
  • chia mag
  • fekete bab
  • barna rizs
  • dúsított gabonafélék
  • banán
  • burgonya
  • joghurt
  • ásványvizek.

Melyik táplálékkiegészítő a legjobb?

Ha az étrendeddel nem tudsz elegendő magnéziumhoz jutni, a táplálékkiegészítők segíthetnek pótolni a hiányt. Összességében a folyadékban jól oldódó készítményeket tekintik a legjobban biológiailag hasznosulónak, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban fel tudja szívni, illetve felhasználni a magnéziumot.

Vannak mellékhatásai

Természetesen, mint mindennek, ennek az ásványi anyagnak is vannak mellékhatásai, amelyekkel jobb tisztában lenni, mielőtt elkezded szedni. Ugyan ritka, hogy problémát okozzon, ugyanis a vesék remekül eltávolítják a felesleges magnéziummennyiséget, de előfordulhat. A felnőtt nők esetében, a napi bevitel 310-320 g között ajánlott, míg a férfiaknál ez 400-420 mg.

Ez a legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha az éjszaka közepén felébredsz

Ez a legrosszabb dolog, amit tehetsz, ha az éjszaka közepén felébredsz

Túladagolása általában a táplálékkiegészítők esetében jelenik meg, a természetes bevitelnél ez szinte képtelenség. Ám ha tabletta, vagy kapszula formájában viszed be, akkor érdemes gyanakodni az alábbi tünetek megjelenésekor:

  • hányinger
  • hasi görcsök
  • hasmenés.

Utóbbi nem is olyan ritka, ugyanis köztudott, hogy a magnéziumot a gyomor-bélrendszerre gyakorolt hatása miatt használják gyakran hashajtó termékek összetevőjeként.

Ezen kívül okozhat még:

  • gyomor-bélrendszeri zavarokat
  • vizeletvisszatartási problémákat
  • arcpírt
  • depressziót
  • alacsony vérnyomást
  • izomgyengeséget
  • szabálytalan szívverést
  • légzési nehézséget.

Ha antibiotikummal együtt alkalmaznád, mindenképpen konzultálj erről egy orvossal, valamint akkor is, ha bármilyen veseproblémád van - ez a szerv felügyel ugyanis a felesleg eltávolításáért, így zavart okozhat, ha nem funkcionál megfelelően.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Vilmos herceg vallomása után nagyon nehéz megszólalni, őszinte vallomásától még a szemünk is könnybe lábad

Vilmos herceg vallomása után nagyon nehéz megszólalni, őszinte vallomásától még a szemünk is könnybe lábad

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

A tested így kér segítséget: összegyűjtöttük a leggyakoribb stressztüneteket (x)

A tested így kér segítséget: összegyűjtöttük a leggyakoribb stressztüneteket (x)

Már januárban el is bukjuk a fogadalmainkat, de miért? - a szakorvos elmondta (x)

Már januárban el is bukjuk a fogadalmainkat, de miért? - a szakorvos elmondta (x)

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Így csinálják a profik: készítsd el a tökéletes mindennapi lookot (x)

Így csinálják a profik: készítsd el a tökéletes mindennapi lookot (x)