A puffadás – kis túlzással – ma már népbetegségnek számít, nem véletlenül! A rohanó étkezések, a stressz, a mozgásszegény életmód és még számos, egyéb életmódbeli faktor egyaránt hozzájárulhatnak a puffadás kialakulásához.
Ezeket láttad már?
Bár puffadás esetén a tartós panaszokat mindig érdemes kivizsgáltatni, alkalomszerű kellemetlenségek esetén a tudatos étkezési szokások, a lassítás, a légzés és az aromaterápia is részei lehetnek az emésztési komfortot támogató rutinnak! Mikolai Anikó, a Pranarôm márka ügyvezető igazgatója, aromaterapeuta, funkcionális táplálkozási szakértő segítségével elmagyarázzuk, hogyan kapcsolódhat össze az életmód, a stressz és az emésztési jóllét, valamint milyen szerepe lehet az illatoknak a mindennapi egyensúly támogatásában.
„Amennyire felfokozott az életünk, az lenne a legjobb, ha egy meditációval tudnánk kezdeni az étkezést,” – mutat rá a felfokozott életmód és az emésztés kapcsolatára Mikolai Anikó aromaterapeuta. A Buddha-életmód gyakorlati kivitelezése kapcsán jó hír lehet, hogy már néhány apró szokás is segíthet abban, hogy képesek legyünk jobban kapcsolódni a testünk jelzéseihez, de kezdjük az elején!
Puffadok, de mégis mitől?
„A legnagyobb probléma az életmódunkkal van,” – válaszolja Mikolai Anikó aromaterapeuta arra a kérdésre, miért lehet a puffadás és a hasi diszkomfort sokak számára ismerős kellemetlenség. A szakértő szerint a a mozgásszegény mindennapok, a kapkodó étkezések és a rendszertelen napirend mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy étkezés után nehezebbnek vagy feszültebbnek érezzük magunkat „A rendszeresség, a kiszámítható ritmus hiánya és önmagában az a tény, hogy nem tiszteljük meg a szervezetünket azzal, hogy egy dedikált, felszentelt időt szánunk a napi főétkezésre egyértelműen okolhatók azért, hogy a puffadás ma tömegeket érint.” – magyarázza a szakértő.
A táplálkozási kultúra töredezettségén túl az ultrafeldolgozott élelmiszerek is előidézhetik a problémát, de a krónikus stressz is ludas a tünetek kialakulásában. „A stressz egy »üss vagy fuss« állapotot hoz létre az idegrendszerben; mintha menekülnünk kellene valamiféle veszély elől! A test szimpatikus túlsúlyba kerül, az ilyenkor termelődő stressz hormonok pedig csökkenthetik vagy megakadályozhatják egyes emésztő-enzimek termelődését: az étel pedig emiatt – gyakran – emésztetlenül kerül az emésztőszervrendszerbe. Ez hasi diszkomforttal, puffadással járhat!” – foglalja össze a lényeget a szakértő.
Miért lett akkora luxus a csend az idegrendszer számára, és mit kapnánk napi 5 perctől ebben az állapotban?
Fűszernövényekben lehet a megoldás kulcsa?
„Az emésztési komfort támogatása kapcsán a hagyományos aromaterápiás szemlélet gyakran nyúl olyan fűszernövényekhez, mint az édeskömény, a kömény, az ánizs, a koriander, a gyömbér, a kardamom, a borsmenta vagy a citromfű. Ezek illóolajai koncentrált növényi kivonatok, ezért mindig körültekintően, megfelelő hígításban és az egyéni érzékenységeket figyelembe véve érdemes használni őket,” – fekteti le az alapokat Mikolai Anikó. A szakértő szerint a(z):
- édeskömény hagyományosan az étkezés utáni komfortérzethez kapcsolódik,
- kömény klasszikus emésztési fűszernövény
- ánizs/csillagánizs étkezés utáni könnyedséghez társított növény
- koriander fűszeres, emésztési komfortot támogató aromaprofillal rendelkezik
- gyömbér melegítő, élénkítő karakterű fűszernövény
- kardamom jól illeszkedhet nehezebb étkezések utáni aromarutinba
- borsmenta frissítő, tiszta illatprofillal rendelkezik, de refluxra hajlamosaknál csak óvatosan kommunikálandó
- citromfű inkább stresszhez, lelassuláshoz, hasi feszültség érzetéhez köthető (óvatos jelleggel)
- tárkony aromaterápiában emésztési komforttal gyakran összekapcsolt növény
- bazsalikom jó lehet stresszes hasi komfort témában, de szintén csak óvatos adagolási/biztonsági kommunikációval
A koriander, a kapormag, a tárkony és a feketebors illóolaja is jól illeszkedhet egy étkezés utáni, hasi komfortot támogató aromarutinba – természetesen megfelelő hígításban és körültekintő alkalmazás mellett! Mikolai Anikó szerint a felsorolt illóolajokat érdemes lehet inhalálni, vagy bekenni velük az érintett területet. Utóbbi esetén azonban nem mindegy, hogyan járunk el!
„A hasi komfortot támogató aromarutin részeként 1–3 csepp illóolajat érdemes egy evőkanálnyi növényi olajban elkeverni. Jojobaolaj, sárgabarackmag-olaj vagy akár olívaolaj is jó választás lehet hozzá. A keverékkel finom, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk át a has területét, figyelve arra, hogy a mozdulatok inkább megnyugtatóak és lazítóak legyenek, ne erőteljesek” – foglalja össze a gyakorlati tudnivalókat a szakértő, aki azonban aláhúzza: mindenekelőtt érdemes tisztába kerülni a puffadást kiváltó okokkal, mert – ahogy az orvoslásban, úgy az aromaterápia kapcsán is – csak akkor érhető el megfelelő eredmény, ha tudjuk, mi okozza a kellemetlenséget. „Parazita is okozhat puffadást, és ezesetben más illóolaj-receptúra javasolt, mintha stresszel összefüggő puffadásról lenne szó,” – teszi még hozzá.
Mikolai Anikó ezzel együtt hangsúlyozza: ha valakinek nincs meg a kellő magabiztossága azügyben, milyen illóolajat érdemes választani adott problémára, érdemes szakemberhez fordulni! (A Pranarôm Do it yourself workshopjain, és a webináriumain például számtalan, hasznos információ gyűjthető össze a témával kapcsolatban!)
Nem a munka fáraszt el, hanem a lélek túlterheltsége, csak nem veszed észre
Illatokkal a kiegyensúlyozott emésztésért
Az illóolajok világában nemcsak a bőrön történő alkalmazásnak, hanem a szaglásnak, azaz az olfaktoterápiának is fontos szerepe lehet. Az olfaktoterápia az illatok tudatos használatát jelenti: a szaglás élményén keresztül segítheti a lelassulást, az ellazulást és a testünkhöz való finomabb kapcsolódást!
„Az aromaterápia ereje sokszor éppen az egyszerűségében rejlik: egy kellemes illat, néhány mély lélegzetvétel és pár perc lelassulás már önmagában is segíthet visszatérni egy nyugodtabb, testtudatosabb állapotba. Ez a fajta belső megérkezés az étkezések köré is beépíthető, és része lehet egy emésztési komfortot támogató, tudatos napi rutinnak,” – magyarázza Mikolai Anikó.
Az illatok az orr szaglóreceptorain keresztül szoros kapcsolatban állnak az érzelmi reakciók és a stresszhez kapcsolódó belső folyamatok feldolgozásában szerepet játszó agyi területekkel. „Egy kellemes, lelassulást támogató illat – például az orvosi levendula vagy a citrom – belélegzése segíthet abban, hogy megálljunk egy pillanatra, mélyebben lélegezzünk, és tudatosabban jelen legyünk!” – fogalmaz a szakértő. Az aromaterapeuta szerint a:
- citrusfélék (citrom, mandarin, bergamott, grapefruit), vagy
- a római kamilla
segíthetnek megérkezni egy nyugodtabb, testtudatosabb állapotba, amelyben könnyebb odafigyelni az étkezésre, a légzésre és a test finom jelzéseire. Ha kész, praktikus támogatást keresel a mindennapi emésztési komforthoz, fedezd fel a Pranarôm Digestarom termékcsalád illóolajokra és növényi összetevőkre épülő készítményeit!
Amit mindig tarts szem előtt:
Az illóolajok értékes, ugyanakkor koncentrált növényi kivonatok, ezért használatuknál fontos a tudatosság és a körültekintés. Várandósság, szoptatás, gyermekkor, krónikus betegség, gyógyszerszedés vagy érzékeny bőr esetén érdemes szakértői tanácsot kérni. Ha a puffadás, hasi fájdalom vagy emésztési diszkomfort visszatérő, elhúzódó, erősödő vagy más szokatlan tünettel jár, mindenképpen javasolt orvoshoz fordulni. Az aromaterápia az egészségtudatos életmód része lehet, de nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást és kezelést!
