Ha a forgolódás és a hajnali ébrenlét része az éjszakai rutinodnak, talán itt az ideje, hogy elalvás előtt elkortyolj egy finom italt, ami segíthet abban, hogy reggelig szundikálj. És nem, most nem a meleg tejre vagy a kamillateára gondolunk, hanem egy olyan finomságra, amit a nyári estéken imádni fogsz: a meggylére.
Ezeket láttad már?
„A meggylé támogathatja a jobb alvást, mivel természetes módon tartalmaz melatonint és más, a szervezet alvás-ébrenlét ciklusában részt vevő vegyületeket” - mondja Dr. Alcibiades J. Rodriguez alvásgyógyászatra szakosodott orvos, aki szerint a meggylé a legjobb választás, ha mélyen szeretnél aludni az éjszaka folyamán.
„Polifenolokat és antocianinokat is tartalmaz, vagyis olyan növényi vegyületeket, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és amelyek pozitívan hathatnak az alvás minőségére” - magyarázza Debbie Petitpain dietetikus. Ezek a gyulladáscsökkentő antioxidánsok segítik a szervezetet az ellazulásban és a regenerálódásban - teszi hozzá Dr. Rodriguez.
Mennyi meggylét igyunk?
Petitpain szerint a legtöbb tanulmány, amely a meggylé és az alvás közötti kapcsolatot vizsgálja, körülbelül 2,25 dl 100%-os meggylevet javasol. A legjobb, ha ezt lefekvés előtt egy-két órával kortyolgatjuk el. „Az előnyei általában napokig vagy hetekig tartó rendszeres fogyasztás után jelentkeznek” - mondja.
A meggylé csészénként körülbelül 134 kalóriát és több mint 27 gramm természetes cukrot tartalmaz, ezért Petitpain azt javasolja, hogy 100%-os, hozzáadott cukor nélküli meggylevet válasszunk, és próbáljuk csökkenteni a más ételekből vagy italokból származó kalóriák fogyasztását. „A cukorbetegeknek vagy azoknak, akik odafigyelnek a szénhidrátbevitelre, figyelembe kell venniük a meggylében található természetes szénhidrátokat és cukrokat.”
7 apró változtatás, ami új szintre emelheti az éjszakai alvásodat
Egyéb alvást elősegítő italok
A meggylé nem az egyetlen megoldás, ha az alvásod minőségén javítani szeretnél. Számos más, lefekvés előtti ital is segíthet az ellazulásban, de ezek nem teljesen ugyanúgy hatnak a szervezetedre, mint a meggylé.
Tej: „A tej triptofánt tartalmaz, amiből a melatonin származik - ez segíthet” - szögezi le Dr. Rodriguez. Petitpain továbbá hozzáteszi, hogy a forró tej kortyolgatásának megnyugtató rituáléja épp ugyanolyan hasznos lehet, mint a tápanyagtartalma.
Kamillatea: A kamillatea apigenint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely nyugtatja az idegrendszert. Segíthet csökkenteni a szorongást és elősegítheti a nyugalom érzését lefekvés előtt - mondja Petitpain.
Golgotavirág tea: A golgotavirág tea befolyásolhatja a GABA neurotranszmitter termelődését az agyban, ami elősegítheti a relaxációt és csökkentheti az alvást zavaró szorongásos gondolatokat - magyarázza Petitpain. A kutatások szerint első sorban az ellazulásban és a gyors elalvásban segít, de az, hogy a mély alvást is fokozza, egyelőre nem bizonyított.
Ezekre figyelj oda, ha pihentető alvásra vágysz
Az esti italon kívül van még néhány dolog, amire érdemes odafigyelned az éjszakai rutinod során. „Kerüljük a nehéz ételeket és az alkoholt, figyeljünk a hőmérsékletre és a zajra, továbbá kerüljük az elektronikai eszközöket és a hírek olvasgatását lefekvés előtt” - javasolja Dr. Rodriguez.
Forrás: marthastewart.com
