Jó dolog, ha megdicsérnek, de káros is lehet, ha csak emiatt tudsz hinni magadban
Erling Haaland elképesztő formája láttán sokunkban felmerül a kérdés, hogy vajon mi áll a sikerei mögött? Természetesen rengeteg edzés, tehetség és kitartás, de a norvég sztárcsatár szerint hasonlóan fontos az is, hogyan telnek a pályán kívüli órái, különösen az estéi.
Ezeket láttad már?
A Manchester City támadója, Erling Haaland nem titkolja, hogy a regenerációt ugyanolyan komolyan veszi, mint az edzéseket. Lefekvés előtt tudatosan alakítja a rutinját, mert úgy gondolja, a másnapi teljesítmény valójában már előző este elkezdődik. Haaland esti rutinjának nem minden eleme való mindenkinek, de akad köztük több olyan is, amelyek akár neked is beválhatnak.
A meccs valójában már előző este elkezdődik
Erling Haaland úgy gondolja, hogy egy profi sportoló munkája nem ér véget az utolsó sípszóval. Szerinte a másnapi teljesítményt nagyban meghatározza, hogyan telnek az esti órák: mikor fekszik le aludni, mennyit pihen, hogyan regenerálódik, és mennyire tud felkészülni a következő edzésre – írja az Euronews. A norvég csatár többször is hangsúlyozta, hogy egy élsportolónak a nap 24 órájában sportolóként kell gondolkodnia. Vagyis nemcsak az számít, mit csinál az edzőpályán, hanem az is, hogyan bánik a szervezetével, amikor éppen pihen.
Az alvás nála nem egyszerű pihenés
Haaland egy korábbi podcastbeszélgetésben elmondta, hogy az alvás számára a világ egyik legfontosabb dolga. Nem jutalomnak tekinti egy fárasztó nap végén, hanem a felkészülés egyik legfontosabb részének. Ennek komoly tudományos háttere is van. Alvás közben regenerálódnak az izmok, feltöltődnek az energiaraktárak, és az agy is feldolgozza a nap során elsajátított mozgásmintákat. Az American Academy of Sleep Medicine szerint a felnőtteknek legalább hét óra alvásra van szükségük az egészségük megőrzéséhez, az intenzíven sportolók pedig sok esetben még többre. A szakértők szerint a megfelelő alvás javíthatja a koncentrációt, a reakcióidőt, a memóriát, az immunrendszer működését, és hozzájárulhat a gyorsabb regenerációhoz is.
Kevesebb képernyő, nyugodtabb este
Haaland lefekvés előtt kékfényszűrő szemüveget is használ, emellett igyekszik csökkenteni a képernyők előtt töltött időt. Fontos tudni, hogy az okostelefonok, tabletek és számítógépek kijelzője kék fényt bocsát ki, amely gátolhatja a melatonin termelődését. Ez a hormon segít felkészíteni a szervezetet az alvásra, ezért az esti képernyőhasználat megnehezítheti az elalvást. Egyes szakemberek szerint már az is sokat segíthet, ha lefekvés előtt egy órával félretesszük a telefont, kikapcsoljuk az értesítéseket, és hagyjuk, hogy az agyunk fokozatosan lelassuljon.
Christiano Ronaldo esti szokása a legjobb dolog, ami az idegrendszereddel történhet
Heti többször vesz jeges fürdőt és szaunázik
Erling Haaland heti négy-öt alkalommal jeges fürdőt és szaunázást is beiktat az esti rutinjába. A hidegvizes fürdőt sok élsportoló használja elsősorban azért, hogy csökkentse az izmok terhelés utáni fájdalmát és elősegítse a regenerációt. Ezt gyakran követi szaunázás, amely segíthet az ellazulásban, és sokak számára kellemes lezárása egy intenzív edzésnapnak. Ugyanakkor ezek a módszerek önmagukban nem csodaszerek. A regeneráció sikerét sokkal inkább az egész életmód, a megfelelő alvás, a táplálkozás és a rendszeres pihenés együtt határozza meg.
Vörösfénnyel is segíti a regenerációját
Haaland esti rutinjához a vörösfény-terápia is hozzátartozik. Saját bevallása szerint részben azért alkalmazza, mert Manchesterben jóval kevesebb napsütés éri, mint amennyit ideálisnak tart. Egyes kutatások szerint az alacsony intenzitású vörös fény bizonyos bőrproblémák – például az akné – kezelésében ígéretes lehet, ugyanakkor jelenleg még nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy minden, hozzá kapcsolódó feltételezett regenerációs előny igazolt lenne. A szakértők ezért egyelőre óvatosan értékelik ezt a módszert.
A száj leragasztása: valóban jó ötlet?
A fentebb említett podcastbeszélgetésben, amelyben Erling Haaland az alvási szokásairól beszélt, azt is elárulta: leragasztja a száját alvás közben, hogy kizárólag az orrán keresztül lélegezzen. Bár az orrlégzésnek valóban lehetnek előnyei, az alvásszakértők szerint jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy a száj leragasztását rutinszerűen ajánlani lehessen. Különösen nem javasolt azoknak, akik orrdugulással, allergiával vagy nem diagnosztizált alvási apnoéval élnek. Ha rendszeresen horkolsz, napközben is fáradtnak érzed magad, vagy elegendő alvás mellett sem ébredsz kipihenten, érdemes orvoshoz fordulnod, mert ezek a kellemetlenségek alvászavarra is utalhatnak.
A csúcsteljesítménye alapja a következetesség
Haaland esti rutinjának legfontosabb tanulsága talán az, hogy a regenerációt ugyanolyan komolyan érdemes venni, mint az edzéseket. A rendszeres lefekvési idő, a megfelelő mennyiségű alvás, a késő esti képernyőhasználat csökkentése és a tudatos pihenés olyan szokások, amelyek nemcsak egy világklasszis futballista, hanem bárki esetében hozzájárulhatnak a jobb közérzethez és a kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz.
