Ha ezt a 7 szükségletedet kielégíted, boldog lesz az életed
Mindannyian arra vágyunk, hogy boldogan élhessük az életünket, de sokszor ezt könnyebb mondani, mint megtalálni a boldogság forrását. Pedig közelebb van, mint gondolnád!
Ezeket láttad már?
Biztos hallottál már arról, mennyire fontos az öngondoskodás. Csodálatos dolog szeretni és szeretve lenni, mégis, amit mindig érdemes észben tartani, hogy elsősorban saját magadat kell szeretned ahhoz, hogy vidáman telhessenek a mindennapjaid. Hiszen végső soron magaddal élsz le egy egész életet, igaz? A boldogságért pedig nem is kell annyira messze menned - ha ezt a 7 szükségletedet kielégíted, boldog lesz az életed!
Az öngondoskodásnak összesen 7 típusa van, és bár a külvilág jelentősen befolyásolja az életkörülményeinket, ezáltal pedig a hangulatunkat, nagyon sokat tehetünk azért, hogy megkönnyítsük, mi több, boldoggá varázsoljuk az életünket. Ehhez tudatosság és kitartás szükséges, viszont kellő odafigyeléssel te is tökélyre fejlesztheted ezeket a gyakorlatokat.
Mi az öngondoskodás?
Az öngondoskodás egy olyan tevékenység, amely támogatja az érzelmi, mentális és fizikai egészségünket. Lehet, hogy valaki számára egy erdei kirándulás hozza meg a kívánt hatást, míg más olvasni szeret, vagy épp a barátaival tölt el szívesen minőségi időt. A lényeg az, hogy mindig legyen valami, ami maximálisan feltölt. Ha nem szánunk ezekre tudatosan időt, az kimerültséghez, kiégéshez, akár még depresszióhoz is vezethet. Annak érdekében, hogy ezt elkerüld, 7 szükségleted kielégítésére mindenképpen figyelj oda.
1. Érzelmi öngondoskodás
Az érzelmek feldolgozása nehéz lehet. Rengeteg külső hatás ér minket a nap folyamán, sokszor valódi érzelmi kavalkád van bennünk, de ezt meg kell tanulnunk kezelni. Az érzelmi öngondoskodási tevékenységek közé tartozik a hálanapló írása, a pszichoterápia és a meditáció - ezeket érdemes kipróbálni, mert jelentősen csökkenthetik a negatív érzéseket, a szorongást és a frusztrációt.
2. Mentális öngondoskodás
A mentális stimuláció, például az új dolgok megtanulása, elsajátítása segíthet abban, hogy energikusabbá váljunk. Egy érdekfeszítő könyv vagy podcast szellemi felfrissülést hozhat, ahogy egy keresztrejtvény, nyelvtanulás vagy egy új hobbi is. Bármi, ami kizökkent téged a megszokott rutinból és gondolkodásra késztet, az mentális öngondoskodásnak számít.
3. Fizikai öngondoskodás
Az „ép testben ép lélek” kifejezés talán klisésnek hangzik, pedig örökérvényű igazság. A fizikai öngondoskodás példái közé tartozik az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a kiadós, pihentető alvás. Persze, ahogy minden más, ez is személyfüggő, ezért gondold át, hogy számodra mi a legkielégítőbb fizikai tevékenység, ami valóban feltölt, majd vágj bele és kitartóan csináld!
4. Szociális öngondoskodás
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a magány és a társadalmi elszigeteltség a depresszió, az öngyilkosság és a halálozás nagyobb kockázatával jár. A legtöbb ember számára a barátokkal és a családdal fenntartott kapcsolatok a mentális és érzelmi jólét a boldogság elsődleges forrásai. Fontos tudni azonban, hogy a kapcsolatok a stressz kialakulásáért és a boldogtalanságért is felelnek, ezért mindig törekedj arra, hogy olyan emberekkel vedd körbe magad, akik feltöltenek és a legjobbat hozzák ki belőled.
5. Lelki öngondoskodás
Nem mindenkinek van lelki vagy vallási szükséglete. Azonban sokak számára a spirituális gyakorlatok vigaszt nyújthatnak, erőt adhatnak. A spirituális szükségletekre való odafigyelés és azok kielégítése, például az imádkozás vagy a meditáció is a hatékony öngondoskodási folyamat része lehet.
6. Szakmai öngondoskodás
Az iskolai és munkahelyi kötelezettségek időnként nyomasztóak lehetnek. Mindezen feladatok elvégzése és a teljesítménykényszer nagy stresszt okozhat, de ha időt szánsz az olyan bevált gyakorlatok elsajátítására, mint a célok kitűzése, az időgazdálkodási technikák alkalmazása és a határaid meghúzása, az segíthet csökkenteni a válladra nehezedő terhet.
7. Pénzügyi öngondoskodás
A pénzügyi nyomás gyakori stresszforrás lehet. Bár az ilyen típusú öngondoskodási tevékenységek gyakorlása kezdetben stresszesnek tűnhet, idővel a pénzügyi öngondoskodás nyugalmat és biztonságérzetet nyújthat. Segíthet ebben a költségvetés megtervezése és a pénzügyi célok meghatározása, például a hiteltartozás rendezése, vagy a nyugdíjalapba való befektetés.
Forrás: onlinesocialwork.vcu.edu
