A pilates sokak számára elsősorban a formásabb alak iránti vágy miatt vonzó, pedig ennél jóval többet adhat. Különösen középkorban lehet fontos, hogy a rendszeres mozgás ne csak az alakformálást, hanem az erőnlétet, a mozgás minőségét és a közérzetet is támogassa.
Ezeket láttad már?
De vajon milyen változásokat indíthat el a rendszeres pilates, és mennyire gyakran érdemes időt szakítani rá, hogy érezhető legyen a fejlődés? Baraksó-Pongrácz Álijá pilates instruktor most többek közt ezekben a kérdésekben is segít eligazodni.
Nem csak a mérlegen látszódhat meg az eredmény
A szakértő hangsúlyozza: a pilates sokkal összetettebb, mint egyszerű alakformáló mozgás. „Maga a »fogyás« is meglehetősen leegyszerűsítő megközelítése annak a komplex változásnak, ami a testben végbemegy. A testsúly változásán túl ugyanis legalább ilyen fontos az izomtónus, a testtartás, az erőnlét, a testarányok és az esztétikai megjelenés.”
Egy személyre szabott pilates program kialakításakor ezért ezeket a szempontokat együtt érdemes figyelembe venni. „Nem az a cél, hogy drasztikusan csökkentsük a testsúlyt, hanem hogy egy harmonikusabb, erősebb és egészségesebben működő testi állapotot érjünk el. Ideális esetben a testsúly csökkenése mellett javul az izomtónus, formálódik a test, javul az erőnlét és a mozgás minősége is.”
A fejlődés üteme egyénenként eltérő, hiszen nem mindegy, milyen célokkal vágunk bele, és mennyire tudjuk a rendszeres mozgást a mindennapjaink részévé tenni. „Az eredmény természetesen egyénenként változik, és nemcsak az instruktortól, hanem az egyén szándékától, életmódjától és kitartásától is függ.” A rendszeres pilates azonban már néhány hét után is hozhat érzékelhető változásokat, és ezek nem feltétlenül a testsúly változásával kezdődnek.
Tedd fel magadnak ezt a kérdést, és kiderül, érzelmi evő vagy-e
„A pilates viszonylag gyorsan érzékelhető változásokat tud elindítani, ha valaki rendszeresen és tudatosan végzi. Heti több alkalommal végzett, intenzív, ugyanakkor kontrollált mozgás mellett már néhány hét után is észrevehető lehet a változás – sokszor először nem is a mérlegen, hanem a testtartásban, a mozgás könnyedségében, az izomtónusban és a közérzetben.”
Így érdemes beillesztened a pilatest a hetedbe
Ha valaki látható és érezhető eredményt szeretne, a rendszerességnek fontos szerepe van. „A fejlődés szempontjából a heti két-három alkalom az igazán ideális. Ha ehhez megfelelő táplálkozás, elegendő pihenés és regeneráció is társul, akkor a rendszeres stúdiómunka nagyon jól támogatja a testi változásokat.”
A személyes fejlődés, a javuló testtudat és az esztétikai eredmények pedig újabb motivációt adhatnak a folytatáshoz. A pilatesnek emellett a közérzetre is lehet hatása: a szakértő szerint a rendszeres mozgás során sokan kiegyensúlyozottabbnak, magabiztosabbnak és energikusabbnak érzik magukat.
Nem minden a formásabb alak
Pilatesre sokan a külső változás miatt kezdenek el járni, később azonban gyakran más szempontok is fontosak lesznek. „Korábbi sérülések, fájdalmak, a fizikai terhelésből vagy életmódból adódó tartás- és mozgásproblémák kerülnek előtérbe. Sok esetben kiderül, hogy az esztétikai változás iránti igény mögött valójában az a vágy áll, hogy az ember újra szabadabban, könnyebben és magabiztosabban tudjon mozogni.”
A hátadnak és a derekadnak is jót tehet
A szakértő szerint a rossz testtartás, az egyoldalú vagy tartós terhelés, az ülő életmód és a mindennapi stressz sok embert egy idő után egyfajta komfortzóna kialakítása felé terel. A test alkalmazkodik, bizonyos mozgásokat kerülni kezdünk, másokat túlhasználunk, és ennek következményeként visszatérő hát-, derék- vagy nyakpanaszok, merevség, mozgásbeszűkülés jelentkezhet.
„A pilates egyik nagy értéke, hogy kontrollált, koncentrált mozgással segíthet újra tudatosabbá tenni a mozgásmintákat, javítani a stabilitást, a mobilitást és a test koordinációját. Megfelelően képzett instruktor mellett bizonyos mozgásszervi panaszok enyhítésében és a mozgásfunkció javításában is támogató szerepe lehet.”
Christiano Ronaldo esti szokása a legjobb dolog, ami az idegrendszereddel történhet
A közérzetedre is pozitívan hathat
A pilates közben a mozgásra, a légzésre és a test tudatos használatára is figyelni kell, ami segíthet kiszakadni a mindennapi feszültségből. „A pilates egyszerre tud energetizálni és koncentrációra ösztönözni. A mozgás közbeni folyamatos figyelem, a kontroll, a légzés és a test tudatos használata egyfajta jelenlétet kíván meg, ami segíthet kiszakadni a mindennapi feszültségből.”
A rendszeres mozgás a közérzet mellett az alvásminőségre és az energiaszintre is kedvezően hathat. „Számomra éppen ez a pilates egyik legérdekesebb része: nem feltétlenül egyetlen látványos eredményt ad, hanem sok apró változásból egyszer csak egy magasabb életminőség áll össze.”
Nem minden pilates óra ugyanolyan
A pilatesről gyakran egyetlen, egységes mozgásformaként gondolkodunk, pedig a valóság ennél jóval árnyaltabb. „Talán az egyik legnagyobb tévhit az, hogy egyetlen fajta pilates létezik. A pilatesen belül is nagyon különböző szakmai szemléletekkel, módszerekkel és oktatói hozzáállással lehet találkozni.”
Kinek lehet jó választás a pilates?
A pilates azok számára is jól beilleszthető lehet a mindennapokba, akiknek kevés szabadidejük van. „Egy 50-60 perces óra nem igényel jelentős életmód- vagy életritmus-változtatást, ezért azok számára is jól működhet, akiknek egyébként kevés szabadidejük van. Különösen ajánlanám azoknak, akik szeretnének változtatni a külső megjelenésükön, ugyanakkor a belső egyensúlyukon és a testtudatukon is dolgoznának.
Jó választás lehet azok számára is, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, hosszabb kihagyás után szeretnének újra mozogni, vagy valamilyen mozgásszervi problémával küzdenek – természetesen az adott állapotnak megfelelő szakmai kontroll mellett.” A lényeg pedig nem feltétlenül az, hogy teljesen megváltoztassuk a testünket. „Mert a pilatesben nem egy másik emberré akarunk válni. A cél az, hogy a saját testedben érezd jobban magad, jobban mozogj, erősebb és tudatosabb legyél. És itt minden változás a tiéd.”
