Egy álmatlan éjszaka után sokan egy plusz csésze kávéval vészeljük át a napot, abban bízva, hogy este végre sikerül kialudnunk magunkat. Ha azonban az éjszakai forgolódás és az álmatlanság rendszeressé válik, annak a hatása messzebbre nyúlhat, mint a nappali fáradtság.
Ezeket láttad már?
Egy új kutatás azt vizsgálta, hogy az álmatlanság kezelése a biológiai öregedés ütemére is hatással lehet-e. Az eredmények biztatóak, de van egy fontos részlet, amelyet érdemes megismerni, mielőtt messzemenő következtetéseket vonnánk le belőlük.
Nemcsak az számít, hány éves vagy
A naptári életkorod azt mutatja meg, hány éve élsz, a biológiai életkorod viszont arról adhat képet, milyen állapotban van a tested. Így fordulhat elő, hogy két azonos korú ember szervezete eltérő ütemben öregedhet. A biológiai öregedés vizsgálatának egyik módszere az epigenetikai órák használata, amelyek a DNS-en található életkorral és egészségi állapottal összefüggő változásokat elemzik.
Az alvás és az öregedés kapcsolatát korábbi kutatások is vizsgálták. Egy tanulmány során például összefüggést találtak a kutatók az álmatlanság, a rövid alvásidő és egyes epigenetikai öregedési mutatók között. Ez önmagában még nem bizonyítja, hogy a rossz alvás közvetlenül gyorsítja az öregedést, de indokolja a kapcsolat további vizsgálatát.
Lassíthatja a biológiai öregedést az álmatlanság kezelése?
Erre a kérdésre kereste a választ az a friss kutatás, amely a The Lancet Healthy Longevity című folyóiratban jelent meg. A vizsgálatban 92, legalább 60 éves felnőtt adatait elemezték, akik korábban egy álmatlanság kezelését vizsgáló klinikai kutatásban vettek részt – írja a The Healthy.
Drámai javulást érhetsz el az alvás terén, ha bevezeted ezt az egyszerű szokást
A résztvevőket a korábbi klinikai vizsgálat során két csoportra osztották: az egyik csoport tagjai álmatlanság kezelésére szolgáló kognitív viselkedésterápián (CBT-I) vettek részt, míg a másik csoport tagjai az alvásról és a megfelelő alvási szokásokról tanultak. A CBT-I olyan gyakorlati módszereket tanít, amelyek segítenek megváltoztatni az alvást nehezítő gondolatokat és szokásokat, így könnyebbé tehetik az elalvást és az átaludt éjszakákat.
A kutatók vérmintákat elemeztek a kezelés előtt, majd körülbelül két-három évvel később is. Három különböző epigenetikai órával – vagyis a biológiai életkor becslésére szolgáló módszerrel – vizsgálták, hogyan változtak a biológiai öregedéssel összefüggő mutatók. Az eredmények alapján a CBT-I-terápián részt vevő csoportban az egyik mérőszám, a DunedinPACE alapján lassabb biológiai öregedési ütemet figyeltek meg, mint az alvásoktatásban részesülőknél.
Nem minden öregedési mutató változott
Bár a DunedinPACE alapján kedvező különbséget találtak, a másik két vizsgált epigenetikai óra, a GrimAge és a PhenoAge esetében nem mutatkozott statisztikailag jelentős eltérés a két csoport között. Ez azt jelenti, hogy a kutatás nem bizonyította, hogy az álmatlanság kezelése általánosságban visszafordítja vagy minden mérhető szempontból lelassítja a biológiai öregedést. Egyetlen mutatóban találtak biztató különbséget, amelyet további vizsgálatokkal kell megerősíteni.
A kutatásnak más korlátai is vannak: viszonylag kis létszámú mintát vizsgáltak, a résztvevők mind 60 évesek vagy idősebbek voltak, és az elemzés egy korábbi klinikai vizsgálat adataira épült. Emiatt az eredményekből nem lehet automatikusan következtetni arra, hogy ugyanez a hatás fiatalabb felnőtteknél is megjelenik.
Az álmatlanság javulása önmagában is fontos eredmény
A vizsgálatban a CBT-I-t kapó résztvevők 34 százalékánál szűnt meg az álmatlanság, míg az alvással kapcsolatos oktatásban részesülő csoportban ez az arány 13 százalék volt. Ez azért is lényeges, mert a tartós álmatlanság nem pusztán azt jelenti, hogy valaki néhány éjszakán át kevesebbet alszik.
A probléma része lehet az elalvási nehézség, az éjszakai felébredés vagy a túl korai ébredés, amely nappali fáradtsággal és a mindennapi működés romlásával járhat. A CBT-I pedig célzott kezelési lehetőség lehet azoknak, akiknél az álmatlanság tartósan fennáll. Ha rendszeresen nehezen alszol el, gyakran felébredsz, vagy az alvásproblémák a nappalaidra is rányomják a bélyegüket, érdemes szakemberrel egyeztetni a lehetséges megoldásokról.
Ezek a legrosszabb ételek, amiket lefekvés előtt ehetsz, nagy ívben kerüld el őket
Mit jelent mindez a mindennapokban?
A kutatás arra utal, hogy a tartós álmatlanság kezelése az életminőség javítása mellett a biológiai öregedéssel is összefügghet. Az eredmények egyelőre biztatóak, de további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosabban megértsük ezt az összefüggést. Addig is, ha az alvásproblémáid rendszeresen megnehezítik a mindennapjaidat, mindenképp érdemes foglalkoznod velük.
Kuponok - GLAMOUR 
