6 stratégia, hogy soha többé ne mérd az életedet másokéhoz

Ha ismerős a felvázolt helyzet, akkor fontos, hogy tudatosítsd magadban: nem vagy egyedül. Üdvözöllek a karrier-összehasonlítás csapdájában: a közösségi média által előidézett irigység, önbizalomhiány és a határokat nem ismerő ambíció rejtett örvényében. A jó hír az, hogy nem kell, hogy ez szükségszerűen felemésszen. Ebben a cikkben ezért most megosztom, hogyan szabadulhatsz ki az összehasonlítás lefelé húzó spiráljából konkrét, gyakorlatban alkalmazható stratégiák segítségével. Íme6 lépés, hogy megvédd magad az összehasonlítástól.

1. Tarts egy rövid, reflektív szünetet!

„Ha ő meg tudja csinálni, én miért nem?” Ha azon kapod magad, hogy ilyen és ehhez hasonló kérdések fogalmazódnak meg benned, állj meg egy tudatos pillanatra és ellenőrizd a nézőpontodat. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Mi az a háttértörténet, amit nem látok?
• Milyen nyomás, erőfeszítés vagy támogatás vezetett ehhez a mérföldkőhöz?
• Ez a rövid, tudatos szünet (akár 10 másodperc is) az automatikus összehasonlítást reflektív kérdéssé alakítja és segít ráébredni arra, hogy az online térben megosztott sikerek és történetek csak parányi részei a teljes képnek és sosem tudhatod pontosan, mi áll egy siker-poszt és egy hangzatos eredmény mögött valójában.

2. Határozd meg a saját siker-definíciódat és mérőszámaidat!

Ahelyett, hogy mások sikereit akarnád megvalósítani, inkább gondolkodj el azon, mi jelent számodra valódi siker. Mi okoz számodra valódi örömet és kiteljesedést? Mikor vagy elégedett a munkáddal és a hozzájárulásoddal? Ha elgondolkodsz a saját siker-definíciódon, lehet, hogy a mások sikereivel kapcsolatos irigységed is szertefoszlik, hiszen nincs már miért és kivel összehasonlítanod magad.

Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját

Írd le, mi számodra a siker, majd készíts egy listát 3–5 olyan mérőszámról, amelyek alapján a következő évben a sikereidet mérni és értékelni tudod. Ez lehet bármi, ami számodra valóban fontos, meghatározó és mérhető. Például az elmélyült munka és a flow élményekkel teli napok száma, új képességek elsajátítása vagy a meglévők következő szintre emelése, talán az ügyfeleid vagy a munkatársaid pozitív visszajelzései és elégedettsége.

Amikor rajtakapod magad azon, hogy összehasonlítod az eredményeidet másokéval, juttasd eszedbe, hogy a siker valószínűleg nem ugyanabban nyilvánul meg számotokra. Térj vissza a saját siker-definíciódhoz és mérőszámaidhoz! Még jobb, ha jól látható helyre teszed ezeket, így minden nap emlékeztetni fognak arra, mi is fontos valójában.

3. Hetente egyszer végezz összehasonlító ellenőrzést!

Válassz ki egy időpontot a héten és válaszold meg a következő kérdést: „Melyik bejegyzés hatott rám a leginkább felkavaróan és miért? Mi az, ami örömet váltott ki bennem és miért?” Ez az egyszerű gyakorlat segít konkretizálni, mi hat rád negatívan vagy pozitívan és miért. Azzal, hogy szavakba öntöd az érzéseidet és a gondolataidat, csökkentheted a negatívan ható posztok és események hatását, felismerheted a felszín alatt rejtőzködő mintázatokat és növelheted a jó érzéseket okozó külső hatásoknak való kitettségedet is!

4. Tarts egy közösségi média auditot!

Ne feledd, hogy te vagy felelős azért, mit engedsz be az életedbe és mit nem. Különösen akkor, ha a saját közösségi media felületeidről és fiókjaidról van szó. Tölts egy délutánt vagy hétvégét azzal, hogy végignézed valamennyi online felületedet és kiköveted azokat a fiókokat vagy tartalmakat, amelyek javarészt csak fokozzák a negatív érzéseidet.

A hírfolyamodra is hatással lehetsz azáltal, hogy egy-egy poszt esetén rendszeresen jelzed, hogy az adott tartalom érdekel vagy nem érdekel, ezzel is tanítva az algoritmust arra, hogy számodra releváns és pozitív tartalmakat mutasson. Ha pedig nem akarsz mindenkit kikövetni vagy kitörölni az ismerőseid közül, akkor azt is beállíthatod, hogy egyszerűen egy adott fiók vagy személy tartalmai ne jelenjenek meg az idővonaladon, így csak akkor fogod látni a posztokat, ha szándékosan felkeresed az adott profilt vagy oldalt.

Meglátod, milyen felszabadító hatással lesz rád ez a közösségi media nagytakarítás, valamint az is, hogy végre olyan tartalmakkal találkozhatsz, amelyek valóban a fejlődésedet szolgálják, hasznosak vagy jó érzésekkel töltenek el.

2 perces személyiségteszt, amiből kiderül, túlérzékeny vagy-e

5. Fejlessz ki kontra-összehasonlító tevékenységet!

Az előző ponthoz kapcsolódhat a kontra-összehasonlító stratégia is. Ez azt jelenti, hogy szándékosan követsz olyan embereket, akiknek teljesen más a szakmai útjuk, mint a tiéd. Például valakit, aki nonprofit szervezetekkel dolgozik együtt, valakit, aki a karrierje közepén váltott pályát, vagy valakit, aki egy szenvedélyes szakértő egy, a tiédtől teljesen eltérő területen. Ez a szokás megtöri a „csak csillogó sikerek” buborékát, és emlékeztet arra, hogy sokféle érvényes karrierforma létezik.

6. Erősítsd meg az identitásod alapjait!

Időnként szánj időt arra, hogy átgondold az alapvető értékeidet is: ki vagy te a pozíciódon túlmenően? A szilárd énkép ugyanis csökkenti a felfelé irányuló összehasonlítás okozta stresszt és fursztrációt. Más szavakkal: ha tudod, ki vagy, milyen értékek vezérelnek, mi a küldetésed és mik a valódi céljaid, akkor nem lesz időd összehasonlítani magad másokkal, mert teljesen lefoglal a saját életutad megformálása.

Írj egy küldetés-nyilatkozatot vagy írd össze az értékeid és a céljaid listáját, és vedd körbe magad ezekkel kapcsolatos tartalmakkal és környezeti hatásokkal. Ha még nem vagy tisztában azzal, mi is vezérel valójában és mi a küldetésed, kérj segítséget egy mentortól, pszichológustól, tanácsadótól, aki támogathat abban, hogy rátalálj arra, mi a te missziód ebben az életben.

6 apró, de hatásos módszer, ami megvéd a kiégés ellen a pszichológus szerint

Tedd az örömöt iránytűvé

Ha engedsz az összehasonlításnak, a belső iránytűd eltérhet a valódi irányától: mások mutatóit követed, nem pedig a sajátodat. De ha megalapozod a sikert – identitásodban, mérőszámaidban, szokásaidban és az értékeidben, visszaveszed a vezetést nem csak a közösségi média, de a karriered felett is.