A perimenopauza sok nőt váratlanul érint. A ciklus ugyan még nem szűnik meg teljesen, a szervezet azonban már komoly hormonális átalakuláson megy keresztül, amely számos testi és lelki tünetet okozhat. Hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozás, fáradtság, agyi köd vagy éppen koncentrációs nehézségek – a panaszok egyénenként nagyon eltérőek lehetnek. Ilyenkor nem csupán a tünetek kezelésére érdemes figyelni.
Ezeket láttad már?
Az életmód, a megfelelő alvás, a tudatos stresszkezelés és a megfelelően megválasztott természetes megoldások együtt sokat tehetnek a jobb közérzetért. Mikolai Anikó, a Pranarôm ügyvezető igazgatója szerint az aromaterápia ebben az időszakban is hatékony kiegészítő lehet, ha megfelelő minőségű készítményeket választunk, és azokat szakszerűen, a biztonsági szempontokat figyelembe véve alkalmazzuk.
Menopauza vagy perimenopauza?
„Sokan összekeverik a két fogalmat, pedig fontos különbséget tenni közöttük. A menopauza az utolsó menstruáció időpontját jelöli, amelyet akkor lehet biztosan megállapítani, ha azt 12 egymást követő hónapon át nem követi újabb vérzés. A hormonális változásokkal összefüggő tünetek azonban jellemzően jóval korábban, a perimenopauza időszakában megjelenhetnek” – hangsúlyozza a szakértő.
Ez az átmeneti szakasz több éven át, egyes nőknél akár 8-10 évig is eltarthat. Közben az ösztrogén- és progeszteronszint nem egyenletesen csökken, hanem jelentős ingadozásokat is mutathat. A hormonális változásokhoz számos, egyénenként eltérő tünet társulhat: a hőhullámok és az alvásproblémák mellett előfordulhat hajritkulás, puffadás, emésztési panasz vagy fokozott vízvisszatartás is. Mivel ezeknek a tüneteknek más kiváltó okuk is lehet, tartós vagy erős panaszok esetén érdemes szakemberhez fordulni.
A testi változások mellett a lelki rugalmasság is számít
Mikolai Anikó szerint a perimenopauzára nem egyetlen tünetként vagy betegségként érdemes tekinteni, hanem egy összetett élethelyzetként. A hormonális változások természetesen befolyásolják a közérzetet, ugyanakkor az is sokat számít, hogyan alkalmazkodunk ehhez az új életszakaszhoz. A szakértő úgy fogalmaz: a változókor egyfajta rugalmassági próba is. Amikor a testünk másképp kezd működni, nekünk is új szokásokat érdemes kialakítanunk. Éppen ezért az aromaterápia önmagában nem csodaszer, hanem egy komplex életmód része lehet.
Egy életre elfelejtheted a puffadás okozta kellemetlenségeket ezekkel az aromaterápiás eszközökkel
Ezekre az alapokra érdemes építeni
A szakértő szerint a legfontosabb pillérek:
- a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás,
- a rendszeres mozgás,
- a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend,
- a túlzottan feldolgozott élelmiszerek csökkentése,
- valamint a mentális egészség támogatása és a stressz kezelése.
Ha ezek az alapok megfelelő figyelmet kapnak, az aromaterápia is jól beilleszthető a tudatos öngondoskodásba, például az esti ellazulás, a stresszkezelés vagy a jobb közérzet támogatására.
Milyen illatok segíthetnek a perimenopauza idején?
Az aromaterápiában alkalmazott illóolajok nem a hormonális változásokat befolyásolják, hanem a perimenopauzával együtt járó egyes tünetek – például a stressz, a feszültség, az alvási nehézségek vagy a hangulatingadozás – enyhítésének támogatásában nyújthatnak segítséget.
1. Orvosi levendula (Lavandula angustifolia)
Az egyik legismertebb és legtöbbet kutatott illóolaj az orvosi levendula. Segíthet az ellazulásban, támogathatja az esti kikapcsolódást, és hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz, alvásminőséghez. A Pranarôm kínálatában az Aromaboost Relax roll-on az esti rutin részeként alkalmazható, emellett az orvosi levendula illóolaj is használható megfelelő hordozóolajba (bármely növényi olajba) keverve vagy aromadiffúzorban.
2. Damaszkuszi rózsa aromavíz (Rosa Damascena hidrolátum)
A hőhullám a perimenopauza egyik legismertebb tünete.Ilyenkor jó szolgálatot tehet a damaszkuszi rózsa aromavize (hidrolátuma), amely finom permetként az arcra és a dekoltázsra fújva kellemes frissítő érzést adhat.
3. Borsmenta aromavíz (Mentha piperita)
A borsmenta aromavize szintén kiváló választás lehet hőhullámok idején. A borsmenta hidrolátum finom permetként természetes hűsítő hatása miatt különösen nyáron nyújthat gyors felfrissülést, de a szakértő szerint az év bármely szakaszában jól alkalmazható, amikor hirtelen jelentkezik a melegségérzet.
A világ egyik leghíresebb longevity-kutatója elárulta, milyen napi rutint követ, hogy lassítsa az öregedést
4. Rozmaring (rosmarinus officinalis ct 1,8 cineol)
Sok nő számol be úgynevezett „agyi ködről”: nehezebben jutnak eszükbe szavak, csökken a koncentrációjuk, könnyebben felejtenek. Ilyenkor segítséget jelenthetnek a koncentrációt támogató illóolajok. A Pranarôm Aromaboost focus roll-on és Focus kapszulája kifejezetten ezt a célt szolgálja.
5. Bourbon geránium (Pelargonium x graveolens bourbon) és vörös boróka (Juniperus oxycedrus)
A hormonális változások miatt sokaknál fokozódhat a vizesedés és a lábak elnehezedése. A Pranarôm Circularom gél olyan illóolajokat tartalmaz – többek között vörös borókát, bourbon gerániumot, rozmaring kámfort, olasz szalmagyopárt és mezei mentát –, amelyek hozzájárulhatnak a kellemes, frissítő érzéshez és a lábak komfortérzetének javításához.
6. Keserű narancslevél – Petit Grain (Citrus Aurantium)
A perimenopauza időszakában érdemes megemlíteni a keserűnarancslevél, vagyis a Petit Grain illóolaját is. A francia és belga tudományos aromaterápiában gyakran alkalmazzák stresszes, érzelmileg megterhelő időszakokban, az ellazulás és a lelki egyensúly támogatására. A levendulával együtt vagy önállóan is értékes része lehet a tudatos aromaterápiás rutinnak.
A változókor minden nő életének a természetes része, a kérdés inkább az, hogyan kapcsolódunk hozzá
Nemcsak az alvás és a hőhullám jelenthet problémát
A perimenopauza során gyakran megváltozhat az emésztés is. Puffadás, teltségérzet vagy kellemetlen hasi diszkomfort is előfordulhat. Ebben az esetben természetes segítség lehet a Pranarôm Digest Comfort. A rágótabletta cikóriakivonatot, valamint borsmenta-, citrom-, csillagánizs-, gyömbér-, mandarin-, kömény- és kínai fahéj-illóolajat tartalmaz. Támogathatja az emésztést.
A hormonális változásokkal összefüggésben a húgyutak és a hüvely természetes egyensúlya is érzékenyebbé válhat, ezért egyes nőknél gyakrabban jelentkezhetnek húgyúti panasztok. Ilyen esetekben a Pranarôm Aromafemina Oleobiotic® kapszulája természetes támogatást nyújthat az orvosi kezelés kiegészítéseként. Húgyúti fertőzés gyanúja esetén azonban nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot és kezelést, hanem kizárólag annak kiegészítéseként alkalmazható.
Így használjuk biztonságosan az illóolajokat
Az illóolajok rendkívül koncentrált növényi kivonatok, ezért alkalmazásuk során ugyanúgy fontos a körültekintés, mint bármely más hatóanyagnál. A szakértő kiemeli, hogy mindig botanikailag és kemotipizált, ellenőrzött minőségű illóolajokat érdemes választani, és be kell tartani az ajánlott adagolást, illetve a használati útmutatót. Egyes élethelyzetekben – például várandósság, szoptatás, gyerekkor, krónikus betegség vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén – egyes illóolajok alkalmazása ellenjavallt lehet, ezért ilyenkor ajánlott szakember tanácsát kérni.
Minden 50 feletti embernek kötelező lenne ezt fogyasztania, a legjobb megoldás csontritkulás ellen
Otthon elkészíthető aromaterápiás keverék perimenopauza idejére
A kész aromaterápiás termékek mellett azok is találhatnak személyre szabott természetes megoldást, akik szívesen készítenek saját illóolajos keverékeket. Egy megfelelően összeállított és biztonságosan alkalmazott recept segíthet támogatni az ellazulást, a lelki egyensúlyt és a jó közérzetet ebben a változásokkal teli életszakaszban. Mikolai Anikó egy könnyen elkészíthető, otthon is alkalmazható keveréket ajánl.
A perimenopauza tüneteit azonban mindig érdemes komplexen kezelni. Az egészséges életmód, a megfelelő pihenés, a tudatos stresszkezelés és a körültekintően megválasztott aromaterápiás készítmények együtt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ez az életszakasz ne kizárólag a kellemetlen panaszokról szóljon, hanem egy új egyensúly megtalálásáról is.
