10 egyértelmű jel, hogy kipicézett magának a főnök, és 7 dolog, amit egy ilyen helyzetben tehetsz

Ebben a cikkben 10 olyan jelet osztok meg veled, amely arra utalhat, hogy veszélyben a pozíciód, és megosztok 7 olyan módszert is, amivel megőrizheted az önbecsülésed, a szakmai hitelességed és a mentális egészségedet is, valamint tudatosan cselekedhetsz és állhatsz ki magadért, ha a főnök szisztematikusan kipécézett téged.

Ha a következő jeleket tapasztalod, lehet, hogy téged is kipécézett a főnök:

1. Nem hívnak meg a fontos megbeszélésekre és értekezletekre.
2. A munkádat vagy figyelmen kívül hagyják vagy mikromenedzselik.
3. A visszajelzések az építő kritika helyett személyeskedésbe torkollnak.
4. Mindig te kapod azokat a feladatokat, amiket senki sem akar elvállalni, vagy neked osztják ki a lehetetlen vagy éppen jelentéktelen feladatokat.
5. Úgy érzed, mintha a munkatársaid is eltávolodtak volna tőled.
6. Sosem te kapod az új projekteket, még akkor sem, ha egyébként képzett vagy a feladatra.
7. Korábban szó esett előléptetésről és fejlődési lehetőségekről, de mostanra ezek a beszélgetések feledésbe merültek.
8. Minden apró hibádat felemlegetik és feljegyzik, a sikereidet viszont elfelejtik.
9. Váratlanul megkérnek arra, hogy taníts be valakit néhány feladatra és oszd meg a munkafolyamataidat.
10. Folyamatosan szorongsz és gyomorgörccsel indítod a munkanapod, tartva attól, hogy mi fog aznap történni.

Ha a felsoroltak közül több pontban is magadra ismertél, akkor lehetséges, hogy bizonytalan a jövőd a vállalatnál. Szerencsére a pszichológia kínál néhány módszert, amelyeket alkalmazhatsz a kialakult helyzetben.

6 egyértelmű jel, hogy hamarosan elbocsátanak a munkahelyedről

1. Tarts szünetet, mielőtt pánikba esnél!

Ha a főnök rendszeresen téged húz elő, gyakran mondva csinált okokkal is, amikor valami nem az elképzelések szerint működik a munkában, akkor természetes, hogy pánikba esel, és úgy érzed, hogy meg fognak büntetni. Mielőtt azonban reagálnál a főnököd megjegyzéseire és felszólításaira, állj meg egy pillanatra, vegyél egy mély levegőt, majd válaszold meg magadban a következő kérdéseket:

• Kerültem már hasonló szituációba a főnökömmel? Mit csinált ilyenkor? Én hogyan reagáltam? Mi volt a helyzet végkimenetele?
• Hogyan tudom ma egy kicsit is, de higgadtabban és eredményesebben kezelni ezt a helyzetet? Mit tudok most másképp csinálni?

Ez a rövid, szándékos szünet lehetőséget ad arra, hogy stratégiát dolgozz ki, ahelyett, hogy automatikusan és pánikból reagálnál.

2. Ütemezd át a beszélgetést!

Az egyik kevésbé használt, ám hasznos taktika, amelyet bevethetsz, az, hogy stratégikusan átütemezed a váratlanul ért megbeszélést a főnököddel. Ez különösen hasznos módszer abban az esetben, ha nem érzed magad felkészültnek egy újabb megmérettetésre.

Próbálj ki valami ilyesmit: „Teljes figyelemmel szeretnék jelen lenni ezen a megbeszélésen, azonban a jelenlegi határidős és magas prioritást igénylő feladatok miatt ezt most nem tudom megtenni. Át tudnánk tenni holnapra, hogy felkészülhessek és jobb ötletekkel állhassak elő?”Vagy: „Szeretném tudni a napirendi pontokat vagy a beszélgetés témáját, hogy szakmailag fel tudjak készülni és hozzáállni. Megosztaná azokat előbb?”

Az átütemezéssel nem utasítod el a személyt és nem is konfrontálódsz vele nyíltan, hanem úgy alakíthatod a feltételeket, hogy azzal időt nyersz, így amikor részt veszel a megbeszélésen, már nem csak védekező pozícióból, hanem felkészülten tudsz jelen lenni.

3. Végezz el egy mini munkaköri ellenőrzést, majd aszerint alakítsd a válaszodat!

Mielőtt reagálnál a főnöködnek, amikor újabb feladatokat akarna rád terhelni, fontold meg a következőket:

1. Készíts egy leltárt a jelenlegi terhelésedről és a közelgő határidőkről. Ha teheted, készíts hozzá egy Gantt diagramot is, ami vizuálisan is szemlélteti ezeket.
2. Jelöld meg, hol és mikor van jelentős túlterhelt időszakod.
3. Fogadj el két vagy három kérést vagy feladatot, amelyeket minőségromlás nélkül tudsz még teljesíteni.

5 módszer a pszichológustól, hogy megvédd a saját mentális energiádat

Így az elutasításos vagy ellenajánlatod nem kifogásként, hanem a jelenlegi kapacitásod tisztázásaként fogalmazható meg. Mondhatod ezeket is: „A héten teljesítendő feladataimra tekintettel X-re vagy Y-ra tudok vállalni kötelezettséget, de Z-t el kell halasztanom.” Ez sokkal meggyőzőbb, mint egy általános „Nem tudom vállalni.” vagy ha meggondolatlanul igent mondanál, ami további feszültségekhez vezethet, ha végül nem tudod a határidőre teljesíteni a feladataidat.

4. Hozz létre egy metakommunikációs normát a főnököddel!

Ezt a módszert a legtöbb cikk nem említi, pedig fontos lenne valamennyi olyan kapcsolatban, ahol rendszeres és gyakori a kommunikáció. Alakíts ki metakommunikációs normákat a főnököddel, vagyis megállapodásokat arról, hogyan fogtok kommunikálni a dolgokról.

Például: „Ha bevon a napirendjébe vagy megosztja a naptárát, ami jelzi, mikor elfoglalt, gyorsabban és hasznosabban tudok reagálni.” Ez megadja az alaphangot: tiszteled a felettesed tekintélyét, ugyanakkor strukturális figyelmességet is kérsz. Idővel ez csökkenti a meglepetés erejét és kevésbé teszi feszültté a főnököddel való interakciókat.

6 apró, de hatásos módszer, ami megvéd a kiégés ellen a pszichológus szerint

5. Hivatkozz a szervezeti előnyre!

Egy trükk, amelyet sokan kihagynak: fogalmazd meg a mondanivalódat úgy, hogy az hogyan járul hozzá a munkához és a vállalat sikeréhez. Gyakran személyes okokra hivatkozunk, amikor védekeznünk kell egy szituációban, például így: „Túl stresszes voltam”, vagy „Túlterhelt vagyok.”. Ezek ugyan legtöbbször valós okok és érvényesek, de sokszor a saját tárgyalási pozíciódat gyengíted ezzel, különösen akkor, ha a főnök széndékosan téged pécézett ki.

Ehelyett hasznosabb stratégia, ha a személyes okok helyett a szervezeti előnyökre helyezed a hangsúlyt. Például így: „Annak érdekében, hogy magas színvonalú visszajelzést tudjak adni, hatékonyabb leszek, ha egy kicsit több időt szánok a felkészülésre.” Így nem csak magadat véded, hanem az eredményt is optimalizálod.

6. Ismerd fel a mintázatokat és készülj fel!

Végül, ha a főnököd kipécézése szisztematikus csapdának tűnik, akkor konkrét jelekre van szükséged, hogy eldöntsd, ez egy valós vészjelzés-e. Ha olyan mintákat látsz, mint a kirekesztés, az aláásó visszajelzések és kritikák vagy az ismételt elszigetelés a csapattársaktól, akkor nem te vagy a probléma, hanem a kultúra. Gondold át a következőket:

• Hány megbeszélés tekinthető semlegesnek és hány a kritika lehetőségének?
• Vannak-e további tanúi a felismert mintázatoknak (mások, akiket hasonlóan „kiválasztottak”)?
• Van-e HR- vagy mediációs lehetőség, akikhez fordulhatsz?

Dokumentáld a tapasztalataidat, az e-mail-váltásokat és gyűjtsd a bizonyítékokat. Tudatosan vezesd az eredményeidet és a sikereidet is, hiszen egy döntő pillanatban ezeket fel tudod majd használni, ha szükség lenne rá.

2 perces személyiségteszt, amiből kiderül, túlérzékeny vagy-e

7. Kísérletezz és vond le a következtetéseket!

Nem kell egyik napról a másikra megjavítanod a kapcsolatodat a főnököddel. Kezelj minden egyes kiemelt pillanatot egy mini-kísérletként:

1. Próbáld meg egyszer átütemezni a megbeszélést. Figyeld meg, hogyan reagál.
2. Próbáld meg egyszer a a szervezeti előny módszerét. Figyeld meg a következményeket.
3. Próbálj meg egyszer előre megkérdezni a napirendjét és letenni a metakommunikációs normák alapjait.

Jegyezd fel, mi működik és mi nem. Idővel kialakíthatsz egy mentális stratégiát a főnököd stílusához igazodva, ahelyett, hogy általános tanácsokra támaszkodnál. Nem kell csapdának érezned, ha a főnököd behívat az irodájába. Stratégiai lépésekkel visszanyerheted kezdeti pozíciódat, professzionális módon megmutathatod, kivel áll szemben, ráadásul a fenti módszerek rendszeres alkalmazásával a reziliencia is fejleszthető, amely a rohamosan és hirtelen változó világunkban valódi versenyelőny.