5 jel, hogy valaki mérgezően függetlenné vált, és sürgősen változtatnia kell
Nagyon nehéz dolgokon mész keresztül, de nem beszélsz róla senkinek. Kimerült vagy, de fogcsikorgatva végigcsinálod a napot. A barátaid segítséget ajánlanak, de te elutasítod. Ha ez számodra is ismerősen hangzik, akkor valószínűleg büszke vagy a kivételes önállóságodra. Azonban amikor tudatosan döntesz úgy, hogy magányos farkas leszel, egy extrém formáját gyakorlod az egyedüllétnek, amit mérgező függetlenségnek neveznek.
Ezeket láttad már?
Az egészséges önállóság és a mérgező függetlenség között egyértelmű különbség van Yasmine Saad klinikai pszichológus szerint. Az előbbi lehetővé teszi, hogy egyensúlyt teremtsünk az önmagunkról való gondoskodás és másokra való támaszkodás között - anélkül, hogy bármilyen gátlásunk lenne, ha úgy döntünk, hogy ezt tesszük -, míg az utóbbi minden áron az önellátás magasztalását és a külső segítség igénybevételének elutasítását jelenti.
Az egészséges önállóság egy választás, míg a mérgező függetlenség egy túlélési stratégia
- fogalmaz Dr. Saad a SELF magazinnak.
Elizabeth Winkler, pszichoterapeuta azt mondja, a mérgező függetlenség gyakran már kora gyermekkorban kezdődik, és olyan élményekhez kapcsolódó védekező mechanizmus, mint az inkonzisztens gondoskodás vagy a biztonság hiánya. „Segítséget kérni kockázatosnak tűnt, ezért a túlzott önállóság lett az alkalmazkodási stratégia. A sebezhetőség bizonytalanságot és gyengeséget jelentett, ami olyan elkerülő viselkedéshez vezetett, mint a segítségkérés vagy a támogatás elfogadásának elutasítása” - magyarázza.
De a mérgező függetlenség az életünk során bármikor kialakulhat, egyfajta reakció lehet valamilyen sérelemre, ami minket ért. Például ha megcsaltak minket, később hajlamosak lehetünk elkerülni a kapcsolatokat - mondja Dr. Saad. Íme néhány jel, amely arra utal, hogy téged is érint!
7 hétköznapi szokás, ami elszívja a mentális energiát és az erőt az életedből
1. Soha nem kérsz segítséget
Az önellátást becsületbeli ügynek tartod, és büszke vagy arra, hogy senkire sem támaszkodsz, csak magadra. Ez egyszerű helyzetekre is vonatkozik, például ha technikai problémád adódik a munkahelyen, és komolyabb szituációkra is, például, ha szakítanak veled vagy elveszted egy szerettedet. Egyszerűen nem vagy hajlandó segítséget kérni, és nem fogadod el akkor sem, ha felajánlják.
2. A függőséget gyengeségnek tekinted
Lenézed azokat az embereket, akik sok kérdést tesznek fel, erősen támaszkodnak a párjukra, vagy gyakran kérnek segítséget másoktól. A sebezhetőséget inkább szégyellni való dolognak tartod, nem pedig olyan dolognak, amire büszke lehetsz. Ez azonban megakadályozhat abban, hogy túl közel kerülj másokhoz, hogy mások gondoskodjanak rólad, vagy hogy érzelmileg nyitott legyél a közeli barátaid vagy egy potenciális partner iránt.
„Az egészséges önellátás esetén mások segítsége semlegesnek tekinthető. A mérgező függetlenség esetén mások segítsége tehernek és gyengeségnek számít” - jegyzi meg Dr. Saad.
3. Elszigeteltnek érzed magad
Bár a függetlenség csodálatos dolog, a mérgező függetlenség már kevésbé - ez utóbbi negatív hatással lehet a kapcsolataidra. „Ez aláássa az intimitást, mert a mély kapcsolatok a sebezhetőség, a bizalom és a kölcsönös függőség révén épülnek fel” - mondja Winkler. Ezen kapcsolatok alappilléreinek hiányában fennáll a magány, az elfojtott harag, sőt a depresszió kialakulásának kockázata.
4. Mindig irányítani akarsz és bizalmatlan vagy másokkal szemben
Függetlenül attól, hogy egy munkahelyi projektről van szó, vagy egy barátnős kirándulás szervezéséről, úgy érzed, hogy te vagy az egyetlen, aki el tudja végezni a feladatot. „A mérgező függetlenség esetén az illető úgy gondolja, hogy ha nem ő végzi el a feladatot, akkor az nem fog elkészülni, vagy meg fogják bántani, elárulni, csapdába ejteni, esetleg csalódást okoznak neki” - fogalmaz Dr. Saad.
5. Úgy érzed, hogy minden áron meg kell védened magad
Dr. Saad szerint a védekezés áll a mérgező függetlenség középpontjában. Ez azt eredményezi, hogy a legrosszabb esettől való félelem vezérel, ahelyett, hogy biztonságban éreznéd magad és bíznál másokban. Mintha fuldokolnál, de nem nyúlnál mentőmellényért, pedig megtehetnéd. „A mérgező függetlenség külsőleg gyakran erőnek tűnik, belülről viszont inkább kimerültségnek érződik” - mondja Dr. Saad.
A pszichológus minimalista módszere túlterheltség ellen, ha már úgy érzed, elfogyott minden erőd
Hogyan lehet megtörni a mérgező függetlenséget?
Az első lépés Winkler szerint az ismétlődő minta felismerése. Ha önmagadhoz - és a benned élő gyermekhez - együttérzéssel és bátorítással, nem pedig ítélkezéssel fordulsz, megteremted az alapot ahhoz, hogy biztonságban érezd magad és megkezdődjön a gyógyulás.
Amikor valaki megtanul lazítani a gyeplőn, az élet észrevehetően könnyebbé válik - mondja Dr. Saad. „Az emberek továbbra is önállóak maradnak, de már nem érzik magukat csapdába esve attól a hiedelemtől, hogy minden felelősség az ő vállukat nyomja.” Ha megengeded magadnak, hogy segítséget kérj és elfogadd a segítséget, az életed kiegyensúlyozottabbá és sokkal nyitottabbá válik.
Bár a mérgező függetlenség nem szerepel hivatalosan a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM), mégis nemkívánatos hatással lehet a mentális és érzelmi jólétedre.
