Az egészséges öregedéssel foglalkozó kutatások szerint a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott életmód és a mentális aktivitás is fontos része lehet annak, hogy idősebb korban is aktívak és önállóak maradjunk.
Ezeket láttad már?
Érdekes módon az idősebb generációk mindennapjaiban több olyan egyszerű szokás is megtalálható, amely ezekhez az alapelvekhez kapcsolódik. Nem csodamódszerekről van szó, hanem olyan hétköznapi rutinokról, amelyeket akár már ma is beépíthetünk az életünkbe.
1. Sétálj tempósan
A The Healthy több olyan szokásra is felhívta nemrég a figyelmet, amelyeket érdemes lehet eltanulnunk az idősebbektől. Kezdjük is mindjárt a tempós sétával. Egyszerű mozgásforma, könnyen beilleszthető a mindennapokba, és rendszeresen végezve számos jótékony hatással járhat. Támogathatja a szív- és érrendszer működését, javíthatja az állóképességet, és hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez.
A WHO ajánlása szerint a felnőtteknek hetente 150-300 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásra érdemes törekedniük. A tempós gyaloglás is közepes intenzitású mozgásnak számíthat, így a rendszeres séta is hozzájárulhat az ajánlott aktivitási mennyiséghez.
2. Kertészkedj
Nem véletlenül népszerű hobbi a kertészkedés az idősebbek körében. Az ültetés, az ásás, a locsolás és a hajolgatás mind mozgással jár, miközben a növények gondozása kikapcsolhat. Nincs szükséged hatalmas kertre: néhány balkonláda vagy fűszernövény is elég lehet. A kertészkedés jó lehetőség arra, hogy egy kis mozgással és a szabadban töltött idővel kapcsolódj ki.
Huszonöt év múlva a Föld lakosságának több mint fele demens lehet, ha nem figyelünk oda
3. Nyugodtan növeld meg a betűméretet
Ha hunyorogsz a telefon fölött, nehezen olvasod az apró betűket, vagy már csak nagyobb betűmérettel látod kényelmesen a szöveget, érdemes ellenőriztetni a látásodat. A közelre látás romlása az életkor előrehaladtával gyakori, és sokaknak idővel olvasószemüvegre lesz szükségük.
A nagyobb betűméret egyszerű és teljesen rendben lévő megoldás, ha így kényelmesebben olvasol. Ha azonban a látásod hirtelen romlik, tartósan homályos, fájdalmat tapasztalsz, vagy más szokatlan tünet jelentkezik, érdemes szemész szakorvoshoz fordulni.
4. Válassz kényelmes cipőt
Egy divatos cipő nem mindig a lábad legjobb barátja. Egy jól illeszkedő, stabil lábbeli kényelmesebbé teheti a járást, és az egyensúly megőrzésében is fontos szerepe lehet. Persze egy csinos tűsarkúnak is megvan a helye a ruhatárban, a hétköznapokban azonban érdemes olyan cipőt választani, amelyben hosszabb távon is kényelmesen tudsz járni. Az idősebbek közül ebben sokan talán már kevésbé hajlandók kompromisszumot kötni, amit érdemes lehet eltanulnunk tőlük.
5. Ne félj az olvasószemüvegtől
Az olvasószemüveg nem az öregedés jele, hanem egyszerű segítség, ha a szem már nehezebben alkalmazkodik a közeli tárgyakhoz. Ha szükséged van rá, sokkal könnyebbé és kényelmesebbé teheti az olvasást és a mindennapi aprólékos feladatokat. Ha azt tapasztalod, hogy romlott a közelre látásod, érdemes látásvizsgálaton ellenőriztetni, mi áll a háttérben, és hogy szükséged van-e korrekcióra.
6. Tornáztasd az agyad is
Keresztrejtvény, sudoku, olvasás, új nyelv vagy egy új hobbi: az agynak is szüksége van kihívásokra. Egyetlen rejtvény természetesen nem véd meg a demenciától, de a mentálisan stimuláló tevékenységek és a folyamatos tanulás részei lehetnek egy egészséges kognitív öregedést támogató életmódnak.
7. Ne hagyd túl későre a vacsorát
Nem mindegy, mikor vacsorázol, bár az ideális időpont az életmódodtól és az egyéni napirendedtől is függhet. Általában azonban érdemes kerülni a közvetlenül lefekvés előtti, kiadós étkezést, és lehetőség szerint hagyni egy kis időt a vacsora és az elalvás között. Nem kell este hat órakor kötelezően befejezned az evést – inkább a rendszerességre és a kiegyensúlyozott étrendre figyelj.
Az emberek többsége két hét után feladja az edzést, és ennek egyszerű oka van
8. Köss, horgolj, alkoss!
A kézimunka egyszerre igényel koncentrációt, finom kézmozgásokat és kreativitást, ráadásul sokak számára kifejezetten megnyugtató. Nem kell azonban feltétlenül kötőtűt ragadnod: a festés, a rajzolás, a varrás, a barkácsolás vagy bármilyen kreatív hobbi jó választás lehet. A lényeg, hogy legyen valami, amit nem azért csinálsz, mert kell, hanem egyszerűen azért, mert örömet okoz.
9. Ne akarj mindenáron megfelelni másoknak
Az évek múlásával sokan megtanulják, hogy nem érdemes minden döntésnél azt mérlegelni, vajon mások mit gondolnak majd róluk. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen figyelmen kívül hagyjuk a környezetünket, inkább azt, hogy jobban tudjuk, mi fontos számunkra. Néha egyszerűbb nemet mondani, a saját kényelmünket választani, vagy olyan dolgokra időt szánni, amelyek valóban örömet okoznak.
Nincs egyetlen szokás, amely önmagában hosszabb életet garantálna. A rendszeres mozgás, a szellemi aktivitás, a kiegyensúlyozott életmód és az apró, tudatos döntések azonban hosszú távon sokat számíthatnak.
Városból vidékre költöztünk, őszintén elmondjuk, hogyan éltük meg - GLAMOUR 
