Ez az ital tönkreteheti az éjszakáidat: este 7 óra után már egyáltalán nem kellene fogyasztani
Azt sokan tudják, hogy este, közvetlenül lefekvés előtt már nem érdemes nagyokat lakomázni, mert a nagy mennyiségű, nehéz, laktató étel megnehezíti az emésztést és ezzel együtt álmatlan éjszakákat eredményezhet. Van azonban egy olyan ital is, amit szintén nem lenne szabad késő este fogyasztanunk, ha szeretnénk jól aludni.
Ezeket láttad már?
- Az esti alkoholfogyasztás negatívan hat az alvás minőségére.
- Lefekvés előtt három órával már mindenképp javasolt kerülni az alkoholt.
Egy szakember arra figyelmeztet, hogy a késő este elfogyasztott alkohol bizony az egész éjszakánkat tönkreteheti. Minek köszönhető ez a negatív hatás? Ha mindenképp szeretnénk egyet koccintani barátainkkal, azt mikor tegyük, ha jól akarunk aludni? Eláruljuk!
Nem tud szervezetünk regenerálódni
Egy orvos elárulta, mi az az utolsó időpont a nap folyamán, amikor még anélkül koccinthatunk egyet alkohollal, hogy az tönkretenné pihentető éjszakánkat. Arra figyelmeztet, hogy az alkoholfogyasztás akár 40 percet is elvehet az alvásidőből, ezért mindenképp érdemes odafigyelni erre az időpontra.
Dr. Victoria Hayes háziorvos elárulta, már egyetlen ital is megzavarhatja alvásunkat, ha késő este fogyasztjuk. Szerinte a 19 óra utáni alkoholfogyasztás már megzavarhatja éjszakáinkat és a jóllétünket. Emiatt megzavarodhat szervezetünk regenerálódási, pihenési és visszaállítási képessége.
Bár úgy érezhetjük, egy italtól gyorsabban elalszunk, ez csupán a látszat. „Az alkohol blokkolja az REM-alvást, az alvási ciklus mély, regeneráló részét, amelyre agyunk támaszkodik a memória, a hangulat és a feldolgozás szempontjából" - idézi a szakember szavait az Express.
Leteszteltük: ez történne a testeddel, ha minden egyes nap ennél az útifűmaghéjból
A nyugtató hatás hamar elmúlik
Bár az alkohol kezdetben nyugtató hatással bír, hatása az éjszaka folyamán elmúlik, ami megtöri az alvás folytonosságát, emelkedett pulzusszámot és felületes pihenést hozva magával. Nagyobb eséllyel ébredhetünk fel a hajnali órákban, másnap pedig nem érezzük magunkat kipihentnek, és fáradtság vagy szorongás is felléphet a nap folyamán. Ez a negatív hatás főként akkor jelentkezik, ha a lefekvés előtti 3 órában ittunk alkoholt.
Az alkoholfogyasztás csökkentheti tehát az REM-alvást, különösen az éjszaka második felében, emelheti az alvás alatti pulzusszámot, ezen kívül ronthatja az alvási apnoé tüneteit és a horkolást.
Dr. Hayes azt tanácsolja, hogy a szokásos lefekvési időtől függetlenül 7 vagy 8 óra után már semmiképp ne fogyasszunk alkoholt. „Adjunk a szervezetünknek elegendő időt az alkohol lebontására, mielőtt lefekszünk. Ez a legjobb módja annak, hogy élvezzünk egy pohár italt anélkül, hogy veszélyeztetné testünk regenerálódását.”
Nem mindegy, mit mikor iszunk
Hozzátette, ha mindenképp szeretnénk egyet koccintani, tegyük azt korábban, és válasszunk olyan italt, amelyet a szervezetünk elbír. Ellenkező esetben, ahogyan ő fogalmaz, a pihentető alvást lecseréljük egy rossz éjszakai regenerációra. Egy egyszerű átidőzítés vagy más italválasztás (például egy alacsony cukortartalmú, esetleg alkoholmentes változat) lehet a legjobb egészségügyi döntés, amit a nyáron hozhatunk.
