Másfél, kettő vagy esetleg négy? Vajon hány liter vizet kellene meginnunk ahhoz egy nap, hogy megfelelően hidratáltak maradhassunk? A válasz nem egyszerű, hiszen minden egyén más, mindenkinek mások a szükségletei és napi szokásai.
Ezeket láttad már?
- A napi optimális folyadékbevitel egyéni tényezőktől is függ, például nemtől, testsúlytól és aktivitás-szinttől.
- Intenzív testmozgás vagy intenzív izzadás esetén például az ajánlott vízmennyiség növekszik.
- Testtömeg-kilogrammonként 30-40 ml víz az irányadó számítási módszer.
Szeretnél odafigyelni a megfelelő folyadékbevitelre, de fogalmad sincs milyen mennyiség számít elegendőnek? Trenka Andrea Petra dietetikus és viselkedés elemző most elárult egy egyszerű tippet, amely segíthet!
A nem megfelelő hidratáltság komoly gondokat okozhat
Minél több, annál jobb - vajon igaz ez az állítás a folyadékbevitelre is? A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen ahhoz, hogy hosszú távon is megőrizzük egészségünket. Ha szervezetünk nem jut elegendő folyadékhoz, az agy nem tud tökéletesen működni, romlik a fizikai teljesítményünk, emésztési problémáink adódhatnak, és a bőrünk is szárazabbá válhat.
De mégis mi számít megfelelő mennyiségnek? Van, aki szerint napi két liter ajánlott, mások pedig inkább 3-4 litert javasolnak. A válasz nem ennyire egyértelmű, függhet például külső tényezőktől, például az időjárástól agy attól, végzünk-e fizikai aktivitást. Ráadásul mi magunk is sokfélék vagyunk, más a magasságunk, a testsúlyunk, a nemünk, az életkorunk.
Ez a módszer segíthet kiszámolni, mennyit kellene innunk
Szerencsére van egy egyszerű módszer, amellyel kiszámíthatjuk, nagyjából mennyire van szüksége a szervezetünknek. Trenka Andrea Petra dietetikus és viselkedés elemző beavatta a GLAMOUR-t abba, hogyan számolhatjuk ki a nekünk megfelelő mennyiséget.
A mag, amit sosem tennél a vízbe, pedig elképesztően egészséges italt kapsz: minden reggel fogyasztanod kellene
„Aki például alacsonyabb vagy nő nemű, esetleg nem mozog sokat, annak kevesebb vízre van szüksége, és esetükben 4 liter víz elfogyasztása minden nap akár káros is lehet. Nagyjából átlagosan 30-40 milliliter vízre van szükségetek testtömeg-kilogrammonként. Tehát ezt a számot beszorozzátok a saját súlyotokkal és megkapjátok milliliterben, mennyi vízre van szükségetek egy nap. Ez átlagosan 2 és 3 liter közé esik.”
Ez a mennyiség bizonyos esetekben növekedhet
Természetesen ez a mennyiség lehet több is bizonyos esetekben, ha gyakran végzünk intenzív testmozgást, vagy épp tart egy nyári hőhullám, tehát sokat izzadunk. Ilyenkor teljesen normális, ha növekszik a folyadékbevitelre való igényünk akár egy-másfél literrel is.
Tippek a hidratáció fenntartásához
- Cukros italok helyett diétás, cukormentes vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó italokat fogyasszunk
- Kerüljük a koffeines és alkoholos italokat
- Ha lehet, mindig legyen mellettünk egy pohár víz vagy vigyünk magunkkal vízzel teli palackot
- Ébredés után igyunk meg egy-egy pohár vizet, hogy hidratáltan indulhasson a napunk
- Tűzzünk ki kisebb célokat, határozzuk meg, hány pohár vizet szeretnénk meginni egy nap
- A vizet ízesíthetjük gyümölcsökkel is, hogy jobb íze legyen
