Pár hónapja kapták fel a TikTokon a sötétben zuhanyzás trendet. Mit is jelent ez? Pontosan azt, amire gondolsz: a lekapcsolt villanynál történő fürdést. A tudomány szerint rendkívül hasznos, megszabadít az egész napos stressztől és könnyebben elalszol tőle.
Ezeket láttad már?
- A sötétben zuhanyzás trendje a TikTokon terjedt el, de valójában már ősidők óta ismert és használt relaxációs módszer.
A sötétben zuhanyzás trendet csak az utóbbi hónapokban kapták fel, valójában azonban már évezredek óta ismerik jótékony hatásait. Ezúttal nem egy interneten terjedő értelmetlen irányzatról van szó, tényleg érdemes beiktatni a mindennapjainkba. Én le is teszteltem.
Egyáltalán nem nehéz beiktatni a mindennapokba
Az utóbbi időben meglehetősen zsúfoltak voltak a napjaim, de a sötétben zuhanyzáshoz tényleg semmilyen erőfeszítésre és extra időre nincs szükség, tehát gondoltam, miért ne próbálnám ki. Bár az elején kissé szkeptikus voltam, bevallom, az első percekben azt éreztem, „á, nekem ez nem megy”, és bosszankodtam amiatt is, hogy például azt sem látom, mennyi tusfürdőt teszek a szivacsomra…
De végigcsináltam és meglepően pozitívak az élményeim. Az első alkalommal a teljesen sötét verziót választottam: csukott ajtó, lekapcsolt villany. Másnap azért egy halványan pislákoló mécsest elhelyeztem a fürdőszoba távolabbi végében - úgy érzem, ez jobban bevált nekem.
Az elején még tele volt a fejem mindenféle gondolattal, nehezen ment a kikapcsolás. Hogy egy kicsit elősegítsem az ellazulást, pár percre inkább lehunytam a szemem, hogy még jobban tudjak befelé figyelni. Itt ért az első pozitív meglepetés, mivel szinte az egész napot a képernyő előtt töltöttem, kifejezetten jólesett a szememnek a sötétség.
A pszichológus szerint ez a rejtett tulajdonságod talán nem gyengeség, hanem az egyik legnagyobb erősséged
Utána jött az igazi változás
Próbáltam egy kicsit lelassítani a folyamatot, hogy ne rohanjak úgy a zuhanyzással, mint máskor. Ez is kifejezetten jólesett. Egyebet a zuhanyzás alatt nem tapasztaltam, ami azonban utána következett, az tényleg meglepett. Gondoltam, szokás szerint olvasok még egy keveset az ágyban vagy még teszek-veszek a lakásban, de ahogy kijöttem a fürdőszobából, határozottan éreztem, hogy elálmosodtam. Hagytam is a könyvet aznap, inkább a szokásosnál hamarabb lefeküdtem aludni, és reggel végre kipihenten ébredtem.
Mit mond erre a tudomány?
Felmerülhet a kérdés, valójában mi értelme ennek az egész rituálénak. Az elmélet szerint a lefekvés előtti zuhany, a fürdőszoba világításának kikapcsolásával elősegíti a könnyebb elalvást azáltal, hogy megszabadít az egész napos stressztől. Ez alatt a pár perc alatt eltávolíthatjuk a figyelemelterelő tényezőket, megnyugtathatjuk az idegrendszerünket és gyakorolhatjuk a tudatosságot. A szabályok viszonylag rugalmasak, nem kell teljesen sötétben zuhanyozni, ha valakit ez zavar, akkor lehet halvány fényben, akár gyertyafénynél is végezni.
Valójában egyébként ez nem egy újkeletű dolog, egy jól bevált ájurvédikus gyakorlat, egy lefekvés előtti rituálé, amely nemcsak a testet, hanem az elmét is megtisztítja. A TikTokon viszont valamiért csak év elején kapták fel, és azóta is nagy népszerűségnek örvend. A tudomány szerint a meleg víz segít csökkenteni a stresszhormon, a kortizol szintjét, a sötétség pedig kiválthatja a melatonin felszabadulását, ami lerövidítheti a lefekvés és az elalvás közötti átlagos időt.
Gondoljunk úgy rá, mint egy otthoni wellness-kezelésre: meleg víz, illatos termékek, egy pislákoló teamécses... Egy dologra viszont érdemes odafigyelni, telefont vagy elektronikai eszközt ne vigyünk be a fürdőszobában, mert pont az a lényege, hogy ezektől egy kicsit távol tartsuk magunkat.
Biztosan lesz folytatás
Ami engem illet, gyakran szkeptikusan fogadom az internet által felkapott trendeket, de úgy érzem, ezzel az aprócska szokással biztosan nem ártunk magunknak. Sőt két próbálkozás után úgy gondolom, lesz még ennek folytatása. Most, hogy beköszöntenek majd a hűvösebb napok, valószínűleg még jobban fog esni, hogy a rohanós mindennapokat ilyen rituáléval zárjam.
