Semmi nem rombolja úgy az agyat, mint ez az 5 szokás
Sok olyan mindennapi szokásunk van, amely árt az agyunknak, de a szakértők szerint négyre különösen oda kellene figyelnünk. Nézzük, melyek ezek pontosan! Jó hír, hogy mindegyiken változtathatunk.
Ezeket láttad már?
- A napi 7-8 órányi alvás elengedhetetlen a kognitív képességek fenntartásához.
A mindennapokban szinte észrevétlenül teszünk olyan dolgokat, amelyek károsak az agynak. Lehet, hogy most még csak legyintünk rá, évek múlva azonban, amikor már komoly tünetek jelentkeznek, már késő lesz változtatnunk. A szakemberek most elárulták, mely szokásainkkal érdemes már ma felhagyni.
Túl sok ülés
Egy átlagos felnőtt naponta hat és fél órát ül, pedig a sok ülés észrevétlenül is negatívan hat az agyra. Egy 2018-as tanulmányba 45 és 75 év közötti embereket vontak be. A szakemberek MRI-vel megvizsgálták az agyuk azon régióját, amely új emlékeket hoz létre. Ez alapján megállapították, hogy azoknak, akik hosszabb időt töltenek üléssel, vékonyabb a mediális temporális lebenye (MTL), márpedig ennek az elvékonyodása előjele lehet a kognitív hanyatlásnak és a demenciának.
A szakemberek azt ajánlják, 15-30 perc ülés után egy kicsit álljunk fel. Próbáljunk meg kicsit aktívabb életet élni, sétáljunk a házban, esetleg csinálunk egy-két fekvőtámaszt, végezzünk guggolást vagy kitörést, vagy tegyünk egy energikusabb sétát a környéken.
A társasági élet hiánya
A magányosság összefüggésbe hozható a depresszióval és az Alzheimer-kór magasabb kockázatával, és felgyorsíthatja a kognitív hanyatlást. Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy a társasági életben kevésbé aktív emberek több szürkeállományt veszítenek, ami az információk feldolgozásáért felelős rész az agyunkban - írja a health.harvard.edu.
6 jel, ami nyelőcsőrákra utal: minél előbb fordulj orvoshoz, ha ezeket tapasztalod
Belesüppedés a depresszióba
A depresszió jóval több egy egyszerű szomorúságnál, lehangoltságnál vagy rossz hangulatnál. Folyamatos terhet jelent, ilyenkor elveszítjük azt az örömöt, amelyet korábban élvezetes tevékenységek által szereztünk. A szakemberek azt ajánlják, keressünk új ismeretségeket, barátságokat. Nem kell, hogy nagy társaságunk legyen, de fontos, hogy legyenek olyanok körülöttünk, akikre számíthatunk, akikkel megbeszélhetjük gondjainkat. Mentálisan stimuláló interakciókra van szükségünk, ezért töltsünk több időt azokkal, akik tényleg fontosak számunkra és akik igazán törődnek velünk.
Nem megfelelő alvás
Felmérések szerint a felnőttek egyharmada nem alszik naponta 7-8 órát, márpedig ennyi szükséges lenne az egészségünk fenntartásához. Kutatások bizonyították, hogy a kognitív képességek, például a memória, a gondolkodás és a problémamegoldás, romlanak, ha az emberek éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak. A szakemberek azt ajánlják, esténként próbáljunk meg egy órával hamarabb ágyba kerülni. Ha pedig az éjszaka közepén felriadunk és nehezen alszunk vissza, adjunk időt az elménknek, hogy megnyugodjon, ilyenkor bátran kezdjünk el olvasni, az segíthet, hogy újra elálmosodjunk.
Krónikus stressz
A krónikus stressz elpusztíthatja az agysejteket és összezsugoríthatja a prefrontális kéreg területét, amely a memóriáért és a tanulásért felelős. Az idősebb felnőttek számára a stressz egyik fő kiváltó oka az, hogy túl magasak az elvárásaik, és ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy azt szeretnék, az feszültséget okoz.
Ha azt érezzük, kezdünk idegessé válni, csak vegyünk néhány mély lélegzetet és gondoljunk arra, általában mindig van több megoldási lehetőség, próbáljuk meg más szemszögből nézni a dolgokat. Az is segíthet, ha azt mantrázzuk magunknak, hogy jól vagyunk, ez megakadályozhatja, hogy a stressz kezelhetetlenné váljon.
