A dietetikus elárulta, hogyan tudod kideríteni, mennyi vízre van szüksége a testednek: a módszer egyszerű és egészen fantasztikus

• A napi optimális folyadékbevitel egyéni tényezőktől is függ, például nemtől, testsúlytól és aktivitás-szinttől.
• Intenzív testmozgás vagy intenzív izzadás esetén például az ajánlott vízmennyiség növekszik.
• Testtömeg-kilogrammonként 30-40 ml víz az irányadó számítási módszer.

Szeretnél odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, de fogalmad sincs milyen mennyiség számít elegendőnek? Trenka Andrea Petra dietetikus és viselkedés elemző most elárult egy egyszerű tippet, amely segíthet!

A nem megfelelő hidratáltság komoly gondokat okozhat

Minél több, annál jobb - vajon igaz ez az állítás a folyadékbevitelre is? A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon is megőrizzük egészségünket. Ha szervezetünk nem jut elegendő folyadékhoz, az agy nem tud tökéletesen működni, romlik a fizikai teljesítményünk, emésztési problémáink adódhatnak, és a bőrünk is szárazabbá válhat.

De mégis mi számít megfelelő mennyiségnek? Van, aki szerint napi két liter ajánlott, mások pedig inkább 3-4 litert javasolnak. A válasz nem ennyire egyértelmű, függhet például külső tényezőktől, például az időjárástól agy attól, végzünk-e fizikai aktivitást. Ráadásul mi magunk is sokfélék vagyunk, más a magasságunk, a testsúlyunk, a nemünk, az életkorunk.

Ez a módszer segíthet kiszámolni, mennyit kellene innunk

Szerencsére van egy egyszerű módszer, amellyel kiszámíthatjuk, nagyjából mennyire van szüksége a szervezetünknek. Trenka Andrea Petra dietetikus és viselkedés elemző beavatta a GLAMOUR-t abba, hogyan számolhatjuk ki a nekünk megfelelő mennyiséget.

A mag, amit sosem tennél a vízbe, pedig elképesztően egészséges italt kapsz: minden reggel fogyasztanod kellene

„Aki például alacsonyabb vagy nő nemű, esetleg nem mozog sokat, annak kevesebb vízre van szüksége, és esetükben 4 liter víz elfogyasztása minden nap akár káros is lehet. Nagyjából átlagosan 30-40 milliliter vízre van szükségetek testtömeg-kilogrammonként. Tehát ezt a számot beszorozzátok a saját súlyotokkal és megkapjátok milliliterben, mennyi vízre van szükségetek egy nap. Ez átlagosan 2 és 3 liter közé esik.”

Ez a mennyiség bizonyos esetekben növekedhet

Természetesen ez a mennyiség lehet több is bizonyos esetekben, ha gyakran végzünk intenzív testmozgást, vagy épp tart egy nyári hőhullám, tehát sokat izzadunk. Ilyenkor teljesen normális, ha növekszik a folyadékbevitelre való igényünk akár egy-másfél literrel is.

Tippek a hidratáció fenntartásához

• Cukros italok helyett diétás, cukormentes vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó italokat fogyasszunk
• Kerüljük a koffeines és alkoholos italokat
• Ha lehet, mindig legyen mellettünk egy pohár víz vagy vigyünk magunkkal vízzel teli palackot
• Ébredés után igyunk meg egy-egy pohár vizet, hogy hidratáltan indulhasson a napunk
• Tűzzünk ki kisebb célokat, határozzuk meg, hány pohár vizet szeretnénk meginni egy nap
• A vizet ízesíthetjük gyümölcsökkel is, hogy jobb íze legyen