5 egyszerű szokás, amivel bizonyítottan 10 évvel tovább élhetsz

Egy 30 éven át tartó Harvard-tanulmány rálelt a hosszú élet titkára: a kutatások kimutatták, hogy létezik 5 olyan szokás, amit ha beépítesz a napi rutinodba, bizonyítottan 10 évvel tovább élhetsz!

A Harvard Egyetem 2018-as tanulmánya alatt a kutatók 78 000 nő 34 évnyi, és több mint 44 000 férfi 27 évnyi adatait vizsgálták. Az eredmények összefüggést mutattak az egészséges szokások és a szív- és érrendszeri problémák között: a legegészségesebb életmódot folytató nők és férfiak 82%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, továbbá 65%-kal kisebb valószínűséggel hunytak el rákban, mint azok, akik kevésbé egészséges életmódot folytattak.

1. Figyelj oda a táplálkozásra

Az elsődleges szokás, amit magadévá kell tenned a hosszú élet érdekében, az az egészséges táplálkozás. A The Lancet brit folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a helytelen táplálkozás minden ötödik halálozás egyik vezető oka. Olyan problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Kutatások szerint az egészséges étrend minimálisan feldolgozott, teljes értékű élelmiszereket és gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, valamint természetes fehérjeforrást, például halat és babot tartalmaz.

2. Minden nap mozogj egy kicsit

Még a világ legsikeresebb üzleti vezető, mint például Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg és Bill Gates is napi prioritássá teszik a fizikai aktivitást. A National Cancer Institute (NCI) tanulmánya kimutatta, hogy már egy minimális napi testmozgás is akár 4,5 évvel meghosszabbíthatja a várható élettartamot. Ha ülőmunkát végzel, sokat segíthet, ha beszerzel egy álló íróasztalt, a nap folyamán többször megmozgatod a tagjaidat és szánsz napi fél órát egy kis edzésre, gyaloglásra. Már ezzel is nagyon sokat tettél annak érdekében, hogy sokáig élhess!

7 japán szokás, amivel akár évekkel tovább élhetsz

3. Tartsd meg az optimális testsúlyt

A Harvard-tanulmányból kiderült, hogy „a testsúlykontroll jelentősen csökkentette a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és a mellrák kialakulásának kockázatát”. Az “egészséges” testsúly személyenként változik, de a National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) szerint a 18,5 és 24,9 közötti testtömegindex (BMI) egészségesnek tekinthető.

Rendszeresen mérd a testsúlyod – természetesen nem rögeszmés módon. Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmányban az olvasható, hogy akik ritkábban ellenőrizték le a súlyukat, nagyobb valószínűséggel híztak el. Kezdj el úgy tekinteni a mérlegre, mint eszközre, amely segít neked abban, hogy az egészséges tartományon belül maradj.

4. Légy óvatos az alkohollal

Az alkohol az egyik fő felelőse a rák kialakulásának. Rendszeres fogyasztása növelheti többek között a mell, a vastagbél, és a nyelőcső daganatos megbetegedéseinek kialakulását. Bár sokszor nehéz lehet mérsékelni az iszogatást – különösen, ha a túlzott alkoholfogyasztás teljesen normalizálva van a társadalomban -, de ne feledd, hosszú távon csak áldásos hatásait érzékelheted majd magadon mind fizikai, mind pedig a mentális állapotodra nézve. Warren Buffett, a 88 éves milliárdos például köztudottan absztinens, de sok hollywoodi sztár is meghozta már azt a döntést, hogy végleg leszámol az italozással.

5. Füstmentes élet

Évtizedek teltek el azóta, hogy a dohányipar elkezdte elveszíteni az amerikai közvélemény kegyét. Ahogy a dohányzás egészségügyi kockázatai egyre nyilvánvalóbbá váltak, úgy történt egyre nagyobb erőfeszítés is arra, hogy az embereket figyelmeztessék a dohányzás veszélyes mellékhatásaira.

Ez persze nem jelenti azt, hogy könnyű lenne leszokni erről a káros szenvedélyről, de a tested hosszú távon hálás lesz érte. Barack Obama volt amerikai elnök az egyik olyan sikeres vezető, aki Nicorette rágó segítségével szokott le a dohányzásról. Még hivatalában hagyott fel ezen rossz szokásával, és 2017-ben „dohánymentesnek” titulálta magát.

Forrás: cnbc.com