Veled is előfordult már, hogy egy stresszes nap, egy feszült beszélgetés vagy a rád zúduló teendők után csak arra vágytál, hogy kimenj egy kicsit a friss levegőre? Néha már az is megkönnyebbülést hoz, ha néhány percre magunk mögött hagyjuk a négy falat és a mindennapi zajokat.
Ezeket láttad már?
Ennek pedig úgy tűnik, hogy tudományos alapja is lehet. A természetben töltött idő nemcsak a hangulatunkra, hanem a figyelmünkre és a stresszérzetünkre is kedvezően hathat. És ami még jobb: nem kell hozzá órákig kirándulnod: akár 10 perc a szabadban is számíthat.
Miért esik ilyen jól kimenni a szabadba?
Arra, hogy a természet miért nyugtat meg bennünket, nincs egyetlen tudományos magyarázat. Dr. Emily Scott a Vermont State University pszichológiai tudományokkal foglalkozó adjunktusa a The Healthy-nek arról beszélt, hogy a kutatók ma is több lehetséges mechanizmust vizsgálnak.
Az egyik elmélet, a biofília hipotézis szerint velünk született igényünk van arra, hogy kapcsolatban legyünk a természettel. Az evolúciós történetünk nagy részét természetes környezetben töltöttük, miközben ma sokan rengeteg időt töltünk épületekben, városban és digitális eszközök között. Dr. Janet Trammell pszichológiaprofesszor szerint ugyanakkor nem feltétlenül maga a természet a kulcs. Lehet, hogy a természetes környezet olyan tulajdonságai segítenek, mint a szépség, a nyugalom és az, hogy kevésbé terhelik a figyelmünket.
Ezért lehet szüksége az agyadnak egy kis szünetre
Egy átlagos napon folyamatosan figyelnünk kell: értesítések, e-mailek, közlekedés, munka, beszélgetések és rengeteg apró döntés vesz körül minket. Dr. Amy McDonnell, a Colorado State University kognitív idegtudománnyal foglalkozó adjunktusa szerint ez az állandó figyelmi terhelés hozzájárulhat a mentális fáradtsághoz. A természet ezzel szemben kevésbé erőltetett módon köti le a figyelmet.
A tartós stressz így jelenhet meg a testedben anélkül, hogy észrevennéd
A levelek mozgása, a madarak hangja, a víz vagy a változó fények például maguktól felkeltik a figyelmünket. Ezt nevezik „lágy figyelemnek” (soft fascination): érdekel minket, amit látunk és hallunk, de nem kell ugyanakkora erőfeszítést tennünk a koncentrációért. Dr. McDonnell 2024-es kutatásában azok a résztvevők, akik 40 percet sétáltak természetes környezetben, egy figyelmi feladatban jobban teljesítettek, mint azok, akik városi környezetben sétáltak.
Már 10 perc is elég lehet?
A jelenlegi eredmények alapján nem feltétlenül kell órákat a szabadban töltenünk. Egy korábbi áttekintés szerint akár 10 perc természetben töltött idő is összefügghet a jobb hangulattal, figyelmi teljesítménnyel és az alacsonyabb stresszérzettel. A pontos „ideális hossz” azonban még nem ismert. Dr. Scott szerint a gyakoribb természetben töltött idő kapcsolatban állhat a jobb érzelmi közérzettel, de a kutatók továbbra is vizsgálják, hogy mennyi idő, milyen gyakoriság és milyen környezet hozhatja a legnagyobb előnyt.
Csak legyél jelen
A tízperces szünethez nem kell edzőcipő, és nem kell feltétlenül sétálnod sem. Dr. Trammell szerint az számít igazán, mennyire vagy jelen a környezetedben. Ülj ki egy padra, sétálj a közeli parkban, kertészkedj, vagy egyszerűen csak nézd meg, mi vesz körül. Ha teheted, erre a néhány percre tedd félre a telefonodat is. Ne az e-maileken vagy a következő feladaton gondolkodj, hanem figyeld a fákat, az eget, a hangokat és a környezetedet.
Amikor tehát legközelebb úgy érzed, hogy „kell egy kis friss levegő”, érdemes hallgatnod erre az ösztönre. Lehet, hogy éppen ez a tíz perc kell ahhoz, hogy egy kicsit lelassíts, kiszakadj a mindennapi pörgésből és fejben is fellélegezz.
Osvárt Andrea ezt gondolja a női filmes kvótáról - GLAMOUR 
