előfizetésem
Hírlevél
A férfi változókor nem mítosz, az andropauza a párod viselkedését is megváltoztathatja
A hormonális változásokat legtöbbször a nőkhöz kötjük, pedig a férfiaknál is létezik egy lassabb, kevésbé látványos átmenet. Az andropauza – vagyis a férfi hormonális változókor – tabutémának számít, holott rengeteg férfit érint. Miközben a menopauzáról egyre többet beszélünk, a férfiak hormonális változásai észrevétlenek maradnak, vagy egyszerűen „kapuzárási pánikként” könyveljük el azokat. De mi is pontosan az andropauza, milyen tünetei vannak, és miért fontos időben felismerni?
„A modern társadalom óriási nyomást helyez a nőkre és a férfiakra is, hogy örökké fiatalok maradjunk – fizikailag, mentálisan és külsőleg egyaránt” – mondja Duna Eszter menopauza coach, tanácsadó, a Nők Újrahuzalozó mestere és a Főnix Generáció megálmodója, aki szerint éppen ezért lenne fontos nyíltabban beszélni a hormonális változásokról, hiszen ezek az élet természetes részei.
Mi az andropauza?
Az andropauza kifejezés görög eredetű szó. Az „androsz” férfit, a „pauza” pedig megállást, hanyatlást jelent. A jelenség hátterében elsősorban a férfi nemi hormonok, különösen a tesztoszteron fokozatos csökkenése áll. „A női menopauzával ellentétben azonban ez nem egy hirtelen változás. Míg a nőknél a hormontermelés viszonylag gyorsan visszaesik, a férfiaknál a tesztoszteronszint általában 30-40 éves kor után évente körülbelül 1–1,6 százalékkal csökken. Ezért az andropauza sokkal lassabban, szinte észrevétlenül alakul ki” – hangsúlyozza Duna Eszter.
Ugye, már nem is olyan meglepő, hogy a férfiak hormonális változásairól legtöbbször miért csak a libidó vagy a potencia kapcsán beszélünk. Holott ez az állapot ennél sokkal összetettebb. Gondoljunk bele, hogy tíz-húsz éve együtt élünk egy férfival, akit idővel bizony érintenek a hormonális változások,
de mivel nem tudunk erről, nem beszélünk erről, inkább egy kapcsolati problémának bélyegezzük a helyzetet.
Pedig, ha tudnánk, hogy milyen folyamat játszódik le benne, nem kevés konfliktust spórolunk meg magunknak. Nézzük is, hogy pontosan milyen tünetekkel jár a férfiváltozókor.
Anya nem hisztis, csak változókorba lépett – a menopauza családi ügy (is)
Nem csak a szexuális életet érinti
Az andropauza tüneteit sokan félreértik vagy bagatellizálják, pedig a hormonális változások a férfiak testi és lelki állapotára is komoly hatással lehetnek. „A leggyakoribb fizikai tünetek közé tartozik az izomtömeg csökkenése, a hasi zsírraktározás erősödése, az állandó fáradtság, az alvászavarok és a csontsűrűség csökkenése. Sokan meglepődnek azon is, hogy a hőhullámok és az éjszakai izzadás nem kizárólag női tünetek, ugyanis a férfiaknál is jelentkezhetnek hasonló panaszok, csak jóval ritkábban beszélnek róluk.”
Az andropauza pszichés tünetei legalább ennyire megterhelők. Ide tartozik az ingerlékenység, a hangulatingadozás, a koncentrációs problémák vagy akár a depresszív hangulat. És ezek nemcsak a férfit érintik, de az egész családra is hatással lehetnek. „Olyan ez, mintha egy hormonviharon próbálnánk átjutni egy gumicsónakkal. Ha nincs megfelelő edukáció és támogatás, az ember nagyon rossz állapotba kerülhet” – fogalmaz a szakértő.
Mi a különbség a menopauza és az andropauza között?
A menopauza minden nőt érint, hiszen a menstruáció egy ponton végleg megszűnik. A férfiaknál azonban más a helyzet, ugyanis az andropauza nem jár a termékenység teljes megszűnésével, ezért sokszor kevésbé látványos. „Egy férfi akár 80-90 éves korban is nemzőképes lehet, ezért náluk ez a folyamat sokkal fokozatosabb” – magyarázza Duna Eszter, majd hozzáteszi, hogy klinikailag komolyabb tünetek a férfiak körülbelül 10-25 százalékánál jelentkeznek.
Éppen emiatt sok férfi nem ismeri fel, hogy hormonális változások állhatnak a panaszai mögött, és egyszerű stressznek, kimerültségnek vagy öregedésnek tulajdonítják a tüneteket. Ez csak egy a tévhitek sorában. Az egyik leggyakoribb félreértés, hogy az andropauza kizárólag idős korban jelentkezik. Valójában a hormonális változások már a harmincas-negyvenes években elkezdődhetnek. „Sokan tévesen úgy tudják, hogy az andropauza pusztán kapuzárási pánik. Ugyanúgy, ahogy régen a menopauzában lévő nőkre mondták, hogy hisztisek vagy megbolondultak, a férfiaknál is hajlamosak vagyunk legyinteni a tünetekre” – mondja a szakértő.
Mit üzen a tested 40 felett? Így készülj a menopauzára ciklustudatosan
Mit tehet a partner?
Sokszor a nők veszik észre először a változásokat a párjukon. Az ingerlékenység, a fáradékonyság vagy a csökkent érdeklődés könnyen félreérthető, és akár párkapcsolati konfliktusokhoz is vezethet. Duna Eszter szerint a legfontosabb a kommunikáció és az empátia. Nem érdemes diagnózist ráhúzni a másikra, sokkal inkább finoman, támogatóan érdemes közelíteni. „A férfiak nem szeretik, ha megmondják nekik, hogy mi a bajuk. Inkább kérdezni kell, beszélgetni, együtt keresni a megoldásokat” – fogalmaz a szakértő, aki szerint sokat segíthetnek az apró közös változtatások is.
Egy esti séta, kevesebb képernyőidő, tudatosabb étkezés vagy több mozgás a hormonális egyensúlyra és a párkapcsolatra is pozitív hatással van. Duna Eszter elmondása alapján a hormonális egyensúly megőrzésében az életmódnak óriási szerepe van. Úgy látja, hogy a modern táplálkozás, a feldolgozott élelmiszerek, a mozgásszegény életmód és a folyamatos stressz már nagyon fiatal korban megterheli a szervezetet. „Az, hogy 30-40-50 évesen hogyan fogjuk érezni magunkat, valójában már a nulladik életévtől kezdődik” – hangsúlyozza, végül hozzáteszi, hogy a cél érdekében fontos a megfelelő fehérjebevitel, az omega-3 zsírsavak fogyasztása, valamint a magnézium és a D-vitamin pótlása.
Emellett a rendszeres mozgás és a mediterrán jellegű étrend is sokat segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában, hogy a párunk, a férjünk vagy akár a saját fiúnk egy méltóságteljes időskort éljen meg. Mert, ahogyan a menopauzáról egyre nyíltabban beszélünk, úgy fontos lenne a férfiak változókorát is komolyan venni.
