Front plank a szülés után - miért várj vele?

2022.március.9.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

A szülés után a legtöbben azt szeretnék tudni “mikor” térhetnek vissza újra az edzésekhez. Kevesen tudják hogyan érdemes visszatérni az edzésekhez és egyből a kedvenc edzésformájukat szeretnék végezni. Végülis a hat hetes kontrollon engedélyt kapunk az edzés folytatására, akkor miért ne folytathatnánk ott, ahol abbahagytuk?!

Maróti Petra edző, táplálkozási tanácsadó és terhestorna oktató, a Powercat életmódváltó program kidolgozója saját tapasztalatai alapján segít várandós anyukáknak, és a kismamáknak, hogy a lehető legjobban érezzék magukat a várandósság idején, és a szülést követően. A szakértő által kidolgozott életmódváltó programról a weboldalán olvashatsz többet, de mindenképpen érdemes követned az Instagramon, ahol mindig motivációra, támogatásra találhatsz!

Az útmutatás hiánya az újdonsült anyukák esetében gyakran azt eredményezi, hogy a szülés utáni pár hónapban a testmozgással, tudtukon kívül inkább kárt okoznak, nem hogy a regenerációt segítenék. A szétnyílt hasizom, a medencefenéki diszfunkciók, a derékfájás és kismedencei fájdalmak olyan gyakoriak, hogy biztosan nem kell bemutatnom őket.

Nézzük a statisztikákat:

  • A szüléskor a nők 100%-nak vannak az egyenes hasizmai eltávolodva egymástól
  • A nők kb. 40%-nak van szétnyílt hasizma a szülés után 6 hónappal
  • A szétnyílt hasizommal küzdő nők több, mint 50%-ának van valamilyen medencefenéki diszfunkciója
  • A nők 67%-a tapasztal a szülés után hátfájást és 37%-uknak még egy évvel később is vannak fájdalmai
  • A nők 50%-ának van valamilyen fokú méhsüllyedése a szülés után

Ezek mind megelőzhetők vagy korrigálhatók megfelelő szakember és edzés segítségével. Fontos azonban észben tartani, hogy ronthatunk a helyzeten, ha túl hamar várunk el túl sokat a testünktől.

A Front plank variációi a szülés után problémásak

A terhesség után a törzsed már nem olyan, mint régen

Noha a terhesség a legnagyobb fizikai teljesítmény, amit egy nő elérhet, egyben nagyon is összezavarja a test normál működését.

A test alkalmazkodik, hogy lehetővé tegye a baba növekedését:

  • A Rectus abdominis (egyenes hasizom) körülbelül 15cm-t nyúlik a terhesség végére
  • A hasfal középvonalában futó kötőszövet (linea alba) megnyúlik és elvékonyodik

Ez csupán pár kiragadott példa abból a rengeteg változásból, amin a női test keresztülmegy a terhesség folyamán.

Amikor a baba megérkezik, a hasizmok nem csak úgy egyszerűen “visszaugranak” a helyükre. A hasizmok és a medencefenéki izmok megnyúltak és legyengültek.

Ez a gyengeség átmeneti lehet, de meg kell tanulni újra kezelni a hasűri nyomást, egyensúlyba hozni a törzsizmokat és vissza kell nyerni az erejüket is.

A Plank egy alapgyakorlat, ami nagy nyomást gyakorol a hasfalra

Akár van szétnyílt hasizom, akár nincs, a Front plank variációk nagy nyomást gyakorolnak a megnyúlt has középvonalára és a kötőszövetre.

Ez olyan kihívás elé állítja a “sérült” törzset, ami nem biztonságos:

  • Megakadályozhatja a has középvonalának gyógyulását
  • Szétnyílt hasizomhoz vezethet, vagy súlyosbíthatja azt
  • Megakadályozhatja a medencefenék gyógyulását, vagy súlyosbíthatja a problémákat
  • Hát- és medence sérüléshez vezethet

A sport szülés előtt és után is fontos! - Maróti Petra edzővel beszélgettünk

A sport szülés előtt és után is fontos! - Maróti Petra edzővel beszélgettünk

A Front plank variációk haladó gyakorlatok. Semmilyen várakozási idő nem engedi meg, hogy egyből a plank gyakorlatot végezzük.

A plank variációi fantasztikus, teljes testet megmozgató haladó gyakorlatok, de a baba születése után óvatosan kell bánni velük. A plank variációi segítenek stabilabb és erősebb törzsizmokat elérni, ha a szervezet már kész, hogy helyesen végrehajtsa őket.

A puszta várakozás nem készíti fel a testet az ilyen jellegű gyakorlatok folytatására. Meg kell erősíteni a törzsizmokat, hogy a plank gyakorlatot újra biztonságosan végezhessük.

A következő részben hozok pár tippet, hogy hogyan érdemes visszatérni a plank különböző variációihoz.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Csillagászati összegeket költött Harry herceg és Meghan Markle egyetlen éjszakáért

Csillagászati összegeket költött Harry herceg és Meghan Markle egyetlen éjszakáért

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Glamour-napok ősz 2023

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Parfüm horoszkóp: találd meg a tökéletes illatot a csillagjegyed szerint

Szépséghírek

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

Megérkezett a plüss bob hajtrend, a csendes luxus megtestesítője

PR

Gondok vannak a hálószobában? Akkor ezekre érdemes odafigyelni (x)

Gondok vannak a hálószobában? Akkor ezekre érdemes odafigyelni (x)

PR

Baj, ha össze-vissza menstruálsz? (x)

Baj, ha össze-vissza menstruálsz? (x)

PR

Extra hatékonyan intéznéd a dolgaidat?- Ezekre figyelj telefon vásárláskor! (x)

Extra hatékonyan intéznéd a dolgaidat?- Ezekre figyelj telefon vásárláskor! (x)

PR

Ha valami igazán ütős illatot keresel a nyári bulikhoz, mutatjuk, mit válassz (x)

Ha valami igazán ütős illatot keresel a nyári bulikhoz, mutatjuk, mit válassz (x)