Az immunrendszer első számú védővonala a minőségi alvás és a lehető legkevesebb stressz. Ősszel alakítsunk ki magunknak egy bekuckózós esti rutint, illóolajokkal, a képernyők kiiktatásával, egészségesebb ételek fogyasztásával és egy kicsit koraibb lefekvési idővel. A szervezetünk hálás lesz érte.
Ezeket láttad már?
Ősszel a legelső hűvösebb napok beköszöntével elindul a megfázós időszak: kapar a torkunk, tüsszögünk, orrot fújunk. Hogy kivédjük a betegségeket, fontos, hogy erősítsük immunrendszerünket. Ennek az egyik elengedhetetlen eleme a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Hogyan javíthatunk ezen? Eláruljuk.
Ha az immunrendszer erősítéséről esik szó, először általában különféle vitaminokra gondolunk. Pedig a megfelelő mennyiségű pihenésnek és a jó alvásnak is nagyon fontos szerepe van benne, nélkülük szervezetünk védtelen marad a kórokozókkal szemben.
Amikor korábban sötétedik és csípősebbek az esték is, érdemes kialakítani néhány őszi szokást, amellyel elősegíthetjük alvásunk minőségének javítását. Itt az idő, hogy egy kicsit lelassuljunk, elcsendesedjünk, vegyük körbe magunkat melengető fényekkel, illatokkal és ellazuljunk. Tegyük félre a képernyőket, a telefonunk nyomkodása helyett inkább olvassunk.
Jöhetnek a meleg fények
A pihentető őszi kikapcsolódás alapja egy-két órával az alvás előtt kezdődik. A szokásos mennyezeti lámpatestek éles, hidegfehér fényt bocsátanak ki, ami a szobát rideggé, vakítóvá teszi. Alakítsuk át otthonunkat meleg, lágyan megvilágított menedékké úgy, hogy csak alacsony szintű, kiegészítő világítást használunk. Lehet az egy asztali vagy állólámpa, no és persze sok-sok mécses, fényfüzér.
Ez a tökéletes időpont ősszel, hogy elkezdd szedni a D-vitamint
Tedd félre a telefont
A minőségi alváshoz a sötétség mellett nyugalomra is szükségünk van. Ha késő este a híreket vagy a közösségi oldalakat böngésszük, esetleg üzeneteket olvasgatunk vagy gyors videókat nézünk, az eltereli a figyelmünket és felpörgeti a gondolatainkat. Alvás előtt 60-90 perccel vezessünk be szigorú korlátozást, kerüljük a képernyőket, így megőrizhetjük a lelki nyugalmunkat és garantáltan pihentetőbb lesz az éjszakánk.
Kellemes illatok
Az ismerős, finom illatok, mint például a levendula vagy a kamilla, segítenek megteremteni a hálószobában a megnyugtató hangulatot. Használjunk bátran illóolajokat elalvás előtt. Míg a levendula ellazít, a narancs és a cédrus csendes megnyugvást hoz. Akár az ágyneműre is permetezhetünk egy keveset ezekből a nyugodt alvás érdekében.
Jógagyakorlatok pár percben
A nap folyamán, főleg, ha ülőmunkát végzünk, a testünk görnyedt helyzetet vesz fel, ami könnyen derék-, hát- és nyakfájáshoz vezethet. Mielőtt ágyba kerülnénk, szánjunk naponta 10 percet gyengéd nyújtásokra, amelyek oldják a feszültséget ezekben a testrészeinkben és felkészítenek a pihentető alvásra.
Vesd papírra gondolataidat
Gyakran a fejünkben cikázó gondolatoktól nem tudunk esténként elaludni, folyamatosan a másnapi teendőkön gondolkodunk vagy épp azon, mi történt aznap a munkahelyünkön. Könnyebbséget jelenthet, ha gondolatainkat, vagy az előttünk álló feladatainkat lejegyezzük, akár napló formájában. Ez egyfajta mentális teret szabadít fel, amely megkönnyíti, hogy békés éjszakánk legyen.
