Perceken belül elalszol ettől az élelmiszertől: egyetlen kanálnyi elegendő lefekvés előtt a jó alváshoz

Dr. Mandell, aki a közösségi oldalakon hatalmas népszerűségnek örvend házi gyógymódjainak, praktikáinak köszönhetően, elárulta, a chia mag egy olyan szuperélelmiszer, amely támogatja a bél egészségét, meggátolja a gyulladások kialakulását és még az alvás minőségét is javítja.

Az alvást is javítja

A chia magok gazdagok triptofánban, egy olyan aminosavban, amely támogatja a szervezet szerotonin és melatonin termelését, amelyek mindegyike elengedhetetlen az alvási ritmus szabályozásához. Magas rosttartalmuk elősegíti a teltségérzetet, ami hozzájárulhat a késő esti étvágycsökkenéshez és az általános alvásminőség javulásához.

„Nehezen alszol el esténként? Egy egyszerű szokás megváltoztathatja az életedet. Csak egyetlen evőkanálnyira van szükség és perceken belül elalszol, reggel pedig kipihenten ébredsz majd. Ezek az aprócska magok tele vannak triptofánnal, amely segíti a szervezet szerotonin és melatonin termelését, azokét a hormonokét, amelyek szabályozzák az alvást" - idézi az Express a szakértő szavait.

Tele van magnéziummal, omega-3-mal

A szerotonin elősegíti a relaxációt és a hangulat stabilitását, míg a melatonin jelzi a szervezetnek, hogy ideje pihenni, így segít gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. A chia mag gazdag továbbá magnéziumban, amely szintén egy nagyon fontos ásványi anyag: megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és elősegíti a mélyebb, pihentetőbb alvást.

Ez történik a szervezeteddel, ha kortizol koktélt iszol reggelente: a legjobb választás, ha stressznek vagy kitéve

A magnézium az idegek és az izmok megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag, amely segíthet az idegrendszer ellazításában is. Emiatt előnyös lehet azok számára, akik nyugtalanságot, szorongást éreznek elalvás előtt.

Ráadásul a chia magban lévő omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyeket gyakran összefüggésbe hoznak a rossz alvásminőséggel. Csak szórjunk egy evőkanálnyit egy pohár vízbe, hagyjuk picit állni, míg el nem éri a zselés állagot és így igyuk meg. Ezzel a szervezetünk hidratálás is segítjük éjszakára, megelőzve a kiszáradás okozta alvászavarokat.

Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű alvás

A megfelelő alvás elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális egészséghez, befolyásolja például a hangulatot, a koncentrációt, a szív- és érrendszer egészségét és az immunrendszer működését. A jó minőségű alvás lehetővé teszi a test és az elme regenerálódását, javítja a kognitív képességeket és csökkenti számos egészségügyi probléma kialakulásának esélyét.

A chia mag további jótékony hatásai

• Tele van tápanyagokkal, rostokkal, fehérjével, omega-3 zsírsavakkal, kalciummal, foszforral, magnéziummal és antioxidánsokkal.
• Az omega-3 zsírsavak és a rostok segítenek csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a triglicerideket, ezzel csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
• A rosttartalom segít szabályozni a vércukorszintet, ami előnyös lehet cukorbetegek számára.
• Magas rosttartalma elősegíti az emésztést és a rendszeres bélmozgást is.
• A rostok teltségérzetet okoznak, ami segíthet a fogyásban.
• Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így kiváló fehérjeforrás.
• Gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól.
• Enyhe ízének köszönhetően könnyen keverhetőek különféle ételekbe és italokba.

Így fogyasszuk

A chia magok nyersen vagy áztatva, sokféle módon beépíthetők az étrendbe. Szórhatjuk salátákra, keverhetjük turmixokba, vagy hozzáadhatjuk pudingokhoz, lekvárokhoz, süteményekhez. Az áztatott chia magok fokozzák a tápanyagok felszívódását és segítik az emésztést, valamint sütéskor akár a tojást is helyettesíthetik. Kezdjük kisebb mennyiséggel, és fokozatosan növeljük, hogy a szervezetünk hozzászokjon. A rostok nagy mennyiségben puffadáshoz, bélgázok kialakulásához vagy székrekedéshez vezethetnek.