előfizetésem
Hírlevél
Egy hétig kibírtam telefon nélkül este nyolc után: nehéz volt, de megérte
Állandóan a kezünkben van, még lefekvés előtt is utoljára görgetjük, és reggel elsőként nyúlunk érte. A szakértők szerint azonban az esti képernyőmentesség nemcsak a pihentetőbb alváshoz, hanem a produktívabb, boldogabb hétköznapokhoz is kulcs lehet. De vajon tényleg működik? Egy hétig este nyolc óra után letettem a telefonomat.
Egyre több tanulmány figyelmeztet, hogy a túlzott képernyőhasználat rontja az alvásminőséget, fokozza a szorongást, és akár a teljesítményt is visszavetheti. A digitális detox, vagyis a tudatos kütyümentes időszak beiktatása egyfajta „mentális nagytakarítás”. „Egyre többen érezzük szükségét a digitális detoxnak, mert a folyamatos online jelenlét túlterhelheti az idegrendszerünket, növeli a szorongást, és elvonja a figyelmet a valódi élményektől, a valódi emberi kapcsolódástól” – tette hozzá Zélity Luca life coach. Kíváncsi voltam: képes lennék-e egy hétig este nyolc után teljesen telefon nélkül élni?
1. nap: Elvonási tünetek
Alig telt el fél óra a telefonom nélkül, már azon kaptam magam, hogy automatikusan nyúlnék érte. Zavart a csend, és úgy éreztem, lemaradok valamiről. Végül könyvet vettem a kezembe, de a figyelmem állandóan visszaszökött a gondolatra: vajon ki írt?
2. nap: Felesleges körök
Már délután készültem rá, hogy este nyolc után nem lesz telefonom. A szokásos görgetés helyett listát írtam a másnapi teendőkről. Meglepően hasznos volt: reggel nem azzal indultam, hogy öt különböző értesítésre reagáljak, hanem pontosan tudtam, mit kell csinálnom.
Te kibírnád a nyaralásod okostelefon nélkül? Jobb lenne, ha megpróbálnád
3. nap: Nyugodtabb este
Ez volt az első este, amikor nem éreztem hiányt.
Sőt, jólesett, hogy nem csipog a telefonom minden percben. Megnéztem egy filmet úgy, hogy közben nem pörgettem mellette az Instagramot, és ez önmagában felszabadító élmény volt.
4. nap: Holtpont
Bevallom, ezen a napon majdnem feladtam. Este kilenc körül hívott volna egy barátom, de nem vettem fel, mert már kikapcsoltam a telefont. Rosszul éreztem magam, mintha kimaradtam volna egy fontos beszélgetésből. De másnap kiderült, semmi sürgős nem volt, és valójában sokkal nyugodtabban aludtam így.
Ezt a cikket a Subscribe with Google jóvoltából olvashatod díjmentesen december 7-éig!
5. nap: Új szokások születnek
A görgetés helyett este elővettem egy régi hobbit, amit már rég nem. Jó érzés volt, hogy a telefonom helyett valami kézzelfoghatót csinálok. Rájöttem: a digitális detox nem csak a kijelző elhagyásáról szól, hanem arról is, hogy új szokásokat teremtsünk.
6. nap: Könnyedség
Már nem volt bennem hiányérzet. Este nyolc után úgy éreztem, véget ért a munkaidő, és végre magamra figyelhetek. Sokkal hamarabb álmos lettem, és másnap kipihentebben keltem. Az egész napom gördülékenyebb volt.
7. nap: Rájövök, mire nem kell
Az utolsó napon különösen tudatosan figyeltem: mire is használom valójában a telefonomat este? Rájöttem, hogy szinte semmire, csak megszokásból nyúlok hozzá. Amikor ezt elengedtem, felszabadító érzés volt.
Fuller Bianka: Neurológiai és pszichés hatásai vannak, ha túl sok időt töltünk a képernyő előtt
Egy hét nem elég ahhoz, hogy teljesen átalakuljon a kapcsolatom a telefonommal, de érezhetően nyugodtabb esték és pihentetőbb reggelek lettek a jutalmam. A digitális detox nem a teljes lemondásról szól, hanem a tudatosságról: arról, hogy mikor és hogyan használjuk a technológiát. A kérdés csak az: tényleg szükségünk van minden este még egy órányi görgetésre?
Több idő magadra és a valódi kapcsolataidra
Az állandó képernyőpörgés szinte észrevétlenül lopja el az időnket. A hatások már rövid távon is érezhetők, hosszabb távon pedig életminőség-javítóak lehetnek. „Rövid távon nyugodtabb közérzetet, jobb koncentrációt tapasztalhatsz, hosszú távon pedig javíthatja az alvásod minőségét, a mentális egészségedet és a kapcsolataid minőségét. Az esti órákban különösen hasznos a képernyő kerülése, mert a kijelzők kék fénye gátolja a melatonin termelést, így rontja az alvásminőséget” – emelte ki a life coach.
Offline percek: ajándék a lelkednek
A kimaradástól való félelem sokakat online tart, miközben pont ez veszi el az energiát és a nyugalmat. Ha megtanulod másképp nézni, az offline idő nem hiány, hanem lehetőség: a valódi kapcsolódás és a feltöltődés tere. „A „kimaradok valamiből” érzésen tudsz változtatni: Tudatosítsd, hogy az offline idő nem elvesz, hanem teret ad a regenerálódásra. Segíthet, ha előre kijelölt időben nézel rá az üzenetekre, és emlékezteted magadat, hogy az állandó online elérhetőség nem egyenlő a valódi kapcsolódással és az érzelmi elérhetőséggel” – magyarázta Zélity Luca.
A telefonhasználat a legtöbb embernél inkább szokás a szakértő elmondása szerint, mely könnyen átcsúszhat függőségbe. A különbség abban rejlik, hogy mennyire tudjuk kontrollálni a használatát. Ha a telefon állandóan elvonja a figyelmet számunkra fontos tevékenységekről, konfliktust okoz a kapcsolatokban, akkor már függőségszerű problémáról beszélhetünk.
„A közösségi média sajátossága, hogy folyamatosan apró jutalmakat ad – egy lájk, egy komment vagy egy új értesítés –, melyek az agy jutalmazó rendszerét stimulálják, hasonlóan más addikciókhoz. A probléma az, hogy a rövid távú dopaminlöketek hosszú távon szorongáshoz, önértékelési gondokhoz és alvászavarokhoz vezethetnek. Ezért fontos, hogy tudatos kereteket teremts a használatban, például kijelölt offline idősávokkal”.
Ha nincs WiFi, a telefonfüggőnek pontosan olyan folyamatok játszódnak le az agyában, mint a drogmegvonásnál
Mit mutat a gyakorlat?
A digitális böjt nem divatos hóbort, hanem egy tudatos szünet a képernyők világától. Legyen szó néhány óráról vagy egy egész napról, a hatások gyorsan érezhetők:
tisztább gondolatok, jobb fókusz, és mélyebb jelenlét.
De hogyan néz ki mindez a gyakorlatban, és mikor mondhatjuk, hogy tényleg bevált? Érdemes a saját élethelyzetünkhöz és igényeinkhez igazítani a digitális detoxot a szakértő elmondása szerint: van, akinek jól működik egy teljes napos offline élmény, de a legtöbben inkább a szakaszos, napi rutinba beépített digitális pihenőkből profitálnak. A teljes napos detox intenzív „reset” lehet, míg a szakaszos megoldás hosszú távon fenntarthatóbb, és kevésbé okoz hiányérzetet. A legfontosabb, hogy ne merev szabály, hanem tudatos választás legyen részünkről, így válik valódi életminőség javító szokássá.
„Amikor valamit tudatosan beépítesz az életedbe, és rendszeresen alkalmazod, általában azzal a céllal teszed, hogy fejlődést érj el, javulást az életszínvonalban. Ez a folyamat már önmagában előre visz, csupán attól, hogy pozitív érzelmeket társítasz hozzá. Másik fontos élmény a digitális böjt alatt, a lelassulás-elcsendesedés folyamata. Gondolj bele, milyen az az állapot, amikor a folyamatos, intenzív tartalomfogyasztás (tehát a külvilág) helyett önmagadra fókuszálsz” – emelte ki a life coach.
„Jellemző jel, ha csökken a kényszeres telefonellenőrzés, és a képernyőidő is érezhetően mérséklődik. Gyakran, javul az alvásminőség, valamint több minőségi időt tölthetsz offline, emberi kapcsolataidban. Ezek a kézzelfogható változások mutatják, hogy a detox valóban bevált”
A siker egyéni! Ha jobban érzed magad, akár fizikálisan, akár mentálisan, akkor egyértelmű, hogy sikerrel jártál. A digitális detox sikerét leginkább a mindennapi közérzeten lehet mérni: ha nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb vagy, és könnyebben tudsz fókuszálni, az már önmagában eredmény.
