Egy bőséges ebéd vagy vacsora után valószínűleg a testmozgás az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Ilyenkor legszívesebben bedőlnénk az ágyba, és ott pihennénk ki a lakoma okozta „fáradalmakat”. Azonban most kiderült, számos előnye lehet annak, ha evés után a szieszta helyett a sétát választod.
Ezeket láttad már?
Az étkezés utáni séta számos előnnyel jár. Többek között javítja az emésztést, segít az egészséges testsúly fenntartásában és szabályozza a vércukorszintet. Ne aggódj, nem túrázásra kell gondolni, nem kell, hogy megterhelő legyen: étkezés után már egy egyszerű, 10 perces séta is jótékony hatással bír Heather Viola háziorvos szerint.
Elősegíti az emésztést
Puffadás, székrekedés, savas reflux, gyomorpanaszok – ezek mind az étkezés utáni emésztési zavarok kellemetlen jelei. Ezeket a tüneteket azonban egy rövid séta segítségével enyhíthetjük. „Az evés utáni séta stimulálja a gyomrot és a beleket, így az étel gyorsabban halad át a szervezeten, ami segíti az emésztést” – mondja dr. Viola a Vogue magazinnak.
Csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát
A tudomány mindig is azt mutatta, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz a szív egészségének. A kutatások szerint csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint csökkenti a gyomorégés, a szívroham, a stroke és egyéb szívproblémák kialakulásának kockázatát. Egy tanulmányból pedig az is kiderült, hogy a kímélőbb, gyors gyakorlatok – mint például egy 10-15 perces séta az étkezések után – egyetlen hosszú edzéssel szemben előnyösebbek lehetnek a szívbetegségek kialakulásának csökkentésében.
Szabályozza a vércukorszintet
Dr. Viola szerint az étkezés utáni mozgáshiány a vércukorszint túlzott emelkedéséhez vezethet. Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ (CDC) magyarázata szerint a véráramban lévő túl sok cukor túlterheli a májat és az izmokat, amelyek normális esetben tárolják azt, és arra készteti a szervezetben lévő inzulint, hogy a felesleget más helyeken raktározza el. Ha ez folyamatosan ismétlődik, idővel a szervezetünk inzulinrezisztenssé válik, ami előkészíti a terepet a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Egyél ebből naponta kétszer, és újjászületik a bélrendszered
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az evés utáni séta segít csökkenteni a vércukorszintet, és hatékony módszer ezen kockázatok mérséklésére.
Segít az egészséges testsúly megőrzésében
A rendszeres testmozgás a leghatékonyabb módja az egészséges életmódnak, de akár egy étkezés utáni rövid séta is segíthet a testsúlyunk megőrzésében vagy a fogyásban. A pár perces gyaloglás emellett az étvágy szabályozásában is segít, és visszaszorítja az étkezések közötti egészségtelen nassolási vágyat.
Elősegíti a pihentető alvást
Dr. Viola kifejti, hogy különösen a vacsora utáni séta segít a cirkadián ritmus szabályozásában: felerősíti a test természetes alvás-ébrenlét ciklusát, ami megkönnyíti az elalvást, és mélyebb, pihentetőbb alvást biztosít. Hozzáfűzi, hogy mivel ezek a séták segítenek az étkezés utáni gyomorpanaszokon, kényelmesebb és – ami még fontosabb – zavartalanabb éjszakai alvást tesznek lehetővé.
Szabályozza a vérnyomást
Dr. Viola szerint a kutatások kimutatták, hogy a napi körülbelül 30 perces séta, vagy a nap folyamán több 10 perces szakaszban végzett séta jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Szerinte ezt a célt könnyedén el lehet érni, ha a nap minden étkezése után – legalább háromszor – teszünk egy 10 perces sétát.
Javítja a hangulatot
Dr. Viola szerint a séta beindíthatja a dopamin- és szerotonin-termelést, ami jó közérzetet eredményez. Szerinte még egy rövid, 10 perces séta is segíthet ezeknek a hormonoknak a felszabadulásában.
Enyhítheti a gyulladásokat
Dr. Viola rámutat azokra az új bizonyítékokra, amelyek szerint az étkezés utáni bármilyen mozgás – különösen zsírtartalmú étkezés után – segíthet enyhíteni az átmeneti gyulladásokat. „A mechanizmus még nem teljesen tisztázott, de úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja az étkezés után bekövetkező anyagcsere-változások egy részét. Nem neveznék egy rövid sétát gyulladáscsökkentő kezelésnek, de hozzájárulhat egy egészségesebb étkezés utáni anyagcsere-reakció kialakulásához”
Két hiba, amit lefekvés előtt elkövetsz, és drasztikusan növeled a szívroham kockázatát
Szabályozza a trigliceridszintet
Dr. Viola szerint az evés utáni séta segíthet a szervezetnek kezelni a vér trigliceridszintjének (a vérben található zsírfajta, amely túl magas szint esetén stroke-ot, szívrohamot vagy szívbetegséget okozhat) emelkedését, ami étkezés után jelentkezhet. Kifejti, hogy séta közben az izmok aktívan használják az energiát, beleértve azokat is, amelyek étkezés után serkentik a vérkeringést. Ez segíthet a szervezetnek a tápanyagok – köztük a trigliceridek – hatékonyabb feldolgozásában.
