Így érheted el heti néhány edzéssel, hogy nagyobb, kerekebb feneked legyen

2019.március.24.

Sokféle edzésformával és diétával is próbálkoztál már a kerek és feszes popsiért, de a kívánt eredményt nem érted el? Ne hibáztasd magad, a legvalószínűbb, hogy csak rossz információkat kaptál arról, hogy mit is érdemes tenned. A farizomedzéseket speciális gyakorlatokkal kell végrehajtanod és arról is meg kell győződnöd, hogy elegendő egészséges kalóriát viszel be a szervezetedbe ahhoz, hogy valóban látványos változást érj el.

Így érheted el heti néhány edzéssel, hogy nagyobb, kerekebb feneked legyen
Fotó: Shutterstock

Sokan hajlamosak arra, hogy elfelejtsék, a farizmok specifikusak, így egyedi edzésforma szükséges ahhoz, ne csak álom legyen a kerek és feszes fenék. Ha megfelelő technikával dolgozol, formás növekedés lesz a végeredmény. Három területet kell kombináltan átmozgatnod, erre pedig mindössze 15 perc is elég.

Jennifer Lopez 10 napig se cukrot, se szénhidrátot nem fogyasztott: ilyen elképeszően fest

Jennifer Lopez 10 napig se cukrot, se szénhidrátot nem fogyasztott: ilyen elképeszően fest

Fotó: Shutterstock

Hogyan zajlik az edzésfolyamat?

Soha de soha ne kezdd el az edzést a farizmok bemelegítése nélkül. Ezek után következhet 2 nyújtási gyakorlat, amelyek a farizmokat célozzák meg. Ha ezzel végeztél, akkor hajlítsd be a bal lábad, emeld fel a sarkad, majd a bal lábad helyezd a jobb térdedhez. Lassan emeld fel a csípődet amennyire csak tudod, majd legalább 2-3 másodpercig maradj így. Ezután térj vissza a kezdő pozícióba és ismételd meg, majd válts lábat. Ez a mozgásfolyamat kizárólag a farizmaidra fog hatni.

Fotó: thefemniqebody

Miért válaszd ezt az edzésformát?

Kevesebb mint 30 nap alatt láthatóan feszesebb és kerekebb lesz a popsid. Mindössze 15 perc alatt teljesítheted a gyakorlatokat. Heti háromnál több edzésre nincs szükséged. Súlyokat sem kell emelned, emellett pedig edzőgépekre sincs szükséged.

Íme egy kis motiváló videó, ha más gyakorlatokat is kipróbálnál:

Ez is érdekelhet

„Mindig is csata volt számomra” - Dakota Johnson őszintén vallott A szürke ötven árnyalatáról

„Mindig is csata volt számomra” - Dakota Johnson őszintén vallott A szürke ötven árnyalatáról

Divathírek

Ikonikus divatbemutatók 3. - A kollekció, ami az állásába került, de legendává tette Marc Jacobs-ot

Ikonikus divatbemutatók 3. - A kollekció, ami az állásába került, de legendává tette Marc Jacobs-ot

G-Életstílus

5 reggeli rutin, ami segít, hogy egész nap jobban érezd magad

5 reggeli rutin, ami segít, hogy egész nap jobban érezd magad