4 hatékony trükk, amivel csökkentheted a kortizol szinted
A kortizolról sokaknak automatikusan az jut eszébe, hogy egy stresszhormon, de hogy pontosan mi is a feladata, már jóval kevesebben tudják. Pedig borzasztóan fontos szerepet tölt be a szervezetünkben, ugyanis segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel, ugyanakkor előfordulhat, hogy időnként komoly problémákat okoz. Annak érdekében, hogy ez ne így legyen, fontos, hogy megfelelő szinten tartsd a kortizol szintedet.
Ezeket láttad már?
A kortizolt a mellékvesék termelik, és amikor stresszesek vagyunk, megnövekedett mennyiség szabadul fel belőle a véráramunkba. A rövid távú felszabadulása segíthet "gyorsan elmenekülnünk” a veszély elől, azonban ha sokáig magas a szintje, az súlygyarapodáshoz és bizonyos krónikus betegségekhez is vezethet. A jó hír az, hogy a kortizol szintedet természetes módszerekkel is csökkentheted. Hoztunk neked 4 hatékony trükköt ehhez!
Az állandó stressz sok veszéllyel járhat
Ha stressz ér bennünket, az agyunk aktiválja a "küzdj vagy fuss” módot a testünkben. Míg ez rövid távon teljesen normális, ha állandó stressz ér bennünket, az nagyon megterhelő lehet mentálisan, és sok más szempontból is veszélyes. Hatással lehet a szervezetünk hormonális egyensúlyára, különösen a kortizol szintre, amely ha tartósan magas, az az egészségünket is komolyan befolyásolhatja.
Hogy mi is történik pontosan ilyen esetben, gondolj csak arra, milyen lenne, ha egy oroszlán üldözne. Ugye te sem arra koncentrálnál, hogy talán megfázol vagy hogy ideje lenne enned? A kortizol alapvetően segít szabályozni a testsúlyunkat, az étvágyunkat, az anyagcserénket, a vérnyomásunkat és a glükózszintünket is. Ha azonban krónikus stressznek vagyunk kitéve, akkor különféle rendellenességeket tapasztalhatunk.
Ahelyett, hogy minden megfelelően működne a testünkben, megfájdulhat a fejünk, memóriazavarunk lehet, emésztési problémák léphetnek fel, legyengülhet az immunrendszerünk, álmatlansággal, súlygyarapodással kell szembenéznünk, sőt, fokozott szorongást, depressziót is tapasztalhatunk. Vagyis szinte biztos, hogy nem fogjuk jól érezni magunkat a bőrünkben. Mindezek ellen szerencsére többféleképpen is tehetünk.
1. Étkezz kiegyensúlyozottan
Ha sok tápanyagban gazdag ételt fogyasztasz, azzal támogathatod a testedben az általános hormonegyensúlyt, és a kortizol szintednek is kedvezhetsz. Persze nincs szó arról, hogy soha ne ehetnél csokit vagy pizzát, hanem a lényeg az egyensúlyon van. Fogyassz többségében tápláló ételeket, például sok zöldséget, gyümölcsöt, csirkét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírforrásokat, mellettük kis részben pedig jöhetnek más finomságok is.
2. Törekedj a jó minőségű alvásra
Felnőttként nap mint nap érdemes törekedned arra, hogy éjszakánként 7-9 órát aludj. De hasonlóan fontos az is, hogy este legyen egy pihentető rutinod - olvass például könyvet vagy vegyél egy forró fürdőt - , ami segít, hogy ne csak eleget, de jól is aludj. Ha ugyanis mindkettő adott, az segíthet szabályozni a kortizol szintedet, és mind a testedet, mind pedig az elmédet felfrissíti.
3. Gyakorold a tudatos jelenlétet
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét magában foglalja a jelen pillanatra való odafigyelést, és segíthet abban is, hogy jól tudd kezelni a stresszt kiváltó tényezőket, majd el tudj lazulni. Na de hogy miként is kivitelezheted ezt? Jó választás lehet, ha mondjuk kipróbálsz különféle meditációs gyakorlatokat, jógázol vagy naponta többször is mélylégzés gyakorlatokat végzel, de ezen kívül sok más tevékenység is szóba jöhet.
4. Mindig legyen időd nevetni
Ahhoz, hogy ne legyen káros stresszel teli az életed, borzasztóan fontos az is, hogy rendszeresen időt szánj olyan tevékenységekre, amelyek boldoggá tesznek. Az örömteli, nevetéssel töltött pillanatok ugyanis erős stresszoldók, így természetes módon csökkenthetik a kortizol szintedet.
Jó ötlet lehet például, ha megnézel egy vicces filmet vagy tévéműsort, több időt töltesz azokkal a barátaiddal és a családtagjaiddal, akik megnevettetnek. A lényeg, hogy az ilyen pillanatok keresésére és megélésére mindig legyen időd. Biztos lehetsz benne, hogy a tested és a lelked is hálás lesz értük, akárcsak a többi tevékenységért, amelyekkel csökkentheted a kortizol szintedet.
Forrás: healthline.com, henryford.com, calm.com
Ez a gyógynövény lenne a tökéletes alvás titka? Kipróbáltuk!