A horkolás ugyan betegség, de nem árt, ha nem vesszük félvállról! Egy tévhitet is érdemes eloszlatni, miszerint a nők nem horkolnak, kizárólag a férfiak. Ez az álláspont akár egészségügyi problémákat is eltagadhat.
Ezeket láttad már?
Az alvás az életünk fontos és természetes része, egy felnőtt szervezetnek körülbelül hét órára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően regenerálódjon az éjszaka folyamán. Az alvászavar vagy az álmatlanság nagyon sok embert érintő probléma, aminek hátterében legtöbbször a stresszes életmód és a különböző hormonális vagy idegrendszeri betegségek állnak. De sokan a párjuk horkolása miatt nem tudnak pihentetően aludni.
Több mint alvásprobléma
A horkolás rendkívül széles skálán mozog, van, akinél szinte alig hallható, de vannak olyan párok is, akik emiatt alszanak külön hálószobában. Ha innen közelítjük meg a témát, akkor látszik, hogy jóval összetettebb a kérdés, mint „szimplán" alvásprobléma. A kialvatlanság krónikus fáradtsághoz, ingerlékenységhez, depresszióhoz és sokszor párkapcsolati problémákhoz is vezethet.
A horkolásról régóta élő mítosz, hogy főleg a férfiakat érinti. Az igazság ezzel szemben az, hogy nőknél és gyerekeknél is gyakran előfordul. „Nőknél a horkolás leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor belépnek a menopauzába. Ilyenkor a hormonális változások szinte mindenhol érezhetők, hiszen az átalakulás a lágy szöveteket is érinti. Ha ehhez adódik egy kis túlsúly, akkor már egészen biztos, hogy nyitott szájjal történik a levegővétel, ettől berezonál a torok, ami felerősíti a horkolást" – mondja dr. Takács Ildikó, a Vitalium Laser Centre fül-orr-gégész szakorvosa.
Emelt fővel
Első körben mindenképpen noninvazív lehetőségekkel érdemes próbálkozni: a szakemberek ezért az alvási pozíció változtatását ajánlják, mivel a biológiai változás folyamatába nem szerencsés hirtelen beavatkozni. Sokat segít, ha megfigyeljük – vagy a párunkkal megfigyeltetjük – a szokásainkat, ha például a háton fekvéskor erőteljesebb a horkolás, akkor érdemes megemelni a fejet, vagy oldalfekvésben a hátat megtámasztani, ami megakadályozza a reflexszerű hátra fordulást.
Nagyobb bajt is jelezhet, ha hangosan horkolsz éjszaka, innen tudhatod, hogy orvoshoz kell fordulnod
Sokat segít, ha lefekvés előtt három órával már nem étkezünk, és az alkoholfogyasztást is tanácsos kerülni. A mai modern technológiáknak köszönhetően a horkolás fájdalommentes lézerterápiával is kezelhető, ez azonban menopauza idején nem javasolt.
A jó hír, hogy senki nem horkol egész éjjel, ugyanis az csak a mély alvási fázisra jellemző. Ez nők, férfiak, és gyerekek esetében is így van, mivel mélyalváskor van leginkább az összes olyan harántcsíkolt és simaizom ellazulva, ami a feszesítésért felelős. A vádlija is ellazul mindenkinek, amikor a legmélyebben alszik, csak az a legkevésbé sem játszik szerepet a horkolásban, viszont ahogy ellazulnak a garattáji izmok, akkor válik hangossá a horkolás.
