Ez történhet a szíveddel, ha nem teljes sötétben alszol

• Egy friss kutatás szerint az éjszakai fényterhelés összefügghet a szív szerkezetének és működésének változásaival.

Egy friss kutatás az éjszakai fényterhelés és a szív szerkezete és működése közötti kapcsolatot vizsgálta, és érdekes összefüggésre derült fény. Az eredmények arra utalnak, hogy az éjszaka minket körülvevő fény nemcsak az alvásunk miatt érdemel figyelmet, hanem a szív működésével is kapcsolatban állhat.

Mit találtak a kutatók?

A European Heart Journal című szaklapban megjelent tanulmány több mint 11 ezer, szív- és érrendszeri betegségben nem szenvedő brit felnőtt adatait elemezte. A résztvevők egy héten keresztül olyan csuklón viselhető eszközt hordtak, amely a környezet fényviszonyait is mérte. Körülbelül három évvel később szív-MR-vizsgálaton estek át. Az eredmények szerint azoknál, akik éjszaka nagyobb fényterhelésnek voltak kitéve, több, apró, de mérhető eltérést találtak a szív szerkezetében és működésében – számolt be róla a CNN.

Vastagabb lehet a szív fala

A legerősebb összefüggést a bal kamránál figyelték meg. Ez a szív azon része, amely a vért a szervezetbe pumpálja. A nagyobb éjszakai fényterhelés a bal kamra nagyobb izomtömegével és vastagabb falával járt együtt. A kutatók emellett a szívizom összehúzódásának és rugalmasságának bizonyos mutatóiban is kedvezőtlenebb értékeket mértek.

Hasonló, kisebb eltéréseket találtak a jobb kamránál és a bal pitvarnál is. Ez az úgynevezett cardiac remodeling, amely nem jelent önmagában szívbetegséget, de olyan változásokat jelöl, amelyeknek hosszabb távon lehet jelentőségük a szív-érrendszeri egészség szempontjából.

7 apró változtatás, ami új szintre emelheti az éjszakai alvásodat

Nem mindegy, mennyire világos a hálószoba

A lux a megvilágítás mértékegysége, de a 3 lux önmagában nem sokat mond. Ilyen fényerősségű lehet például egy éjjeliszekrényen alacsony fényerőn világító telefon kijelzője, vagy a résnyire nyitott ajtón át beszűrődő folyosófény. A kutatásban a 3 lux feletti éjszakai fényterheléshez kapcsolódó szívparamétereket is vizsgálták.

A szakértők szerint a hálószoba fényterhelése alvás közben ideális esetben maximum 1 lux. Fontos azonban, hogy a 3 lux nem egyfajta veszélyességi határ. A kutatás nem azt mutatta ki, hogy ez alatt nincs kockázat, fölötte pedig biztosan szívprobléma alakul ki. Inkább az látszott, hogy a nagyobb éjszakai fényterheléshez kedvezőtlenebb szívparaméterek társultak.

Az alvás is fontos szerepet játszhat

A kutatás szerint az alvás hossza is szerepet játszhat az éjszakai fény és a szív állapota közötti összefüggésben. A statisztikai elemzés alapján a vizsgált szívparamétereknél megfigyelt kapcsolat 24-49 százaléka rövidebb alvásidőhöz kapcsolódott. Dr. Lu Qi, a Tulane Egyetem professzora és a tanulmány vezető szerzője szerint ezért az éjszakai fény csökkentése is olyan egyszerű életmódbeli változtatás lehet, amelyre érdemes figyelni. A kutató szerint azonban nem feltétlenül csak az alvásról van szó: az éjszakai fény megzavarhatja a szervezet természetes napi ritmusát, és más, a szív-érrendszer működését befolyásoló folyamatokra is hatással lehet.

Egy kis változtatás is számíthat

Egy dolgot azonban fontos szem előtt tartani: a vizsgálat nem bizonyítja, hogy az éjszakai fény önmagában okozza a szívben mért változásokat. A kutatók kapcsolatot találtak a nagyobb fényterhelés és bizonyos szívparaméterek között, de annak megállapításához, hogy pontosan mi áll a háttérben, további kutatásokra van szükség.

Addig is egyszerű lépésekkel csökkenthetjük az éjszakai fényt. A beszűrődő utcai fények ellen jól jöhet egy sötétítőfüggöny vagy redőny, és persze érdemes lekapcsolni a hálószobában a felesleges fényforrásokat. Nem kell azonban minden apró fényforrás miatt egyből aggódnunk. Ha szeretnénk sötétebbé tenni a hálószobát, már az is jó kezdet, ha lefekvés előtt körülnézünk, mi az, ami teljesen feleslegesen világít, és egyszerűen kikapcsoljuk.