Ez történik a hajaddal és a körmöddel, ha a szervezeted nem jut elég biotinhoz
A hajápolás kultúrája virágzik, és nem véletlen, hogy sok szó esik a biotin kiegészítőkről és más vitaminok jótékony hatásáról, amelyek segíthetnek a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzésében. De vajon a biotin nagy dózisban tényleg képes elérni azt, amit a mesékben látunk: Rapunzel-hosszú, gyönyörű hajat? Cikkünkből megtudhatod!
Ezeket láttad már?
A válasz nem olyan egyszerű, mint elsőre tűnik. A biotin alapvetően fontos szerepet játszik a haj és a körmök növekedésében. Biotinhiány esetén akár hajhullás, törékeny körmök is felléphetnek, mondja Carmen Castilla, New York-i bőrgyógyász a brit GLAMOUR-nak. Azonban biotinhiány elég ritkán fordul elő, és a tudományos kutatások nem erősítik meg, hogy a biotin kiegészítők hatékonyak lennének a haj vagy köröm növekedésének fokozásában azoknál, akiknél nincs hiány.
Mi az a biotin?
A biotin, más néven B7-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin komplex része. Fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében, mivel segít a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává történő átalakításában. Ezen kívül a biotin segíti a sejtek növekedését, ami különösen fontos a haj, a bőr és a körmök egészsége szempontjából.
A biotin természetes módon megtalálható számos élelmiszerben, mint például tojás, halak, diófélék, avokádó, édesburgonya és sötét leveles zöldségek. Ha a szervezet nem jut elegendő biotinhoz, biotinhiány léphet fel, ami hajhullást, törékeny körmöket és bőrelváltozásokat eredményezhet.
A Charlotte hajvágás 2025 legsikkesebb hajtrendje, ami mellett te sem fogsz elmenni szó nélkül
Miért fontos a szervezet számára a biotin?
A biotin, vagyis a B7-vitamin, alapvető fontosságú a szervezet számára, mivel számos fontos funkciót lát el. Leginkább az anyagcserében játszik kulcsszerepet, mivel segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék átalakítását energiává. Ezáltal hozzájárul az egészséges sejtműködéshez és az általános vitalitáshoz.
Emellett a biotin a haj, a bőr és a körmök egészségének fenntartásában is fontos szerepet játszik, hiszen segít a sejtek növekedésében és regenerálódásában. Biotinhiány esetén hajhullás, törékeny körmök és bőrelváltozások is előfordulhatnak. A biotin továbbá a normál idegrendszeri működéshez és a szellemi frissesség megőrzéséhez is hozzájárul, mivel segíti az idegsejtek működését és az anyagcserét.
Valóban segít a biotin a haj és köröm növekedésében?
A biotin valóban fontos a haj és körmök növekedéséhez, mivel segíti a sejtek regenerálódását és növekedését. Ha a szervezet biotinhiányos, az hajhulláshoz, törékeny körmökhöz és bőrelváltozásokhoz vezethet. Azonban, ha nincs biotinhiány, a biotin kiegészítők nem biztos, hogy látványos eredményt hoznak.
Bár a biotin segíthet bizonyos esetekben, például törékeny köröm szindróma vagy bizonyos típusú alopecia (hajhullás) esetén, a tudományos kutatások vegyes eredményeket mutatnak azzal kapcsolatban, hogy a biotin kiegészítők általánosságban hogyan befolyásolják a haj és köröm növekedését. A legtöbb egészséges ember, aki nem szenved biotinhiányban, elegendő mennyiséget kap a szükséges vitaminból az étrendjén keresztül, így számukra a kiegészítők nem biztos, hogy hoznak változást.
Mennyi biotint érdemes bevenni naponta?
Felnőttek számára napi 30 mikrogramm (mcg) biotin szükséges ahhoz, hogy elérjék az ajánlott napi bevitel mértékét. Az átlagos étrend általában 35-70 mcg biotint biztosít, így a legtöbb ember számára nem szükséges kiegészítő szedése, ha megfelelő táplálkozással rendelkezik.
A biotin kiegészítők általában ennél jóval nagyobb dózist tartalmaznak: sok készítmény 2 000 mcg-t vagy akár ennél is többet tartalmaz. Bár ezek a magasabb dózisok segíthetnek bizonyos esetekben, ha valakinek biotinhiánya van, de a legtöbb egészséges ember számára nem szükséges ilyen nagy mennyiség.
Mindig érdemes orvosi tanácsot kérni, mielőtt bármilyen kiegészítőt szednél, különösen ha már más gyógyszereket szedsz vagy valamilyen egészségügyi problémád van.
